咳~ 我是从0下变成2下的过来人啦 其实会拉的人都很会拉 会跟你说你身体不要晃 要满把握 要如何如何 但是不会拉的人就像我ㄧ上杠後整个就不对劲了 即使是那1.2秒上杠停留时间,能使力的部位及残存的气力就快耗尽了 更何况引体向上这段过程Orz 我也跟大家ㄧ样ㄧ起做伏地挺身也拉单杠 除此之外我没多做伏地挺身~ 记得每天晨跑後卓排要不合格者去拉单杠 当时我也就跟着去拉 不过天天拉单杠还有体育课伏地挺身 马的手都快废了 因为手臂背部肌肉使用过度 你如果真的笨笨地听长官的话去拉 只会折磨你的肌肉以及打击自己自信心! 因此我学乖了 有一周的时间我都偷懒没去拉 每天早上睡醒拿着板凳举5kg哑铃左右手各10下! 结果隔周就可以突破1下了~ 信心有了 接着我就再拉单杠和伏地挺身以及举哑铃做搭配 总之就是让你的肌肉做适度休息就是了! 我个人是觉得hold住单杠会比伏地挺身来的有用啦 哈~ 此外还有个小撇步 如果不易满把握或是有手汗的人 可以在上杠之前沾点沙子 增加摩擦力 这还满不错用的~大家参考参考 -- ◢███◣ ◤ ≡ ▌ ｜─⊙-⊙-▏ ｜ 皿 ▏ 浓稠的白色液体是我对你的思念。 ＼ ︶／ by TAMASABUROU --

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