看过很多系队练习 (应该不下30支) ， 训练的内容不差，传球、运球、上篮、投篮、防守， 到pick & roll或者是战术的模拟跑位， 高低位中锋配合、导传几乎包山包海， 大致来说，内容已经算是相当完整， 可是往往这个球队你会感觉的到： 「 他们的强，与练习内容不成比例， 而这个不成比例存在一种不和谐， 这种不合谐与球员本身的质无关， 纯粹就是好像训练的哪个环节有问题? 但又说不上来! 」 依我个人经验， 我认为最大的问题在於[ 执行的过程 ]。 以传球来说， 系队的练习不外乎， 地板传球、胸前传球、过顶传球、2人推传+上篮、 全场3人推传，难一点再来个3人8字， 再猛一点应该可以进行5人8字。 往往都往"越来越难"的方向发展， 非常少会往"有没有做好?"与"比赛用不用的到?" 这两个方向去延伸 -------------------->进入主题-------------------> 在我给系队的建议中， 如果要选择训练一开始的项目， 折返跑+传球+接球跳投+快速上篮， 会是我对於进攻要求的四个项目。 而这4个项目将会执行非常长一段时间。 譬如说传球，很多人只在乎"传"球， 却往往忽略"接"球的动作连带引想到整体传球的力道运用与准确能力， 从体能的概念来看， 传球，其实就是上肢SSC (stretch-shortening cycle) 机转的一种训练概念， 所以我也会建议搭配药球，可以更加有效率的提升传球的概念与动力! BUT! 这边也要特别强调一下， 你可能看过NBA的某某某或是SBL的谁谁谁丢过药球， 那颗药球很大颗很重， 但千万不要以为拿重，训练效果就是好， 所以追求要丢很重的药球阿! 因为那样就训练不到我们说的机制了...这边我们就轻描淡写的带过去， 毕竟我给系队的建议往往都是他只需要怎麽做就好! 再来就是传球大家往往在场上丢来丢去， 但我更在乎的是到位， 可以在地上摆上呼拉圈或是角锥形成的球门， 再做两人快攻传球以前先当作基础的练习项目， 让传球更加的准确有效率， 也是一个不错的方法。 至於跳投、快攻都与一定的体能基础有关系， 这个部分我们下次有机会再说。 by the way, 各位队长或系队教练对於什麽样的训练或是课程比较感兴趣呢? 在带领队伍的过程中又是什麽更加的困扰你呢? 如果有免费的课程或是训练分享， 大家又会比较希望是那些内容呢? 希望大家可以给点建议，(拜偷~拜偷~XD 之後我的文章也会往这个方向去撰写， 当然如果之後大家有兴趣， 或许能找个场地来个实务分享大会， 这样也就比较不会沦於纸上谈兵。 也更能感受到实际操作上的细节就是了! 希望我能更有灵感一点， 写出对大家有帮助的内容阿~~~~ --

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