作者RAYTZENG (恸 最美的发球上网不再 !)
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标题Re: 不小心找到的(18岁以下勿进喔)
时间Mon Sep 29 00:48:04 2003
※ 引述《ouch (Sea Rose)》之铭言：
: ※ 引述《Northcape (网球真好玩)》之铭言：
: : 请问一下
: : 腿部和背部的重量训练要如何做?
: : 我平常只有举哑玲和弹簧棒及拉扩胸式的弹簧
: : 这样够吗?
: 重训最完整的方式当然就是去健身房练罗,(学校体育馆也有重训室可使用)
: 不管是手部(小臂/大臂/後臂/腕部)/腿部(大小腿前肌/後肌)/胸肌/腹肌/背肌
: 都可以训练得到
: 如果说要在家或在户外无器材要练时,
: 背肌----1)趴在地上,双手交扣在後脑,用背部的力量让上半身往上弓起
: 2)或是跑到公园里的溜滑梯,也是趴在溜滑梯上,头朝下坡,然後
: 做同1)的动作,身体向上弓起(尽量找人帮你压住脚踝)
: 腿部---1)金鸡独立状,手拉住一脚,让另一只脚由蹲姿缓慢撑起上半身,
: 反覆12~20次後换脚训练,看要做几循环则视每个人的下盘支撑力而定
: 2)找人辅助:帮你拉住小腿,力量慢慢增加(甚至用到全身力量)
如果你家附近有斜坡的话 可以考虑冲斜坡 很有用
还有就是背一个人跑操场 降也挺有用的(腿部)
不过小心唷 不要运动伤害了就是了而且腿部若是变粗了很难瘦回来唷
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It won't be enough even if I've said a thousand times
" I IOVE YOU ."
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