这就是我的专门了 太胖的人一开始别用跑的 太胖还跑膝盖哪受的了 用走的 用快走一小时一样会满头大汗的 等瘦到80几再改用跑的 这时候就可以一天跑2000 然後尽量能跑多远跑多远 当然是在脚不会过度酸痛的情况下做 我去年最胖173公分101公斤 从6月底减肥到9月中去学校是82公斤 之後2个月也瘦约12公斤 现在我每天持续跑30分钟 速度是2分钟又10秒 1圈400公尺(这是我拿一首歌持续放了30分钟跑出来得到的结果) 正常来说可以跑个10圈以上不会酸痛 现在的我就维持着173公分 71-72公斤的身材 当然饮食控制也很重要 这部份就去看书或是去fitness看吧 加油了 刚刚才跑回来 等泡完衣服就可以洗澡了 ※ 引述《kawashita (水希)》之铭言： : 减肥最基本的大概就是有氧吧 : 最安全有效的就是多做有氧 : 刚开始的时候就早起跑步 : 刚开始不要太勉强自己 : 每天先跑个一千五 : 一直到跑完脚不会酸痛之後就开始五百公尺五百公尺的加 : 累积到每天早上晨跑一小时 : 我178 85 : 不到三个月瘦到快七十 : 距离增加之後瘦的也会更快这样 : 然後傍晚下课或下班就去游泳 : 这样半年瘦到BMI 10%~15%以下应该没问题 -- ★好人怒吼　坏人退散　阿宅站起来 我要!ˋ 好人 中出 坏人 退散 ☆在这个世界　好人没有好报 收卡达人是我的名字　 ● ╲● ╲● ╲● ╲● ★阿宅好青年们 梦想起飞　幻想征服正妹（征服一切） ＜我＞ 是 死 阿 宅 ☆用牺牲小我服务的精神　打造新世界　 ／ ＼ ║ ║ ║ ║ ★阿宅好青年们　梦想起飞　正妹大於一切（大於一切） by walkmen --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.68.164.1 ※ 编辑: PTT999 来自: 203.68.164.1 (11/01 00:40)