作者pwjpxo (目标100M)
看板bicycle
标题Re: [问题] 请问一下训练时的踩踏强度和心跳
时间Mon May 21 22:09:00 2007
※ 引述《NinjaTurtle (KAWABANGA!)》之铭言：
: 我也是 算上暖身 冷却 拉筋的时间 大约要一个半小时
: 间歇通常用在比较高强度的练习
: 所以完後至少要24-48小时的休息(包含动态休息) 或至少低强度有氧
: 每天做间歇很快就把你的体力及斗志榨乾了
: Interesting. 我第一次做 M2: 巡曳间歇时, 6min就已经要我的命了.
: 您确定强度有到Zone 4-5a吗? 乳酸阈心跳的测试可能需要再重覆一次
: 此外, 训练/恢复时间比大约4:1-3:1, 12min训练大约间隔3-4min恢复
: 再者, 训练宜以渐进方式进行, 例如, M2 6min进行1-2日(间隔至少1日)
: 再加1min, 直到可连续12min
: 第一种强调心肺功能的训练
: 第二种加入肌耐力的训练
: 固然爬坡时可以用轻档高转速克服
: 但是如果坡度超过可用档位呢?
: 所以两种都要训练
: 我在"基础3期"每星期进行2次M2间歇
: 第一次用高转速轻档 第二次用低转速重档
: 请用~
: http://madforbikeracing.blogspot.com/2006/05/519.html
请问一下有没有比较准确的测试LT心跳的方式咧？
目前手上只有训练台还有心跳表
从大大们的回文还有推文中，发现要在105% LT维持10min以上似乎是很困难
我这肉脚看来是不太可能有这样的能力的
但是我在Dr萧的网页中看到了这样的一段话
"乳酸堆积阀值( LACTATE THRESHOLD) 在这个强度，打屁就会断断续续，
若持续不休息， 只能维持一小时"
网址：
http://tw.myblog.yahoo.com/drshiao-sportzen/article?mid=113&prev=114&next=66&l=f&fid=5
难道....难道....... LT 不是 LACTATE THRESHOLD 的缩写!!
如果是的话，我就真的..... 囧rz
请大大们解惑，感谢.......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.231.232
1F：推 klavier0316:LT=Lactate Threshold,105%LTHR要维持10分钟有点难 05/21 23:33
2F：→ klavier0316:但LT维持一小时是有可能的,铁人三项选手应该都很在行 05/21 23:34
3F：推 pwjpxo:原来是跟实力有关系，感谢解惑 :) 05/22 00:23
4F：推 yangjiy:不...楼上的方向错误了 这和实力无关而是LT值目前设的太低 05/22 00:57