※ 引述《iwoo (mmm)》之铭言： : : 1.可以预防骨质疏松 : : 骨头是不断在变化的活体组织 在遇到适当抗力的情况下可以增加骨质的致密程度 : : 2.可以预防运动伤害 : : 特别是关节部分 如膝盖 手腕 加强大腿或前臂的肌肉强度 可以预防关节的伤害 : : 需要注意的是 网球多半以有氧运动为主 : : 所以重量训练的方式要以 重量轻 次数多的方式 以训练红肌 就是肌耐力为主 : : 做的时候速度要慢 而且以离心 就是远离身体的动作可以达到较大效果 : 请问这是从哪看来的?做的时候速度要快吧~网球注重爆发力,急剧的肌肉运动才是 : 我们所要的...........若慢慢做,只会出现肌肉的线条,重看不重用的肌肉, : 那是健美选手要做的事 不对喔 身体的肌肉分成快肌纤维和慢肌纤维 请参照Guyton医用生理学第十版 第六章75页 如果是中文版请参照上册81页 身体的每一块肌肉都是由快肌(fast)与慢肌(slow)纤维混合而成 不同的肌肉组成比例不同 反应快速的肌肉中 快肌纤维的组成比例较慢肌纤维高 相反地 反应慢收缩长的肌肉富含慢 肌纤维...(以下省略)...慢肌纤维富含大量的的肌原球蛋白 肌原球与氧结合并储存它 直 到肌肉需要时迅速将氧送到粒线体(mitochondia)释出 这些肌原蛋白使肌肉呈红色 因此 富含肌原球蛋白的慢肌又称为红肌(red muscle) 缺乏肌原蛋白的快肌又称为白肌(white muscle) 快肌适合做快且强的收缩 至於慢肌适合长时间及持续的活动 再来我们翻到第77页 中文版则是84页 当肌肉总质量变大时称为肌肉肥大(muscle hypertrophy) 若质量变小称为肌肉萎缩 (muscle atrophy) 所有的肌肉肥大都是因为每一条肌纤维的肌凝蛋白丝与肌动蛋白丝 的数目增加导致肌纤维增大 这就是所谓的纤维肥大 "这通常发生在肌肉产生最大(或接近最大)收缩时 若肌肉在收缩的同时又被拉长 很容易 引发肌肉肥大 只要每天有一些如此强劲的收缩 便能在6到10周内造成肌肉肥大" 这样明白了吗....^^ 您犯了三个错误 1.我是说以锻链红肌为主 因为每块肌肉都有红肌和白肌纤维 当在训练红肌时 白肌一样 也会增生 所以其实红白肌肉都会增生 只是增加比例不同而已 红肌纤维的形状较细长 白肌纤维较为粗大 所以肌肉大的人其实是白肌比例多 也就是爆发力较强 2.速度快且强的刺激才会让阁下练出一堆肌肉 因为这种刺激会造成肌肉肥大 也就是白 肌的大量增生 如果您一个星期做七天 一天做个三轮 配合适当的饮食 保证罩杯快速 升级...^^ 3.健美选手的肌肉并非中看不中用喔 他们的身体组成有大量的白肌纤维 所以他们的爆发 力是很惊人的喔 不信的话 您可以找他们单挑看看 互打一拳试试...^^ 而且他们修形 状也是在肌肉练起来以後的事 : : 不要羡慕肌肉大块的人噢 因为那种体质的人爆发力强 但是肌耐力差 : : 所以网球选手即便如Muster 他的肌肉也不会大得很夸张 大部分都还是瘦瘦的 : : 还有 发球要每天练 一天不要超过两百球 : 还有这个!!!重点不是一天不要发两百颗,而是练习发的时候先不要用力,以身体摆动, : 身体协调为主............ : 选手们从小一天练发一千颗,前980颗不用力,最後20颗用全力.虽然我们不是选手, : 但我想讲的是200颗的理论从哪来?? 我的意思是 "最多"不要超过200颗 我从小到大 包括我老爸在内 曾经前後让五位教练指导过 打得虽然不怎麽样(毕竟师傅领进门 修行在个人) 不过基本的练球技巧我还懂一些 而我敢公开说出来的 必定是这五位教练的共识所在 甚至是我自身的体会 200颗是一般人的"上限" 事实上不管用什麽方式 发球总是会转到肩关节吧 而这就造成了磨损 一般说来 人的关节使用年限大约是50年(怀疑吗 我可以翻骨科学给你看) 选手们因过度使用身体造成运动伤害的例子所在多有 例如肩关节开过刀的 Henmen以及Ivanisevic 以及膝关节开刀的菲利浦西斯 实际上他们的伤都不是某场比赛才突然造成 而是长久以来的宿疾 只是到了某时刻可能受到了过量的冲击才发作 : : 天天练一些比一天练很多效果好多罗 : : 也不要迷信重炮式的发球喔 那种发球如果没角度可是很容易变成anti-ace的喔 : : 还是要以能够精准的掌握落点和旋转为主 : : 当然 基本的球速是一定要的啦 : 其实只是路过,大概看一看,本来懒的讲 : 但实在是蛮严重的错误,大家觉得呢? 由於念的是医疗相关的学系 我们都会被要求"有几分证据 说几分话" 因为很可能自己观念上的错误 就会导致一条生命的逝去 也因此 我在公开写文时 也是一直强烈要求自己"讲出的话要负责任" 所以除非是觉得可信度很高的言论才会公开发言 我有几篇至今仍在暂存档中 因为我觉得我还无法完全证实我的说法 您当然可以对一件看法提出质疑 您在质疑别人之前 应该把相关资料 典籍供人待察 您是根据什麽理论 什麽文章做出这样的推论 这样我才知道要和您从哪里切入 用什麽观点来看 我是不会懒得讲的 因为您的观念确确实实误导了大众 下次要纠正别人之前 请先做好功课 --

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