作者coldflame (人生苦短)
看板bicycle
标题Re: [问题] 我的膝盖好痛!!
时间Wed Jul 11 22:34:24 2007
※ 引述《enzo31182 (ckboy)》之铭言：
: 我的膝盖好痛啊 !!
: 今天为了盖过自己之前的纪录拼命的往前冲
: (我没暖身+从没暖身过)
: 现在膝盖有点痛...不管是弯曲还是蹲下.坐下
: 感觉膝盖会痛...
: 也不知道是不是因为最近这几天都是坐的很小的椅子打电动的关系
: 整个就是会痛~!
: 请问要如何保养膝盖呢?
: 还有暖身操要如何做呢?
: 谢谢大家~
看来我今天能提供的资讯除了赤崁顶很臭之外又多了一项 囧>
其实关於骑单车该如何保养膝盖爬文就有
但是膝盖坏掉魔人我今天是佛心来着 就再说一些
1.先检查座管高度 如何调整前面已有文 不废言 同时避免重踩
2.运动伤害急性期请先冰敷 或冷敷 减少急性炎症反应对组织的伤害
隔天快去看医生吧 不要像我一样 膝盖坏掉得封车半年
3.检查膝盖会痛的地方在哪里 一般比较容易痛的地方就是韧带和膝盖骨内侧 周围
不同疼痛部位对应不同的病因 你这样说太笼统 也没办法帮你隔空抓药
请记住 一定一定 感觉不对就要去看医生 而且要慎选
会看运动伤害的医师不多
说真的台中市大小复健科诊所医院中医院 我还没遇到良医
这点还请有心人推荐
4.暖身操
其实你可以把刚上车骑乘的前20分钟作为热身时间
不要重踩 辅以稍高的回转速 达到热身的效果
然後 找各安全的地点 停下来 拉筋 伸展
5.平时保养
伤好了以後 在家没事可以多锻链大腿肌肉 做法如下:
A:坐下 把脚伸直 脚掌与腿成垂直状态 此时膝盖骨受到的压力最小
B:大腿四头肌用力 绷紧 心中默数到十 放松 然後再用力
慢慢增加次数 最後你站着的时候也可以试着做做看
膝盖骨软化症的患者 最好可以训练到 一天做300次这种循环(但实际上很难 囧)
藉由增加肌群的强度 运动时膝盖所受到的压力便可经由强健的肌群分担
间接的 膝盖也比较不容易受到伤害
这种方法算是一种重量训练 当然也可以用两腿夹球等动作来替代
5.配戴护膝 但是市面上护膝百百款
如何选择 ? 这得视你的受伤程度和需求使用不同等级的謢具
请与复健师或物理治疗师讨论
当然 对有钱人来说 肌肉贴布也是一个选择
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.114.85
1F：→ tar911:受用了 07/11 23:15
2F：推 ddar:这种佛心文章 救人救苦 一定要推的 07/11 23:40
3F：推 scowap:很棒的分享 07/11 23:56
4F：推 cadana:值得推荐 很受用 07/12 01:01
5F：推 seclusive:推阿 膝盖很麻烦阿... Orz 07/12 01:27
6F：推 fusion:长庚有跟台体合作，所以有运动伤害专长医师，但得上北部看 07/12 02:52
7F：推 Melson:推，我的经验也大抵如此.... 07/12 07:50
8F：推 evelny:推~~~看来我还是买一下护膝好了>< 07/12 08:25
9F：推 soleil88:推啊! 护膝很重要,一定要买一付,戴上後,负担减轻很多! 07/12 09:48
10F：推 ManEmilio:泪推～从高雄骑去万峦来回～膝盖爆了～我真的好弱～ 07/12 21:19
11F：推 sulimarsai:长庚 昨天才去看(等下礼拜复诊看X光片) 07/12 21:37
12F：→ sulimarsai:我是让袁立仁医师看诊 他先开条思舒给我 擦着先 07/12 21:41
13F：→ sulimarsai:袁医师也有在骑车 真妙 单车人真的很多 07/12 21:43