※ 引述《micco (花哈哈)》之铭言： : 因为体质的关系,我骑车完全不喝运动饮料 : 请问如果电解质不足,身体可能会出现什麽徵状?? : 另外一个问题是骑车真的需要补充多少量的运动饮料呀?? : (虽然答案应该是因人而异,但听看看个案的经验) : 先谢了 在功学社的网站上看到一些文章与这个主题小小相关，有说到补给的重要性， 感觉很不错，不知道有没有OP？撷取其中几段与大家分享。 ◎单车运动与抽筋关系 http://www.khsbicycles.com.tw/html/school/medical/tendon/tendon.htm 抽筋的现象其原因 (1) ........ (2) 缺钠最典型常发生的地点，就是「洗三温暖」。大量的流汗，而只有喝 水，容易造成体内钾钠不平衡，而引起抽筋的现象。人体是生化作用， 钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩。 (3) 乙 酉希 胆咸 身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放 乙 酉希 胆咸，让您动不了的一种「自救机制」。其处理对策；休息及 再以相反的方向轻轻拉开，然後用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等)， 如有可能再热敷，将乙 酉希 胆咸推开稀释之，使肌肉不打结。 (4) 挫 伤 肌肉等软体组织受挫伤时，也会打结。 (5) 代谢不良 最典型就是「糖尿病」，因代谢不良而造成肌肉里水份太多故。 ◎水分摄取的要领 http://www.khsbicycles.com.tw/html/school/medical/tendon/tendon.htm 谭： 水份的「摄取」，绝对不可以等到「渴感」，再喝水，那已经太晚了。 人体失去1%的水份时才会有「渴感」，而从喝水，经由小肠的吸收进入 血液，再运输到全身各部组织，大约需要「60分钟」的时间，如果等到 「渴感」再喝水，可能太慢…。 谢： 那麽「水份摄取」的最高原则，就是「及时」、「少量多次」罗。 谭： 对对！「水份摄取」的最高原则，就是「及时」、「少量多次」。 在骑 车的前後，确记要养成喝水(一小瓶的水约200cc~300cc)再上路或休息的 习惯。然後在乘骑中，每15分当中，分别要补及约200cc~300cc的水份， 就像喝一罐可乐的「量」一样，分口多喝。 最少的需要量，及时补及， 和流失蒸发的水量。 ◎动力补给 http://www.khsbicycles.com.tw/html/school/medical/energy/energy.doc 1香蕉... 2柠檬... 3蜂蜜... 4椰果... 5巧克力... 6牛轧糖... 7葡萄乾... 8葡萄醣水... 9威德in果冻... 10宝矿力水得... 欧美国家很流行在运动中食用ENERGY BAR等类似糖果的食物.... --

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