※ 引述《Lynch (林区)》之铭言： : 一般人睡觉都需要达到7小时左右 : 可是市面上有类似三小时睡眠法的书 : 还说一些伟人如拿破仑、罗斯福、..... : 也都是睡眠很少的人 : 这样就可以匀出很多时间充实自己了 : 然後书上还有教学三小时就睡饱的方法 : 我印象方式无非都是提高睡眠品质 : 然後还外加禅定or气功or瑜珈的方式 : 可是医学上真的能这样子作吗 : 让自己原本要七小时才会睡饱调控到只要三小时 : 我不是医学背景的 @.@ : 对了 日本也有一位医生也有写这本书 曾经听过一些报导指出禅定、坐禅的休息效果比睡眠高 但我没去找论文，因此我不确定可信度有多少 就我所知道的睡眠时间问题，在精神疾病上 daze指的躁郁症(Bipolar disorder)其中的躁症(Mania)就包含睡眠需求减少的症状 该状态患者在睡眠上会呈现低需求，也就是只需要很少的时间睡眠就够了 不会有睡眠不足的情况出现，而且其认知功能也可以保持在一定水准之上 另外失眠(Insomnia)的原因有很多 状态是不容易入眠，或者睡眠品质很差，易被惊醒的浅眠状态等 至於原因就太多了，人际情感问题、压力及生心理上的疾患等都有可能 患者会主观意识到精神不好的状况 其也会对认知功能造成影响，容易分神、恍神或者频频出错等 有些人虽然表示睡眠时间很长，但这不能代表其没有失眠的状况 若大部分睡眠周期都是处於浅眠状态，就算时间很长仍无法得到休息 其中睡眠品质是很重要的关键，一个良好深度的睡眠可能就可以补足长时间的休息 深度的睡眠到底指的是什麽，医学上认为这和睡眠周期中的快速动眼期(REM)有关 长期失眠或易浅眠的人在睡眠时，快速动眼期(以下简称REM)会很短，甚至会没有 睡眠周期在REM时，会比较不易被吵醒，且在此周期大脑会分泌特定神经传导素 如血清素就和很多心理疾病有关，除此外也和很多认知功能相关 能够快速的进入REM周期，并将处於该周期的时间拉长 也就能够达到短时间得到充分休息的效果 一个睡眠周期分四个阶段，总长约90~110分钟，一个晚上大概有4~5个周期 一般来说REM占整晚的睡眠时间约为20%~25%，约为90分钟到120分钟 每个年龄阶段所需要的睡眠时间也都不同，发育越接近完全需要的睡眠时间越少 REM的时间也会越少，如婴儿大概有9小时处於REM 此外基因也会调节睡眠的长度，有部分证据支持这样的假说 -----------------------------题外话------------------------------- 至於要如何有好的睡眠品质，若你想减少睡眠时间又想要达到有效率的休息 第一，作息必须要正常稳定 (固定的时间睡觉跟起床) 第二，良好的运动习惯 (已经有科学证据指出高品质的睡眠和运动有关) 第三，饮食习惯 (刺激物如咖啡因、辣椒等少碰，也尽量清淡) 第四，保持心情愉快，并有效的控制压力 然後请循序渐进的调整 比如先减少15分钟的睡眠，待习惯也确定无不良之副作用後，再接续减少 不要一次就减少大量时间，或者连续的变动 最後，千万不要勉强自己减少睡眠时间 睡眠和很多生心理活动有关，是相当重要的行为 适量且良好的睡眠才能为你的生活带来幸福 不要为那几小时赔了夫人又折兵，实在不划算 -- 不 吗 ▲│ ◤ ˋ │ │ ◤ ˋ │ ▎ φhacoolman 不 现在签博班的话， 吗 /│ ● │＿＿＿＿ │ ● │\ ▲ alan99 不 硕班就能毕业罗！ 吗 ▊/ │ ◣ ◤ │ │ ◣ ◤ │ \ ▏ 签吗不签吗 不 吗 │ ╰────╯ ╰────╯ │ ▍ 签吗不签吗 不签吗不签吗不签吗不◥吗▊ \ │ ▎ 吗不签吗 不签吗不签吗不签吗不签 \ ︶︶ / ▏ 嘿~嘿~嘿~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.65.63.80 ※ 编辑: Wengboyu 来自: 203.65.63.80 (02/25 15:42)