运动医学专家 杨天放 口述 前言 运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000 人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。 抽筋的现象其原因 (1) 热身不够 最典型发生的运动，就是「游泳」。其预防就是热身操及渐近水温。当身 体的体温和外界的温度，相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生的抽筋。 (2) 缺 钠 最典型常发生的地点，就是「洗三温暖」。大量的流汗，而只有喝水，容易造 成体内钾钠不平衡，而引起抽筋的现象。人体是生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠 是放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩。 (3) 乙 酉希 胆咸 身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙 酉希 胆 咸，让您动不了的一种「自救机制」。其处理对策；休息及再以相反的方向轻轻拉开，然 後用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等)，如有可能再热敷，将乙 酉希 胆咸推开稀释之， 使肌肉不打结。 (4) 挫 伤 肌肉等软体组织受挫伤时，也会打结。 (5) 代谢不良 最典型就是「糖尿病」，因代谢不良而造成肌肉里水份太多故。 抽筋的处理-单车运动里，比较常见的抽筋及其处理； 1) 手臂抽筋时，轻轻拉直。 2) 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。 3) 小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。 4) 大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖後方，将腿往後弯曲，使大腿前面抽筋拉直。 最简单就是蹲下。 5) 大腿後面抽筋时，轻轻将腿拉直。 防患抽筋 运动前的「热身操」及「动後操」当中，加强「拉筋」的动作。 运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮 料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的 重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。) 适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就 是说我们平时的运动量不够，还要多加鍜练。 骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处 治之後，回家後至少要有数日的热敷及涂药按摩，将乙 西希 胆咸推开稀释之，否则抽筋 将易於再发。 单车运动抽筋的特殊原因 齿轮比：齿轮比「「重」」也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规 定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿 轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬「陡坡」或「巅簸」的地段，选用轻一级的 齿轮比，更有忆想不到的优势。 可是齿轮比「轻」，有时候会让您觉得不耐烦，只要不 急，慢慢您会体会齿轮比「轻」的好处。 乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太後，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的 十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以「三点调整法」来更正之。 (杨天放先生 台北荣民总医院 运动医学科。全中国第一位美国Trainer协会合格Trainer 。着 作：「运动伤害」。荣获教育部最优着作奖。) (文责 谢文秀) -- 山岳摄影 景观 建筑 纪录台湾 铁人三项(游泳自行车慢跑) http://www.wretch.cc/album/landscape --

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