利用一些空档~ 回想了曾经做过的训练， 当然可能会有一些遗漏，不过整理了一下， 下面的训练应该可以符合本团目前的需求， 有比较缺漏的地方我想还是直接问我吧!! 文字表达较差，可能有些训练方法要用口述或示范补足... ------------------------------------------------------------------------ --基本练习-- a.伸展操+跑步热身 b.接传球练习(视个人状况条件约40~60球，传球距离至少拉至30米、 外野手以40米以上为佳) c.打Toss(3人一组为佳，每人约打15球，视练球状况增减，轮流接球 、报球、打击) --守备分组练习-- ----内野部分---- a.滚地球接传(一次接3球，视人数及时间约接5~8轮) b.中传动作训练(接球位置、身体角度及转身方向要求，含外野中传 、垒间转传等) c.飞球接传(模拟内野高飞球转身跑位接传) d.有垒包-进行模拟接传球(4-3，6-3，5-3，4-6-3，6-4-3，5-4-3等) -垒间夹杀(3~5次要完成play，3次内为佳，超过5次即重来) ----外野部分---- a.外野滚地球挡接(基本滚地球挡传，动作确实，回传球须准确) b.飞球接传(训练第一步判断及扩张守备范围，回传球须准确) ----投手部分---- a.两两一组练习报球(身体动作及手腕运用，基本高度2米，好球率需达6~8成) b.投手前滚地球处理(接球、转身、低手传球等) --守备全场练习-- a.指示守备位置及处理状况(其他未被指定者需确实进行补位) b.情境模拟，下状况後(垒上跑者，出局数等)，由守备员自行判断处理 (未接球者仍需确实进行补位) *加强版(守打均可练习，很恐怖，请不要乱用) 守备安排後由剩下人员排序打击(至多11棒)，将所有排序棒次解决一轮 才算结束(即安排10棒次，则1~10棒均至少於打击纪录上出局一次) -------------------------------------------------------------------------- 当然还是有一些比较进阶的练习方式，不过暂时先不讨论， 而且赛前练习跟一般平时练球的方法也会有些不同， 但要去参加盃赛，势必是要有一些更精实的训练!! 以上，提供给各位球友参考，也欢迎大家讨论指教，感谢看完!!! --

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