作者klavier0316 (肥油猫)
看板bicycle
标题Re: 单车与田径
时间Sat Oct 21 23:41:16 2006
※ 引述《kkk184 (新手)》之铭言:
: 大学的时候有练了几年的田径(初学者)
: 那时候有一个跑400m的学长.以前好像是骑自行车的 似乎是培英.竹东高毕业的
: 他说骑车的时候.有练到一些肌耐力.所以转练田径还有一些本钱..
: 之後学长毕业了.我也毕业了
: 现在研究所没再练田径了.体力ㄧ天比一天差.因此买了脚踏车开始健身
: 因为12月有校庆.脚养.想报名
: 所以有空的时候会去操场渐速跑.
: 开始骑车前.....跑起来感觉还不错.但跑没几趟就累了(太久没练)
: 开始骑车後ㄧ个礼拜.....跑起来没那麽累.但协调性怪怪的.不顺.有点吨
: 开始骑车後一个月...去跑.感觉还满顺的.体力也好满多.八分力跑200大概27秒
: 所以在想.单车VS田径..会不会多少有相互辅助的效果呢?
: 单车:登山车的骑乘
: 田径:100m.200m.400m
运动训练里有一个原则叫做「特定性」,也就是说每种运动都有它独特的
训练方式,肌肉和能量的方式大不相同,需要的技巧也不同。虽然各种运动
之间可能有些共通点,例如同样都可以增加有氧能力,但是利用「交叉训练」
的效果仅能对运动的「一般性」做加强,如果想专精於某项运动的话,还是
得针对这项运动的「特定性」加以训练。
以你的例子来说,400m 锻链的是一分钟以内的无氧耐力、双腿快速交替的
技巧、还有强大的肌力。骑自行车主要培养的是有氧耐力,如果有爬山的话,
肌力也许会练到一些;除非你很爱冲刺,不然应该不会用到无氧耐力和速度
技巧。
你也提到先前荒废一阵子了,骑车正好帮你建立「一般性」的体能,让你的
肌肉和循环系统慢慢适应运动的状态,这时再去跑步,当然会有些进步罗!
可是如果你希望 400m 的成绩要好,还是得去练跑步才是正轨。
还有一点就是相较於其他的生理系统,肌力的衰退是比较慢的。所以很可能
你仍保有不错的肌力,骑车帮助你把其他不足之处补起来了,让你在田径上的
表现提升。
如果运动会是12月,11月的时候就应该把训练的重点转移到田径上!10月份
剩这几天,如果想用骑车来做交叉训练的话,不妨骑猛一点、时间短一点
试看看。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.11.219
1F:推 micco:简单的方法:跑上坡练肌力,跑下坡练速度...一个地方就ok 10/22 00:17