※ 引述《ondejjj (大一就想要打先发...)》之铭言： : 请问各位大大，我打篮球时踩到别人脚翻船 : 然後肌腱跟韧带撕裂伤(医生这麽说) : 我看了国术馆敷药推拿跟邮政医院的复建+吃北医开的药。 : 过了20几天总算能走路，但脚踝关节还是硬硬的。怀疑是瘀血造成的。不知如何解决?? 这应该是因为韧带及附近的组织还在生长，早上起床症状应该最明显 不过适当运动可以让韧带长好一点，运动完给予冰敷，运动完後的不舒服 应该要在4小时内得到缓解，如果没有，那表示你的运动量需要再降低。 一般人韧带要完全复原至少需要6周，没有异状不代表没问题 : 再来是热敷时大概温度要多烫?还有一天最好几次每次几分钟? 你指的应该是泡水的水温吧，大约是摄氏36-38度 一天一次就可以了，一次15-20分钟，不要再多 发烧、发炎、剧烈疼痛就不要泡了 : 热敷时我常常在水中伸展脚部肌肉(不知怎讲~有点像拉筋的感觉) : 不知这麽做会不会造成脚部负担?? 这是可以做的运动，不过不要伸展到太极限，要适量 : 医生说可以冷热敷交错着做...可是接骨所的说只要热敷 : 因为冰敷後淤血会沉淀，虽说可以止痛但会有後遗症~ : 不知道哪一方说的才是对的?? 都是对的，但要注意泡水时间不要过长，最多30分钟就好 而要做冷热敷时，一开始先泡热水10分钟，之後20分钟时间比 冷:热为1:3或1:4 最後也要以泡在热水中作为结束。 冰敷後倒是不用担心淤血的问题，用冰敷止痛本来就是最保守且安全的方法 : 系篮的暑训在即希望在八月底前能够恢复活动力啊.. : 恳请大家帮忙解惑...多谢多谢^^" --

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