作者runnie (怎能忘记每次心跳的意义렩
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标题Re: 沙滩跑课表
时间Fri Aug 11 12:04:40 2006
当天有人可以带冰桶吗?
至於水的部分,我知道家乐福的水超便宜,2公升那种才6or8块钱
不知道有没有人有空去买?徵求自愿者,我是很愿意服务啦~不过我的机车不能载
多带一套衣服可以换,但不知道可不可以洗啦
防晒工作要做好....
应该会玩水~所以训练服跟下水服可以斟酌一下要穿什麽
要穿鞋子跑沙滩,以防受伤,所以自己要穿的鞋子也请注意
别忘记结束後要去庙口吃饭喔^^
※ 引述《runnie (怎能忘记每次心跳的意义렩》之铭言:
: 刚刚打电话请蔡老师开的课表
: 1. 慢跑热身 5 min後折返
: 2. 伸展操
: 3. 马克(垫步)
: 以下做两组
: 4. 并腿跳 20 M
: 5. 单脚跳 20 M
: 6. 垂直跳 20 M
: 7. 高抬腿(大车轮) 20 M
: 8. 手推车 20 M
: 9. 负重背走(体重相近) 20 M
: 休息五分钟
: 10.100 M fair跑 X 4组
: 11.内胎拉跑 80 M X 4组
: 12.40 M 冲刺 6-8次
: 收操结束
: 我想~练完了应该没有力气玩水了吧~哈
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◆ From: 124.8.77.76
1F:→ runnie:冰桶跟水都帮大家准备好啦 08/13 00:51