※ 引述《cyrup (cyrup)》之铭言： : 小弟身高170cm，骑 17 寸 Giant Flight M1， : 老是觉得"脖子酸"比"腿累"更要命， : 是我柔软度不够，还是骑长程没有不酸的？ : （最近决定勤练身体柔软度） 基本上只要骑超过你过去尝试过的最长时间，就会有一些有的没的问题跑 出来。比如说，你习惯骑 3 小时，有一天忽然骑到 5 小时，就可能会有 脖子酸、手臂酸、屁股痛、膝盖痛等等症状。下次你再骑一样的时间，就会 改善一些。这是人体的生理调适能力。 但是你还是可以藉由合适的骑乘姿势，来减缓不必要的内力浪费。拉高龙头 和降低座垫，都是治标的做法，身体挺直的话，下背的压力会变大，并且比较 不容易施力踩踏，而且太低的座垫会造成膝盖前侧疼痛。自行车选手一百年来 都是趴着骑车，有他的道理存在。古早的比赛甚至还有六百公里的距离，这样 的骑车姿势已经堪称经过百年的考验了。 大致上来说，你轻松握着手把时，手臂和躯干应该呈一个直角。把曲柄转到 立管延伸的方向时，腿伸直脚跟刚好碰到踏板。你的座垫应该保持水平，你的 把手应该比座垫低 3-8 公分。这是一个调整的出发点，你还是必须根据你的 骑车习惯，和身体的不适反应，做一些微调。 柔软度很重要，除了手脚的柔软度之外，腰背更是要注意。如果你的脊椎好像 一节一节打开一样，那麽你的座舱可以设定成如上所述，做到类似选手的骑车 姿势，很容易施力、活动空间不会局促，而且比较不会造成局部的疲累。坐在 床上，一腿向内卷曲，一腿伸直，弯腰下去双手向前延伸，维持十个呼吸再换腿。 在膝盖不翘起的情况下，最好要能用双手轻握脚掌。这个动作除了腿後的伸展外， 腰背的伸展也是关键。伸展操通常要做一整个系列，包括肩、臀、腰、背、大小腿 的伸展。自己应该找找资料，设计一套有效、全面而且能够看到进步的伸展操， 每日早晚及运动前後练习。 --

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