作者s9523752 (Wayne Chang)
看板ask-why
标题[请益] 生活作息乱了以後...
时间Mon Dec 23 09:34:56 2013
生活作息如果出现了问题
例如因为任何原因 使得睡眠时间需要被调整
例如因为任何原因 使得饮食时间需要被调整
例如...
很多与生活作息有关的状况都可以成为我们很有可能遇到的问题
举个正常的例子 时差
举个颓废的例子 宅到忘记太阳长什麽样子
举个可怜的例子 22K责任制
请问各位 这种种的情况 造成生活作息混乱 需要被调整
接下来的几种状况 应该如何面对
1. 下了飞机 当地是白天 时区与出发地差10个小时 昏昏欲睡 恶心想吐
2. 长时间因某原因 而固定下来的生活作息 因原因的改变 必须在短时间内有大幅度改变
3. 长时间因某原因 使得生活作息混乱 现需在短时间内改变为正常作息
4. 本人我现在的状况
因某原因於星期五凌晨起床 又於同日中午入睡 同日下午17点左右醒来
到了星期六 大约上午10点前後 开始想睡 但因同一原因 直到同日晚上10多才能睡
又在床上滚到星期天凌晨2点才入睡
於星期天上午11点左右醒来 接下来到同日的晚上11点身体开始感到疲累
但在床上翻来覆去10到20分钟 依然无法入睡 毫无睡意 然後又起来
就这样反覆到现在 都还没睡 但身体还是很疲劳... 但接下来又必须要出门工作
也不能再试着睡了= =
这个状况其实是这两到三个月内经常性发生 从一开始 累了就睡 到现在累了睡不着
想睡睡不着 坐着却开始打盹
好像老人家在说的一样 站着很累 坐着很困 躺着却睡不着
於是 我闲着也是闲着 就开始到处找生活作息与失眠等等的相关资料
但都没看到面对方式 例如应该撑到晚上再睡 还是现在就好好的睡一觉
如果要睡 又要在何时起床 要不要吃早餐...等等的问题
还有很难入睡很难清醒的问题该如何解决 之类的 这些问题的建议
大概是这样
还请各位大大回覆 感谢^^
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◆ From: 123.204.127.4
1F：推 Ebergies:提早上床在床上失眠到睡着 12/23 23:48
2F：推 koboy:以前有看过报导,坐飞机时用光线长时间照射小腿肌肉调整时差 12/25 00:24
3F：→ koboy:只是不知道原理是什麽? 12/25 00:25
4F：推 gamer:干扰退黑激素分泌? 12/25 23:07
5F：推 komaskalas:影响退黑激素的光线讯号是由眼睛接收的 12/26 00:15
6F：→ KanoLoa:运动操到自己很累 ? 12/27 13:15
7F：→ Oikeiosis:一般失眠是在床上用眼罩躺两小时以上才算 20分太没耐性 12/27 14:50
8F：→ Oikeiosis:基本上很少人能保持非常凌乱的作息 一般还是会有规律 12/27 14:51
9F：→ Oikeiosis:而就无光状态下 自然的日夜周期大概是25小时 也就是说 12/27 14:52
10F：→ Oikeiosis:如果要比前一天入睡时间晚一个小时入睡 这很自然能完成 12/27 14:53
11F：→ Oikeiosis:所以如果要调整作息 用延後法会比提早法容易成功 12/27 14:53
12F：→ Oikeiosis:所以如果想要把入睡时间从早上10点调整成晚上九点的话 12/27 14:56
13F：→ Oikeiosis:那就是10点 14点 18点 21点 大概用三天就可以调整完毕 12/27 14:58
14F：→ Oikeiosis:而如果有疲累但无法入睡的状况发生 就要减少睡眠时刺激 12/27 15:02
15F：→ Oikeiosis:比如眼罩、耳塞 避免睡前运动工作及停止思考复杂问题 12/27 15:03
16F：→ Oikeiosis:褪黑激素之前有实验在先天眼底退化患者也有效果 12/27 15:04
17F：→ Oikeiosis:所以很有可能皮肤也可感知光并调控褪黑激素 12/27 15:06
18F：→ Oikeiosis:不过褪黑激素疗法还是由睡眠门诊的专业医师评估比较好吧 12/27 15:07
19F：推 jojoStar:文组的:拿几本数学书来看看 理科的:看看几本言情小说 01/08 06:01