※ [本文转录自 PlayBaseball 看板] 作者: Sunrise2516 (不宅不腐不糟糕正直好青) 看板: PlayBaseball 标题: Re: [请益] 请问怎增加协调性 时间: Thu Apr 15 23:51:08 2010 感觉很多人很好奇协调性怎麽增加 首先说明 1.这没有学理只是听前辈讲的 所以要听理论的可以直接出去了 2.用起来有效 但是要有毅力 (几乎所有运动跟心理都有一个倾向 - 80啪遗传 20啪努力 然後有个黄金期 过了就很难再有什麽长足性的进步 所以我是觉得能够知道能进步的方法 即使进步不多 也感觉赚到) 3.这份清单是给大部分人做的 也就是没有针对性 长跑=>频率每周3次 能够天天跑更好 5-10圈 不用快 跑到你身体累自然放松再多1-2圈即可 如果有时间的人可以加总到20圈 请踏"实" 用"大腿肌肉"跑 "重心稍低"跑 带水跑=>频率每周3次 能天天跑佳 带600CC的水左右两手 重量可以用哑铃替代 我看过最重的拿5KG 可是那已经太PRO了 不要拿太重 我建议是以2KG以内最好 因为太重会练到其他肌肉反而协调变差 协调不好的人很容易受伤也是理由之一 600g已经可以跑很久很久还可以练手臂线条 拜托评估你自己身体状况我不想害人 大概2-5圈就可以了 其中要感受身体的律动 什麽叫甩 什麽叫踩稳 什麽叫扭 什麽叫踢 什麽叫踏 如果你不保持重心 你会跑的超累 马克操=>有跑就做一下 重点动作做一做就好 http://0rz.tw/KviXH 协调操=>每天做约20分钟 就是热身操 拉筋一定要做 然後身体要想像放软来做 这套菜单已经有体力训练的味道 所以刚好顺便练体能 通常我会给 热身操 长跑後 接短冲刺 然後带水跑 接间歇跑 最後走一下喘一下做马克操 然後再收一次协调操 如果当天没跑 一定要做协调操 附上连结 http://tinyurl.com/y622gpr ※ 引述《saintlin (saintlin)》之铭言： : 我知道协调性是天生的 : 但是还是想问问有没有 : 後天练习的方法 毕竟不想因为 : 就这放弃增加协调性的可能 : 希望有高手解答 谢谢 -- 我不糟糕 只是无节操 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.196.135 -- 人生就是不停的战斗!!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.173.39