※ 引述《weilunwang (Wei-Lun Wang)》之铭言： : 请问 ECHO XR 心跳表可以设定六个区间值 : 这个的目的是什麽呢 训练的实务上 会把心跳分五区 其中一区会再分三个子区 透过强度控制来获得适当的训练效果 长时间强度不足的骑乘 进步会非常有限 但是经常高强度的骑乘 身体可能会受伤、 或是一下就进步到了高原而无法更进一步 依比赛的日期 适当的规划骑乘的总量(时间/里程) 和强度 这样可以在 想要的时候获得最好的表现 当然 强度控制不等於骑车的能力 运动的能力一般是用一个 三角形来表示 Endurance /\ Muscular Endurance / \ Anaerobic Endrance / \ /____________\ strength Speed Skill power 对应在骑车上 strength=爬坡能力, speed skill=踩踏技巧 Endurance=耐力, 肌耐力=计时赛能力, 无氧耐力=攻击/反攻击的能力 举个简单的例子 假设我好几个月没骑车了 一骑车就挑战以前没骑过的 超陡坡想练爬坡 但是上去心跳就爆到5c 骑不到5分钟就下来休息 这样 是没啥训练效果的 但如果我先一两个月到处晃晃 骑北海岸这种长程平路练耐力 爬些 缓坡先提升一下爬坡能力 那我再去挑战超陡坡 也许用zone 4都不 用休息就上去了 这样就比较有训练效果了 所以要有适当的训练效果 要把训练目标(想提升的能力)和强度控制 一起做考量 至於怎样一起做 这是另外一个大课题 zone的划分可以用最高心跳或是乳酸阈心跳 下面这张表是用乳酸阈心跳 ========================================================= Distance of ITT As Race As Workout ---------------- -------------- ---------------- 5K 110% of LT 104% of LT 10K 107% of LT 102% of LT 8~10 miles 105% of LT 101% of LT 40K 100% of LT 97% of LT Zone RPE Purpose % of LTHR ---- ----- ---------- ------------ 1 <10 Recovery 65-81 % 2 10-12 Aerobic 82-88 % 3 13-14 Tempo 89-93 % 4 15-16 Subthreshold 94-100 % 5a 17 Superthershold 100-102 % 5b 18-19 Aerobic Capacity 103-105 % 5c >20 Anaerobic Capacity 106 %+ ========================================================= ps. RPE是自觉用力指数 就是把最操最累当20 那你感觉现在是多少的意思 : 该如何使用这项功能呢 : 谢谢 m(_ _)m --- 哈...其实我今年暑假才开始认真照这个练 所以很多东西是照本宣科... 大家参考参考 --

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