作者ginwei (开始快乐的旅程!)
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标题Re: 新体育馆健身房.....
时间Thu Mar 7 18:50:53 2002
※ 引述《Schloss (LCD实在太棒了,赞赞赞!!!)》之铭言:
: ※ 引述《HoraceC (认真 专注 用功!!)》之铭言:
: : 可以有效的将脂肪变成肌肉
: : 但是体重能不能减轻就要靠你自己了.......:p
: 有两种类型的运动
: 像跑步机脚踏车等等的有氧运动
: 应该能有效消耗脂肪
: 也就是能够减肥
: 较具爆发性的重量训练其实也可以减肥
: 只是要用不同的方式做(轻量.多次)
ㄜ....难得可以有机会讲话...
基本上 脂肪跟肌肉是没啥关系的
你要练肌肉....要先用运动..效果最好是重训..
让你原有的机纤维稍微裂开...
之後你身体的蛋白质在去让他复原
且补充回去的可以让肌肉越来越重大
至於脂肪是囤积在脂肪层的东西
他会因为你不运动而慢慢累积...因为越来越厚..越来越多..
你做运动 是要燃烧脂肪 并不能直接去将脂肪转换成肌肉
即使你的脂肪没有被消耗太多 你体面的肌肉纤维还是会继续增大 只要你有运动
快慢就是体质的问题了
再来就是肌力和肌耐力的问题
肌力是要提昇自己的承受重量的能力
以重训而言 要靠重一点的重量确实的去运动
但是却不可以次数过多...5-8次吧
建议是你可以承受的极限再少一些些...五公斤或十公斤
以後在慢慢加上去 你就可以看到你的肌肉...越来越大
至於肌耐力是要提昇自己承受重量的耐久度
同样的以重训而言 是要靠轻一些的重量重复的去实行
此时你可以做到自己很酸很酸 但切忌不要抽筋喔..次数15-20次吧
建议的重量是你绝的舒服的重量....少各20-30公斤吧
可不要少到自己都没感觉.....这可没意义
如果你只想雕塑身材的话...你增加你的肌耐力和去跳有氧要不然游泳也很棒说
若想要让自己的身材壮点的话...请先增加你的肌力 等适应了再开始做肌耐力的训练
至於重训 虽然大部分的人都是指想壮大上半身或是下半身
但是还是希望可以均匀的做重训....可能上半身60%下半身40%的去做
避免有太悬殊的比例喔
若将你想做的重训器材做完一次叫一轮..
希望是可以做到三轮...这是肌肉成长效率最高的次数
但是最重要的....做重训要保持自己的柔软度
像是举重的时候 切忌不可以将手臂伸直 要保留一点点的弯曲度
以免你的肌腱绷紧导致断裂就糟了
每一样的重训都是一样的 可不要勉强让自己受伤喔
黑黑 这一篇一定很多字....
恩恩 最後题一下 我是京威 哈 应该有粉多粉多人不知道我是谁吧
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