昨晚半夜 我家的猫狂叫 让末学失眠 现在眼睛还是布满血丝 ⊙⊙ 所以转录这篇文章 供养大家 p.s 第8点蛮有趣的 第10点末学心有戚戚焉 ^^ ----------------------------------------------------------------------------- 从失眠到安眠 雷久南 一个能吃能睡的人是有福的，因为这是一个健康的基本条件，传统养生的说法是 「早睡早起身体好」，然而在今日的生活方式和环境睡眠，人们往往因为生活紧张、 夜生活，以致於噪音、空气和电的污染而失眠。失眠是常见的毛病， 而失眠原因的复杂性已不是睡前「数羊」或泡热水脚能解决的， 以下谈一些现在所有可能帮助睡眠的条件。 1.生活要规律。睡眠与melatonin的分泌有关，夜间会增加数倍，在西方， melatonin已被用在帮忙失眠的人，最理想的睡眠时间是晚上十点之前， 因此九点之後就该轻松准备入睡了，如日夜颠倒，则内分泌就难配合了。 2.健康的身体。身体不适、疼痛、脚冷、气喘都会干扰睡眠， 身体的疼痛代表某部位的不健康，需要以整体健康的方法去调养、照顾。有气喘的人， 饮食上要避免牛奶和面包、橘子、葡萄柚……等同时进食；幼年时被过份溺爱， 也会造成心轮的不平衡发展，以致引起气喘，观想蓝光照全身或用蓝灯泡有助於止痛和 调心轮；睡前洗温热澡也可帮助入睡。 3.每日作一些深呼吸的运动，如散步、慢跑二十分钟。 居住在空气污浊的城市人最好在屋内（特别是卧室）装空气清净机， 因为氧气有助於放松入睡。 4.避免电磁场的干扰。曾经有动物实验证明，平常的电(60HZ)会导至 melatonin分泌减少，前面已提过，夜间melatonin会增加很多倍，帮助我们入睡。 除了减少电视、电脑过长的接近，卧室内也不要放大型电器用品，每 天赤脚在草地上接触一下，以便排出体内的静电。 5.有宁静、黑暗的睡眠环境，床要暖，被子要自然。噪音、光线都会干扰睡眠， 睡眠时身心要能静下来，没有刺激才能弥补、康复，被子要用棉的或毛料的， 不要用化学原料的被子。 6.摄取足够的胺基酸tnptophan（遇热分解）、维他命中的Niacin和镁。 这三种营养任何一种不足时皆会造成失眠，胺基酸和维他命B群都要摄取， 而芽菜是两类营养的最好来源，活性酵母（做馒头、面包的）也是好来源， 一汤匙调温水空腹吃下；至於镁的摄取，五谷类是好来源。 7.避免农药污染的食物。农药都浓缩在动物性脂肪内， 因此吃动物性食物的人，农药残毒经常是素食人的三十五倍（从母奶分析出来的）， 农药的短期伤害是神经系统的干扰，因此也会引起失眠。 8.心平气和、随遇而安。情绪上的紧张忧虑也会引起失眠， 可用眼睛转动法疏解情绪（眼睛先向右转三下，再左转多下），观想蓝光； 另一方法是在睡前将烦恼写在纸上不要看，第二天早上看过後就烧掉，连续做七天。 9.有足够的睡眠空间。夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大， 不然身旁的人转身或呼吸都会干扰睡眠，甚至於「气场」也会互相影响， 长期睡眠不好的人可试着单独睡。 10.睡前不要太疲倦或吃得太饱或太晚。 要能睡得好也需要有足够的能量，如果等到疲劳过度才去睡，反而会翻来覆去的睡不安稳 ，因此，如果过於疲倦时最好在草地上走走或练一点气功，最简单的是观想能量从 脚底进来到背脊骨的尾端，全身放松面带微笑，当精神恢复了一些再去睡； 晚餐尽量早一点吃，而且要简单、清淡，不要过量。 我们一天平均一小时在睡眠状态，因此睡前的身心调整是很重要的，除身体方面的调整， 情绪调整也很重要，避免生气入睡，家人如有什麽意见不同，最好在睡前达到某种和谐， 如能开心的入睡，则不会让情绪的毒气整夜伤害身体，身体同时能顺利做修补工作， 闭眼入睡前几分钟刻意将自己的心识提升到最高境界──无限慈悲智慧和创作的本性， 也可借着自己宗教信仰的方式，提升到所向往的境界，这是每天利用最好的时间。 -- 佛 法 不 远 只 是 太 近 --

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