※ 引述《Schloss (LCD实在太棒了,赞赞赞!!!)》之铭言： : ※ 引述《HoraceC (认真 专注 用功!!)》之铭言： : : 可以有效的将脂肪变成肌肉 : : 但是体重能不能减轻就要靠你自己了.......:p : 有两种类型的运动 : 像跑步机脚踏车等等的有氧运动 : 应该能有效消耗脂肪 : 也就是能够减肥 : 较具爆发性的重量训练其实也可以减肥 : 只是要用不同的方式做(轻量.多次) ㄜ....难得可以有机会讲话... 基本上 脂肪跟肌肉是没啥关系的 你要练肌肉....要先用运动..效果最好是重训.. 让你原有的机纤维稍微裂开... 之後你身体的蛋白质在去让他复原 且补充回去的可以让肌肉越来越重大 至於脂肪是囤积在脂肪层的东西 他会因为你不运动而慢慢累积...因为越来越厚..越来越多.. 你做运动 是要燃烧脂肪 并不能直接去将脂肪转换成肌肉 即使你的脂肪没有被消耗太多 你体面的肌肉纤维还是会继续增大 只要你有运动 快慢就是体质的问题了 再来就是肌力和肌耐力的问题 肌力是要提昇自己的承受重量的能力 以重训而言 要靠重一点的重量确实的去运动 但是却不可以次数过多...5-8次吧 建议是你可以承受的极限再少一些些...五公斤或十公斤 以後在慢慢加上去 你就可以看到你的肌肉...越来越大 至於肌耐力是要提昇自己承受重量的耐久度 同样的以重训而言 是要靠轻一些的重量重复的去实行 此时你可以做到自己很酸很酸 但切忌不要抽筋喔..次数15-20次吧 建议的重量是你绝的舒服的重量....少各20-30公斤吧 可不要少到自己都没感觉.....这可没意义 如果你只想雕塑身材的话...你增加你的肌耐力和去跳有氧要不然游泳也很棒说 若想要让自己的身材壮点的话...请先增加你的肌力 等适应了再开始做肌耐力的训练 至於重训 虽然大部分的人都是指想壮大上半身或是下半身 但是还是希望可以均匀的做重训....可能上半身60％下半身40％的去做 避免有太悬殊的比例喔 若将你想做的重训器材做完一次叫一轮.. 希望是可以做到三轮...这是肌肉成长效率最高的次数 但是最重要的....做重训要保持自己的柔软度 像是举重的时候 切忌不可以将手臂伸直 要保留一点点的弯曲度 以免你的肌腱绷紧导致断裂就糟了 每一样的重训都是一样的 可不要勉强让自己受伤喔 黑黑 这一篇一定很多字.... 恩恩 最後题一下 我是京威 哈 应该有粉多粉多人不知道我是谁吧 --

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