当天有人可以带冰桶吗？ 至於水的部分，我知道家乐福的水超便宜，2公升那种才6or8块钱 不知道有没有人有空去买？徵求自愿者，我是很愿意服务啦～不过我的机车不能载 多带一套衣服可以换，但不知道可不可以洗啦 防晒工作要做好.... 应该会玩水～所以训练服跟下水服可以斟酌一下要穿什麽 要穿鞋子跑沙滩，以防受伤，所以自己要穿的鞋子也请注意 别忘记结束後要去庙口吃饭喔^^ ※ 引述《runnie (怎能忘记每次心跳的意义렩》之铭言： : 刚刚打电话请蔡老师开的课表 : 1. 慢跑热身 5 min後折返 : 2. 伸展操 : 3. 马克（垫步） : 以下做两组 : 4. 并腿跳 20 M : 5. 单脚跳 20 M : 6. 垂直跳 20 M : 7. 高抬腿（大车轮） 20 M : 8. 手推车 20 M : 9. 负重背走（体重相近） 20 M : 休息五分钟 : 10.100 M fair跑 X 4组 : 11.内胎拉跑 80 M X 4组 : 12.40 M 冲刺 6-8次 : 收操结束 : 我想～练完了应该没有力气玩水了吧～哈 --

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