看过板上很多文章 提到用轻档高转速训练比重踩低转有效 前几天试了一发 我平常的份量是20.79km 均速约在23~24.x 包括大约800m左右的缓坡(也不知道缓不缓 我在坡上只能维持12~15) 其他都是直线平路 一开始刻意拉高转速的状况下 前面60%路程均速在26.7kmh 很多平常30左右的路段 这时几乎逼近40 到折返点回头时 小腿後面已经有点僵硬 必须尽量拉开才不会抽筋 回程很糟 想维持在20以上都非常困难 要应付疑似氧气不足而昏沉的脑袋 还有抽筋状况越来越明显的小腿 到後半甚至只剩15左右 硬拖着回家 最後到家门口 均速只有23.0km 比平常低一截 请问这样是因为转速拉太高 还是小腿耐力太差? 心肺太差倒是确定的=,= 如果这样的话 该怎样训练比较好? 在骑乘中有适时补充水分 出发前有吃巧克力 我没有转速表 所以没办法知道自己转速 都是凭感觉 希望能把均速练到稳定在25kmh左右 谢谢 -- http://www.polodeluxe.idv.tw/adolfo/ 5/16：极速47.1kmh --

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