作者runnie (怎能忘记每次心跳的意义렩
看板TrackField
标题沙滩跑课表
时间Fri Aug 11 11:51:52 2006
刚刚打电话请蔡老师开的课表
1. 慢跑热身 5 min後折返
2. 伸展操
3. 马克（垫步）
以下做两组
4. 并腿跳 20 M
5. 单脚跳 20 M
6. 垂直跳 20 M
7. 高抬腿（大车轮） 20 M
8. 手推车 20 M
9. 负重背走（体重相近） 20 M
休息五分钟
10.100 M fair跑 X 4组
11.内胎拉跑 80 M X 4组
12.40 M 冲刺 6-8次
收操结束
我想～练完了应该没有力气玩水了吧～哈
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.77.76
1F：推 ttttt12:好寒训的感觉~让我想起以前在金山背张尚平 08/11 11:53
2F：推 runnie:没错～看到课表真的不寒而栗耶～老师可能误会了>"< 08/11 12:05
3F：→ runnie:没在怕的呀！ 08/11 12:06
4F：推 Vienna:我当年阶梯训练有背过大狗耶 08/11 14:31
5F：推 decathlon:背现在的大狗才是真男人 08/11 23:31