你所谓的「撞墙期」应该指的是「热身」。「撞墙期」的现象是指运动一段 时间後因体内醣类不足而运动强度大幅降低，通常会发生在进行高强度运动 1-2 小时左右，视个人体质和强度而定。和你描述的状况完全不一样。 热身较慢的问题可能来自几个方面，像是热身的方法、饮食和睡眠。如果 你不觉得麻烦的话，可以试试「活动－伸展－再活动」这样的热身方式， 第二次活动甚至可以加入两次短暂的高强度冲刺，这样可以让伸展的效果 最好，且让肌肉和循环系统及早进入状况。 运动前的饮食也可能会影响你的表现。如果你在当天摄取太多的蛋白质、 脂肪，你的血液会在消化系统和肌肉之间挣扎，让你消化变慢同时又施不 上力。你可能需要两三个小时的时间才会消化到一个程度，体能才慢慢 提升。用餐请在运动前後 1-2 个小时，且运动前的主餐应以摄取醣类为主。 如果在运动中肚子很饿的话，也应该只摄取单纯的醣类，像是甜食或吐司。 睡眠状况不佳也会影响热身的速度，血液好像打不上来似的。另外还有过去 几天疲劳的累积也会让你觉得热不起来。 另外多练习的确会让身体的反应更灵敏，不过如果只是要解决热身慢的问题， 我会建议你练练看爆发力。在红灯起步时用力且快速地踩一阵子，或者奋力 超越公车等等，都是不错的练习方法。这样可以让你的循环系统习惯於快速 反应！ ※ 引述《luckyVII (无聊的人.......)》之铭言： : 前阵子跟我们学校游泳教练一起练打水、练长跑的时候 : 无意间听他提起一个观念 : 他说像他长年游泳 (他42岁了) : 大概踢水(浮板踢水)踢个一百公尺脚就拉开了 : 之後再怎麽踢都不太会累 : 长跑就不行了 : 大概要跑个两、三千才会有膝盖大腿肌肉都进入状况的感觉 : 我就想到我自己的状况 : 我打水大概要过四百才会放松 : 而且再打没多少就会开始累...혊: 长跑则几乎不会有这种撞墙现象 : 但最重要的问题来了！！！ : 我骑脚踏车时的撞墙期似乎出现得极...晚 : 几乎都是在骑过80公里以後才会进入到那种很HIGH、很顺的状况 : (之前环岛超夸张 : 有一天的行程是早上七点从知本出发到花莲 : 我出发时平路的时速只有14~16 : 骑到晚上8点以後到晚上11点间 : 里程数突破120以後 : 我的时速竟然是维持在16~18...) : 这是因为我平日练习太少的关系吗？ : 那有其他方法可以改善吗？ : 总不能叫我没事一天练个100公里的车之类的吧... --

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