※ 引述《Oikeiosis (怎麽啦)》之铭言： : ※ 引述《YYJhong (汲汲於生)》之铭言： : : 所谓 : : "一日之际在於晨"， : : "早餐吃的像皇帝，中餐像贫民，晚餐像乞丐"。 : : 作息正常的人应该都感觉的出来，脑袋的运作在 : : 早上最有效率，午饭过後相较於早上即明显衰退了 : : 不少，晚餐後更不用说。 : 说起来 我看这篇文章真的是觉得很怪 : 一日之计在於晨 当然是大家都有学过的话 : 但是我是真的不知道这句话在讲什麽东西 : 早上脑袋比较清醒？ : 那为什麽大学里早上第1节课堂上都没看到什麽人 大家都第2、3节课才姗姗来迟 : : 人们的日夜作息是确实存在的 : 现在认为这个日夜作息的调整是由光照射影响褪黑激素的分泌来作用的 : 所以强光下人不容易入睡 而黑暗中比较容易入睡 : 也就是说人的正常作息应该是跟着日出日落是最自然的 : : 但是也有人认为现代的年轻人可能有普遍对光照反应延迟分泌褪黑激素的问题 : 所以早上6点被日光照射到的年轻人不会立刻醒来 : 反而会延迟三个小时到早上9点才会开始清醒 : 相对的下午6点日落後三到四个小时的9点到10点 身体的褪黑激素浓度也降到该睡的浓度 : 但对年轻人来说 这个时间也要延迟3个小时 要到凌晨0点到1点才会有想睡的倦意 : : 当然我没有查证这个说法的来源论文 : 但是我倒是觉得这个说法很能解释我和我周遭朋友的作息状况 : 尤其是我自己常觉得我在中午一两点其实并没有特别想睡午觉 : 但是到了四五点却会有一段时间特别想睡 : 如果可以这时候小睡十分钟 心情都会满好的 : : 当然长久以来 晚睡晚起的生活都被称为『不正常』、『爆肝』的生活作息 : 但是仔细回想起来高中大学的那些『正常』作息的朋友都是少数 : 大多数的人都会记得这些奇怪的少数 然後笑称自己不正常 : : 但是也许这只是成年人用自己的标准衡量年轻人的偏差 : 其实年轻人有自己的作息 根本就没有什麽不正常 : 也许就是有人『晨』就是指早上9点到下午3点 : 用社会规范来强求人们违反身体自然的反应 只会是事倍功半又痛苦的事情 : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 220.128.143.228 : 推 daze:上次看到太阳是什麽时候的事？ 也就难怪不再受太阳调控周期了 07/31 15:33 在寒带地区因日照不足而发生的忧郁症 他们如果选择光照治疗 用的可是一万lux以上的光来照 平常日常用的灯光大概都在100 lux 很少会用到1000 lux 以上的灯光 所以如果真的长期看不到太阳而只用灯光照明 除了作息外 应该还容易有忧郁的倾向吧 我想在台湾这样光照充足的地方 只要一天有在白天到户外超过三十分钟 身体激素就会回到太阳周期在调控的 真的完全脱离太阳周期的人恐怕并没有想像中这麽普遍 : → qwqwqqw:你这篇回文更是奇怪 我身边一堆人都有办法在晚上11点以前 07/31 15:38 : → qwqwqqw:入睡 你反而帮那些爱荒废课业 玩到三更半夜的人後航 07/31 15:39 : → qwqwqqw:护航 07/31 15:39 : → qwqwqqw:只要自己有心 就算是每天加班的上班族 仍有办法早一点睡 07/31 15:40 作息跟你不一样就是荒废课业 玩到三更半夜 真是武断 那如果早睡早起这麽好又是有心就做得到 那你不如晚上七点入睡 早上三点起床试试看 看看是不是真的有心就做得到 : 推 caseypie:我每天都坐看日出 07/31 15:41 : → caseypie:在睡前 07/31 15:41 : 推 HuangJC:台湾吃三餐,但有些国家只吃两餐;心中有框框看别人就不正常 07/31 15:47 : → gyqmo:问为什麽大学第一堂课没人选，怎不问高中都可以上早自习？ 07/31 15:48 高中早不早自习已经可以让高中生自己选了吗？ 如果是高中生自己选择要早自习而不是晚上留校念书 那我想这就有意义 如果是年纪大的老师教官决定好学生要早自习 学生就被迫要参加 那其实还是反应了年纪大的人越来越早起的趋势 现在大家也许都习惯了上班族九点上班的习惯 但是其实在古时候的中国 朝廷的早朝是在早上五点点名 所以官员都习惯在早上三四点起床 而这个习惯是欧洲没有的习惯 所以有一次英国使节约李鸿章回住处喝茶聊天 就只说要约两点 没说上午还是下午 李鸿章虽有点怀疑 但是还是准时的在凌晨两点到他们家拜访 当场吓到英国友人 也显示了年纪这麽大的中国首相有多早起的能耐 这个显示年龄跟约定时间早晚的强烈相关 约的时间越早 就越可能是越老的人决定的时间 约的时间越晚 就越可能是越接近青春期的人决定的时间 好比说各地的早觉会、晨泳队 往往很少年轻人 而夜游、通宵唱歌或线上游戏 就也很少听到有老年人参与其中 : 推 YYJhong:肝就是从年少轻狂开始烂 到老身体出毛病才知道要呵护 07/31 21:06 : 推 daze:大家都说爆肝爆肝，不过到底有没有 evidence-base 阿？ 07/31 21:42 : 推 HuangJC:我已经两位同学去逝了,都是肝病 07/31 21:47 我觉得中医说晚上1～3点循行到肝经 所以要睡觉 不睡觉会爆肝的说法会这麽流行 应该还是跟台湾的肝炎肝病流行率高 所造成的印象使然 而不见得是大家真的相信中医的看法 如果说丑时1～3点循行到肝 就要休息睡觉保肝 那到了辰时7～9点循行到胃 那请问为什麽这时候可以吃早餐不让胃休息？ 而且到了中午11～1点 循行到心 那这段时间又吃饭又睡午觉的又是怎麽一回事？ 一整个牵强不说 更怪的是也没有人去检查其他除了爆肝以外 还会爆什麽 大家似乎都不烦恼爆心或是爆膀胱的问题 真是神奇 : 推 nidor:我觉得daze说得有道理，现代人生活照光时间已经改变了。 08/01 01:03 : 推 Equalmusic:话说照光时间跟睡眠周期的关系是什麽阿？ 08/01 01:44 : → Equalmusic:同样的睡眠长度, 我真的觉得早睡早起身体舒服很多 08/01 01:44 嗯 也有可能是因为离青春期越来越遥远了呀～ : → xiaoa:光线可以影响、调整生理时钟. 人的生理时钟差不多25hr.. 08/01 02:06 : → nagass:改变啥? 当作每天上班上学不迟到的人是白痴吗? 08/01 07:02 : → nagass:我才不信有几个大学生是因功课忙才很晚睡 08/01 07:02 : → nagass:自己不想上课 赖床赖早上到九点 才理由一大堆 08/01 07:03 不想上课找理由赖床 这当然是有可能的 那你可以换一个大家都想要 而且不会找藉口推辞的东西来比较 年轻人约会 是约早上九点以前的人多还是约晚上九点以後的人多？ 显然是晚上九点以後的人多 甚至有一部分人根本就是以约十点以後为主 所以对年轻人来说 只要可以自己选 熬夜比早起自然而轻松舒服太多了 你如果自己是上班上学不迟到的人 我想你不是白痴 而是负责任的表现 但是你也没必要在不了解的状况下 就指责跟你作息不同的人都是懒惰、贪玩找藉口 这种心态并没有必要 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.20.131.103