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标题[讨论] 早餐这样蛋白质够吗？？
时间Wed Sep 3 06:49:52 2025
今天的早餐
夹了一些蔬菜、煎蛋
买了一杯700cc 无糖豆浆
请问
早餐这样的蛋白质
够吗？？
蛋白质含量如下（估算值）：
煎蛋（6–7g）、毛豆（3–4g）、玉米（0.5g）、香菇（0.5g）、木耳（0.5g）、海带（
0.5g）、笋子（0.5g）、青菜（1g）、南瓜（1g）、芋头（1g）、苦瓜（0.5g）、姜丝（
0g）、糙米饭（4–5g）、无糖豆浆700cc（21–28g）
合计：约 36–47g 蛋白质
https://i.imgur.com/IMxamZO.jpeg
https://i.imgur.com/fNPbB8P.jpeg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.218.230.120 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1756853394.A.C91.html
1F：→ boards : 补充49.218.230.120 09/03 06:51
2F：→ boards : 其实深绿色蔬菜就有三种49.218.230.120 09/03 06:51
3F：→ boards : 另外还有高丽菜、大白菜49.218.230.120 09/03 06:51
4F：推 preppie : 谁早餐会喝到700cc豆浆36.233.70.126 09/03 07:13
早餐店的大杯就700cc上下
小杯350cc上下
5F：→ LoveSports : 你要看你体重多高耶 一般人一餐20g95.173.204.101 09/03 07:15
太少啦
一般人都要0.8-1.2倍
我有在运动
希望达到体重的1.2-1.5倍
※ 编辑: boards (49.218.230.120 台湾), 09/03/2025 07:17:48
6F：→ LoveSports : 700cc豆浆好像太多 95.173.204.101 09/03 07:15
早餐店的豆浆比较水
※ 编辑: boards (49.218.230.120 台湾), 09/03/2025 07:18:23
更正补充
我再买一杯回家量
是600cc左右
https://i.imgur.com/P8TpB6b.jpeg
※ 编辑: boards (49.218.230.120 台湾), 09/03/2025 07:29:11
※ 编辑: boards (49.218.230.120 台湾), 09/03/2025 07:30:05
7F：推 dontgo : 超级健康 49.218.230.189 09/03 08:17
午餐、晚餐
菜色也差不多
但会再加上鲭鱼、鲑鱼、鸡胸肉、鸡腿肉、味增豆腐汤
餐与餐之间
会补充坚果、水果、咖啡
※ 编辑: boards (49.218.230.120 台湾), 09/03/2025 08:23:49
※ 编辑: boards (49.218.230.120 台湾), 09/03/2025 08:24:09
8F：推 LoveSports : 请问为什麽早上就能夹一堆蔬菜?95.173.204.101 09/03 08:49
9F：→ LoveSports : 有这种自助餐吗?恕我孤陋寡闻95.173.204.101 09/03 08:49
每县市都有很多家吧？
找就有
10F：推 yoodan : 超级健康，很有养身观念，我早上顶42.73.98.210 09/03 08:56
11F：→ yoodan : 多无糖豆浆+燕麦+鸡蛋42.73.98.210 09/03 08:56
我冰箱还有蒸好的8颗水煮蛋
燕麦太单调了
我最近都买桂格的10谷豆米
12F：→ loserforever: 跟你说 没人这样算的 有20就偷笑了111.251.180.198 09/03 09:15
chatgpt算的
13F：→ wsxedc852r : 够阿118.231.130.0 09/03 09:37
※ 编辑: boards (49.218.230.120 台湾), 09/03/2025 09:47:05
14F：推 inmee : 好健康的早餐喔! 好奇这样多少钱?180.176.246.185 09/03 10:49
我连午餐的份一起买，共160元
普通价格
15F：→ warrios8761 : 够了220.137.10.30 09/03 10:52
午餐会再加上超市买的烤鲭鱼、烤秋刀鱼
鲭鱼的好处
https://youtu.be/sEBu8P4FP2w?si=N3XlpFoPSUNP47qx
https://youtu.be/jAh-VUfetUw?si=14ftlTFJn8Yc4tCv
16F：推 dontgo : 嘉义真的是好地方 对嘴哥也常常po49.218.230.189 09/03 11:03
17F：→ dontgo : 嘉义很多好吃又便宜的店49.218.230.189 09/03 11:03
不认识他
※ 编辑: boards (49.218.230.120 台湾), 09/03/2025 11:06:10
18F：推 kai1989 : 如果要健身为主 蛋可以再多1-2颗111.241.82.131 09/03 12:16
希望一天一颗蛋就好
19F：推 mofass : 我选择直接吃蛋白粉 114.137.3.82 09/03 13:49
不喜欢加工的
※ 编辑: boards (49.218.230.120 台湾), 09/03/2025 14:48:36
20F：→ sisyphuszhan: 一餐够，但不可能长期这样吃 1.168.92.58 09/03 14:54
21F：→ ChickenVEVO : 蛋白粉真的比较快223.137.136.117 09/03 15:11
22F：→ gn01970962 : 好健康的早午餐 101.12.128.164 09/03 15:34
23F：推 chris529tw : 要注意蛋的吸油量，煎蛋热量其实爆42.79.84.128 09/03 15:56
24F：→ chris529tw : 炸高因为油脂太多42.79.84.128 09/03 15:56
25F：→ chris529tw : 最保险就吃水煮蛋 42.79.84.128 09/03 15:56
有道理
我冰箱就有水煮蛋
下次自己带去吃
26F：→ sisyphuszhan: 医学界其实不建议以蛋白粉取代蛋豆1.168.92.58 09/03 16:09
没错
不喜欢蛋白粉
27F：→ sisyphuszhan: 鱼肉类，穷人如我就是乖乖每天吃蛋1.168.92.58 09/03 16:09
28F：→ sisyphuszhan: ，不用油，材料只含牛奶、胡椒盐、1.168.92.58 09/03 16:09
29F：→ sisyphuszhan: 七里香、起司、蕃茄酱，起司含蛋黄1.168.92.58 09/03 16:09
其实起司也不是好东西
番茄酱也要避免
牛奶也要少喝
https://heho.com.tw/archives/76682
起司虽然风味浓郁，但含有大量饱和脂肪与胆固醇，过量摄取容易造成血脂上升，增加心
血管疾病风险。
同时起司含钠量偏高，对血压控制不利，对於已有高血脂或高血压的人来说更应注意。
至於番茄酱，看似清爽，其实隐藏不少问题。市售番茄酱通常加入大量糖分与盐分，长期
食用不仅会影响血糖稳定，也可能造成体重上升与血压升高。此外，许多加工番茄酱还含
有人工添加物与防腐剂，对健康没有实际益处，若习惯在料理或炸物上大量添加番茄酱，
等於无形中摄取过多糖和钠，对血管与代谢都是负担。因此，起司与番茄酱都应该适量，
能避免就少用，才有助於维持血脂与血压的稳定。
30F：→ sisyphuszhan: 里面就有油了1.168.92.58 09/03 16:09
32F：→ sisyphuszhan: 更正：起司「和」蛋黄1.168.92.58 09/03 16:11
33F：→ sisyphuszhan: 就美式炒蛋自行客制的版本，只用微1.168.92.58 09/03 16:11
34F：→ sisyphuszhan: 波炉就够了1.168.92.58 09/03 16:11
36F：→ sisyphuszhan: IgSi31S_KErlcWN1.168.92.58 09/03 16:16
37F：推 LoveSports : 我吃乳清蛋白头皮会长硬痘 还是少吃95.173.204.69 09/03 16:18
38F：→ LoveSports : 加工品比较好95.173.204.69 09/03 16:18
39F：→ LoveSports : 虽然我最近都在吃台湾的辣玉笋罐头95.173.204.69 09/03 16:18
41F：→ sisyphuszhan: xFTvPZqtZmouWCa27.240.171.38 09/03 16:20
※ 编辑: boards (49.218.230.120 台湾), 09/03/2025 16:28:40
※ 编辑: boards (49.218.230.120 台湾), 09/03/2025 16:32:20
※ 编辑: boards (49.218.230.120 台湾), 09/03/2025 16:33:50
43F：→ sisyphuszhan: 健康很常不美味、也不便宜，所以要 1.168.98.18 09/03 16:34
44F：→ sisyphuszhan: 能长久实践的权宜之计，就是要找到 1.168.98.18 09/03 16:34
45F：→ sisyphuszhan: 能让自己长期吃的味道、模式，所以 1.168.98.18 09/03 16:34
46F：→ sisyphuszhan: 我会选择加蕃茄酱，而且起司要挑那 1.168.98.18 09/03 16:34
47F：→ sisyphuszhan: 种有孔洞的，是很健康、非再制、少1.168.98.18 09/03 16:34
48F：→ sisyphuszhan: 加工的，但通常也不便宜1.168.98.18 09/03 16:34
49F：→ sisyphuszhan: 楼主你太聚焦在健康这件事了，你讲 1.168.98.18 09/03 16:42
50F：→ sisyphuszhan: 一堆网路上都查得到的东西，问题是 1.168.98.18 09/03 16:42
51F：→ sisyphuszhan: 要有长期的资金去支撑，而且不美味 1.168.98.18 09/03 16:42
52F：→ sisyphuszhan: 就很难长期坚持下去，所以我会选择 1.168.98.18 09/03 16:42
53F：→ sisyphuszhan: 酌量加酱，所以这是适合我长期坚持 1.168.98.18 09/03 16:42
54F：→ sisyphuszhan: 的方式，并不是要别人跟我一样吃法 1.168.98.18 09/03 16:42
55F：→ sisyphuszhan: ，你又说一天只吃一颗蛋，我就觉得1.168.98.18 09/03 16:42
56F：→ sisyphuszhan: 根本停留在旧时代的想法 1.168.98.18 09/03 16:42
57F：→ sisyphuszhan: 用来煮蛋的牛奶量，一点点就够了， 1.168.98.18 09/03 16:45
58F：→ sisyphuszhan: 又不是加一大桶 1.168.98.18 09/03 16:45
59F：→ sisyphuszhan: 真要健康的吃蛋法，干脆每天吃水煮 1.168.98.18 09/03 16:47
→ sisyphuszhan: 蛋，什麽都不要加，问题是没有多少 1.168.98.18 09/03 16:47
60F：→ sisyphuszhan: 人能这样长期吃下去 1.168.98.18 09/03 16:47
我可以每天一颗水煮蛋
没什麽难度
一周三颗也可以
※ 编辑: boards (49.218.230.120 台湾), 09/03/2025 16:58:14
61F：→ sisyphuszhan: 那你ok就好，我没办法 1.168.98.18 09/03 17:00
62F：→ sisyphuszhan: 我长年一天五颗蛋起跳，一周三四十 1.168.98.18 09/03 17:05
63F：→ sisyphuszhan: 颗蛋是基本，没有失智、血压、血脂 1.168.98.18 09/03 17:05
64F：→ sisyphuszhan: 、血糖问题 1.168.98.18 09/03 17:05
多数人一天 1～2颗全蛋没问题，蛋白则可依需求额外增加
※ 编辑: boards (49.218.230.120 台湾), 09/03/2025 17:10:23
65F：→ sisyphuszhan: 照你自我本位意识这麽强烈的人，干61.223.11.67 09/03 17:35
66F：→ sisyphuszhan: 脆勒令叫全世界牛奶厂、起司厂、蕃61.223.11.67 09/03 17:35
67F：→ sisyphuszhan: 茄酱场全部停业61.223.11.67 09/03 17:35
68F：→ sisyphuszhan: 所有食品、餐饮业者都要围绕你认为61.223.11.67 09/03 17:41
69F：→ sisyphuszhan: 健康的想法来供应61.223.11.67 09/03 17:41
70F：→ cyclone055 : 放心，这种人通常都…… 1.162.128.22 09/03 17:47
72F：→ sisyphuszhan: 我宁愿相信医师的讲法61.223.11.67 09/03 17:49
这麽爱吃蛋喔
但什麽东西都适量即可
73F：→ marketingptt: 又是你 蛋白质问要po几次？ 27.240.241.47 09/03 18:04
74F：推 LoveSports : 为什麽不能问? 问完AI来问人我觉得185.135.78.238 09/03 18:48
75F：→ LoveSports : 原PO这样很好 没停留在只相信AI185.135.78.238 09/03 18:48
76F：→ LoveSports : 人说的也不一定对 但可以交流经验185.135.78.238 09/03 18:48
77F：→ LoveSports : 改进彼此的菜单185.135.78.238 09/03 18:49
对啊
同事一直要请我吃饼乾
我都会拒绝
今天拒绝二位好意了
78F：推 BroDians : 蛋白质不够的话，还可以加入中华职45.80.184.158 09/03 19:38
79F：→ BroDians : 棒某队球员供餐吃过的「杂质」，很45.80.184.158 09/03 19:38
80F：→ BroDians : 赞的喔 45.80.184.158 09/03 19:39
81F：推 capik : 够不够要看你体重阿，一般体重的0.839.12.216.125 09/03 19:53
82F：→ capik : ~1.2都行，有重训健身的，可以到2都39.12.216.125 09/03 19:53
83F：→ capik : 行。但这是一天的量，以70kg的人来39.12.216.125 09/03 19:53
84F：→ capik : 算，分散三餐，一餐约25g就够了。如39.12.216.125 09/03 19:53
85F：→ capik : 果一天吃两餐的，那就是一餐要35g。39.12.216.125 09/03 19:53
这我知道阿
我以1.5倍为目标
※ 编辑: boards (101.12.205.167 台湾), 09/03/2025 21:22:18
86F：→ gn01970962 : 好像都是说要看体重 49.216.17.100 09/03 22:00
87F：推 sasado : 超丰盛 114.36.112.39 09/03 22:09
88F：推 jessicashen : 可以啊 我虽然没有你这麽多 94.156.205.86 09/04 15:51
89F：→ jessicashen : 平常去wg运动前都会习惯吃水煮蛋还 94.156.205.86 09/04 15:52
90F：→ jessicashen : 有无糖优格 94.156.205.86 09/04 15:52