作者micco (花哈哈)
看板bicycle
标题Re: [心得] 单车减肥法
时间Thu Sep 27 18:52:31 2007
原文在别人的blog里,那是人家的事
PO版上来就是版众的事惹
版大不管是他的自由
有人建议我回一篇, 这样也好啦....比较不会被修掉啦
秉持着吃毒药不如不吃药的精神来提出一些疑问
(打错字那个无伤大雅)
如果你觉得乱转贴是没问题的,那回文乱不乱又有什麽问题??
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※ 引述《l1l1l1l1 (<囧>我真的是8个1啦)》之铭言：
『单车减肥法&心跳的管理』（引用网路上Davidbike大大ㄉ文章............）
应该可以说明"骑乘强度和减肥的关系"
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整篇看下来,请问到底骑乘强度和减肥的关系是什麽??
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单车减肥法&心跳的管理
(1) 「单车减肥」秘诀：
* 每周至少3~4次以上的60分锺骑乘。 * 每周至少有1次是强度较高(心跳在年龄安全上限
)的骑乘(爬坡或快速。)
*每周末的120分锺以上的骑乘。
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请问心跳在年龄安全上限是指60分钟内都要超过还是几分钟呀??
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(2) 为期三个月的计划表
第一个月:低强度的骑乘。
1. 心跳在强度60~70%，大约是边骑边可讲话的程度。
2. 骑乘时间: 30~120分锺。
第二个月:中强度(70~80%)的骑乘。
1. 心跳在强度(70~80%)
2. 骑乘时间: 60~120分锺。路线选择较有坡度变化的地段，且保持等速。
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我想用4+2轮的方式先开车到郊区比较有办法
但是可以教一下怎样在坡度有变化的地段保持等速呢??
然後心跳还要维持在70~80%
有建议的时速吗??
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第三个月： 短时间高强度的「间歇训练」。
*每次骑乘过程中要4~5次「全力冲刺」，逐渐提高到7~8次。
*每次的「全力冲刺」要能维持30秒，逐渐提高到60秒。
*每次的「全力冲刺」之间，必要等待体力的充分恢复，再复始。
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如果是要做等待体力充分恢复再做下一回合的间歇
不如去健身房推铅块(当然用单车也是ok,题外话)
但这种无氧运动不刚好和下面所提自身中毒不谋而合吗??
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单车减肥的注意事项
1)一定要吃食物，尢其是长途，否则会因欠血醣，甚至昏倒摔车。
**运动减肥，主要目的:消耗脂肪。
不 吃东西就没有血醣可烧，也就不能燃烧脂肪。运动是需要热能，只好改烧蛋白质来充
数。取燃蛋白质，就会有不良现象发生；「体力衰退」及「自身中毒」(取燃蛋 白质後的
代谢物是很毒的。如果，排泄不及，而残留在体内，就会「自身中毒」。)。这就是单车
减肥，一定要吃食物的道理。
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顶多就是2小时,是有多长途??
要吃什麽???炸鸡也行吗??
蛋白质造成的自身中毒比较少听到啦...
不过肌溶症倒是要注意一下
红血球死掉以後如果没代谢掉也是很毒的....
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2) 一定要大量补充水份，以防止脱水。
大量补充水份，以防脱水。单车运动每一小时，大约要补给500~600CC (水壶一瓶)。
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确定大量补充水份就不会脱水吗???
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3) 多喝牛奶或摄取芝麻，有足够钙质，可助肥胖细胞不摄取脂肪。
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牛奶还是运动完喝来修补组织的破损啦
芝麻里的蛋黄素有扼止胆固醇沉淀,有通血路的功能啦
细胞会摄取脂肪吗???
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4) 安全第一！严守交通规则。 乘骑的途径，最好选择靠右转的回绕道路。
5) 清晨、夜晚里，一定要配装前、後灯、360度的前後二轮共四片反光镜及脚踏板的反光
镜、最好再加腰部三角反光带。配载万全的安全装备。 当然，安全帽及手套，更是不可
缺少的装备。
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有车友在腰部戴过三角反光带吗??
请说明何谓万全的安全装备??
骑马路也要像骑off road那样吗??
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6) 减肥初期: 主要是养成骑单车的运动习惯。不可太拼，以防受伤。也不必太注意体重
的变化。大约时速15~20km(心跳100~110 bpm之间)。以享受骑车的乐趣为主。
7) 中期的第二个月；大约时速20~25km (心跳120~130 bpm、踏板回转60~70 rpm。)。
後期的第三个月，乘骑技术提昇，加上体能适应之後，不妨再加实施短时间、高强度累
人的「间歇训练」。
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转速60~70 rpm然後时速20~25km/hr
骑一个月之後就因为运动食量增加又爆膝盖休息
转为爆肥的体态
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9) 每次出巡时，第1个10分锺内，warming up把「心跳」提高到「目标心跳」。然後，在
最後10分锺内，要把「心跳」慢慢cooling down到100跳以内。
年龄 危险界限 上限 中心 下限
50以上 160 140 120 100
*40 170 150 130 110
30 180 160 140 120
20 190 170 150 130
「减 肥」目的， 一天至少要消耗200~300卡洛里， 共约60分锺。大约是20~30分锺左右
的「正」运动，加上Warming up及 Cooling down 的20~30分锺左右，所以共约60分锺。
如果时间不允许有60分锺的运动时间 。 改早晚各30分锺 ， 因为多了一次Warming up及
Cooling down，反而卡洛里的消耗比一次60分锺的运动为多，一日之内，分开数次运动
的人，在卡洛里的消耗上，反而较多 …。 因为在运动後30分锺内 ，仍会继续燃烧热量
的。 而且，至少每周有3~5天的运动！
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到底是卡路里还是大卡呀....差一千倍捏
前面写3~4次现在有写3~5天
这意味着至少有一天要子夜骑车吗??
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单车运动医学上的数据表示:
开始要燃烧脂肪(减肥)的条件:
1) 心跳要100跳以上
2) 延续30分锺
3) 体内，有足够的氧气
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这个我躺在沙发上喝可乐吃爆米花看恐怖片就行了
那前面第三个月的间歇练习到底可不可以燃烧脂肪呀??
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为达减肥的目的，每天至少骑60分锺，运动心跳100跳以上(目标心跳:130)。
例假日要享受120分锺以上的骑车。
资料来源
http://proxy.stes.tcc.edu.tw/plog/category/8/16/page/9
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我是胖虎我是孩子王~~我是佐为我是棋灵王~~我是阿叶我是通灵王~~我是鲁夫我是海贼王~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.7.161
1F：推 b750919:大推!!!谢谢! 09/26 22:47
2F：推 williamH:可以借我贴在我自己的BLOG吗@@? 09/26 22:53
3F：→ l1l1l1l1:sure.......不过...原作者不是我XD 09/26 23:02
4F：推 evanzxcv:纯推签名档XD 09/26 23:14
5F：推 norton0000:哦 这不是传说中4个l 4个1交错的大哥吗 看完这篇 冲心 09/26 23:16
6F：→ norton0000:跳表了 09/26 23:19
7F：→ campy:7700大卡 可以减少1公斤 有心跳表的可以规划减肥的计画 09/26 23:29
8F：→ campy:加上每天吃的饮食稍作一下纪录就知道大概整天多还是减少热量 09/26 23:30
9F：推 fenacc:我要来一天瘦5公斤噜~~藤枝团~准备开拉 ^O^ 09/26 23:42
10F：推 chemevil:其实对大部分人来说远低於7700大卡就可-1 09/27 00:04
11F：推 swpoker:挖楼上大大可以回文说明一下吗~~ 09/27 00:28
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挖楼上大大有满意吗??
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12F：推 scowap:雾煞煞的耶 心跳跟减肥有关吗 09/27 00:37
13F：推 campy:芝麻 是不饱和脂肪 对心血管不错 不过钙???? 09/27 00:49
14F：推 mahound:micco大..你要不要直接发一文阿XD 09/27 01:13
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mahound大...这样可以吗??
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15F：推 triumphway:好像有很多版友姆煞煞.不懂的话可以去健身版或是减旨版 09/27 01:21
16F：→ triumphway:里面有更详细的关於燃烧卡路里和心跳的深入解说! 09/27 01:23
※ 编辑: l1l1l1l1 来自: 59.105.78.244 (09/27 12:17)
17F：→ campy:怎修一大堆推文?...... 09/27 12:50
18F：推 campy:话说...最高心跳的设定怪怪的.. 还有渐歇的每周次数也没写 09/27 12:57
19F：推 micco:奇怪,外面推文数那麽多,一进来变这麽少呀... 09/27 13:13
20F：嘘 campy:直接让这更少好了..第三个月高强度没写每周次数... 09/27 13:14
21F：→ campy:一开头还写每周3~4次以上 这样误导 ...会害人受伤吧.... 09/27 13:14
22F：推 micco:版大你m这个是要害人的吗??? 09/27 13:32
23F：推 l1l1l1l1:楼上的你有什麽问题?来讨战的吗?要不要我也把你文章嘘爆? 09/27 14:44
24F：推 l1l1l1l1:每周3~4天运动只有你会受伤吧?自己不会控制吗? 09/27 14:55
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楼上如果有抓到什麽问题,用嘘爆的方式来厘清也算是功德一件啦
如果大家都会控制,那一堆人问运动伤害的人都是因为出车祸吗??
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25F：推 scowap:文章有问题可以讨论吧 这应该也不算乱战 一直修推文怪怪的 09/27 14:58
26F：推 kristian:看不出来文章有什麽问题.就是有人每文必战.单车板被少数 09/27 15:19
27F：→ kristian:人搞得乌烟瘴气的.贴这个文应该都好意.你很厉害不会自己 09/27 15:19
28F：→ kristian:发一个文来看看?? 09/27 15:20
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提问题不是讨论吗???
楼上满脑子战意才会觉得别人都在战
依楼上的说法,楼上没po过什麽好文所以没资格推文
不要再放这种烂大绝了啦
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29F：→ abcd11001100:有讨论啊 讨论就在被删掉的推文中 科科 09/27 16:03
30F：→ abcd11001100:少数人早就发了N篇好文章 是你不去看 又爱战 09/27 16:11
31F：→ abcd11001100:m过的文就不能修啦 哈哈 09/27 16:24
32F：→ campy:高强度...每周三四天?? 身体都还没恢复...那我比较嫩 09/27 17:44
33F：推 campy:且...这种文章 应该之前就一堆了 比这还详细. 也说明了天数. 09/27 17:48
34F：→ campy:话说..原po有真的使用高强度 80~90%区间 一周四次以上吗? 09/27 17:49
35F：→ campy:去骑个一两周看看吧 或许会有意想不到的感想 09/27 17:50
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◆ From: 219.86.130.53
※ 编辑: micco 来自: 219.86.130.53 (09/27 18:55)
36F：推 campy:我是嘘修人推文阿 囧 09/27 18:55
37F：→ micco:看他要不要来修这一篇的推文呀 09/27 18:55
38F：→ campy:搞不太懂减肥跟渐歇有啥关系 那不是提高乳酸阈跟练乳酸代谢 09/27 18:56
39F：→ campy:以及第二个月.有坡度 又要保持时速.转速60~70.... 09/27 18:57
40F：→ campy:我想第三个月刚好可以天天吃阿钙..这样会有健康的膝盖 09/27 18:58
41F：嘘 triumphway:看来你真的很喜欢去咬文嚼字来抓人家的词语上的漏洞 09/27 18:57
42F：→ triumphway:为了看不惯而去讨厌，回文来反击。真的很幼稚。如果你 09/27 18:59
43F：→ triumphway:这麽行.为何不去补强别人文章知识上的不足，而要用这种 09/27 19:00
44F：→ triumphway:无聊的方法来突显你的知识充足？！ 09/27 19:00
45F：推 campy:我想有吧??不过他的推文全都被修掉了 囧 09/27 19:01
46F：推 heyhay:我不觉得大叔是在针对咬文嚼字，对有概念或者是长时间接触 09/27 19:03
47F：→ heyhay:这类资讯的人来说或许没问题，可是没发现大叔不是挑文字问 09/27 19:04
48F：→ heyhay:题，咬文嚼字，是本文的内文不清阿，很多时间、份量、还有H 09/27 19:04
49F：→ heyhay:都没有说明，只说该怎麽做，若是不知道该循序渐进，不知道 09/27 19:04
50F：→ heyhay:自己体能极限的人，看了文章很兴奋期待，马上身体力行， 09/27 19:05
51F：→ heyhay:若出了问题，这责任需要谁扛？前文就有朋友骑车骑到快虚脱 09/27 19:05
52F：→ heyhay:的情况，看单车板的人不是每个人都很有sence，很有底子 09/27 19:06
53F：推 campy:怕有人 真的去练3~5天渐歇..= = 这样哪会减肥阿= = 09/27 19:06
54F：→ heyhay:有些只是刚接触，又恰巧想要减肥，试问一下，若七八年 09/27 19:06
55F：→ campy:可能会先送医院....... 09/27 19:06
56F：→ heyhay:没有经历如此强度的运动，一开始就这样运动，那心脏的负荷 09/27 19:06
57F：→ heyhay:真的像文章中的建议值一样吗？ 文章不是不能转，至少要做 09/27 19:07
58F：→ heyhay:些解释或者说明吧，不是每个专业文章大家都看的懂 09/27 19:07
59F：→ triumphway:我只能说，开讨论版用意是在於"讨论"，而非批评。 09/27 19:07
60F：→ triumphway:唉~~此风不可长阿。 09/27 19:09
61F：推 heyhay:对於有疑问的地方提出质疑，讨论的情况是否对方也要提出 09/27 19:09
62F：推 campy:讨论版应该也是讨论正确资讯阿 而不是转了文然後删推文 09/27 19:09
63F：→ heyhay:解释或者虚心接受？ 09/27 19:10
64F：推 KillLover:大家在干嘛阿？看都看不懂 09/27 19:50
65F：推 mygod0520:我觉得既然都要PO新的一篇 为何不要PO出你对他错误的地 09/27 19:59
66F：→ mygod0520:方 有啥建议可以改的!!而不适用这种会让人"误以为"你在 09/27 20:00
67F：→ mygod0520:讽刺或者讨笔战的方法PO文呢? 09/27 20:00
68F：推 micco:triumphway呀,原来那一篇的问题并不是词语漏洞呀 09/27 21:54
69F：→ micco:如果原来文章没有知识不足,我po的东西怎可能知识充足呢?? 09/27 21:55
70F：→ micco:mygod0520,我开宗明义就说了,吃毒药不如不毒药 09/27 21:57
71F：→ micco:不知道mygod0520除了叫人闭嘴外对此议题还有什麽贡献?? 09/27 21:57
72F：推 mygod0520:我想请问你我哪句话叫你闭嘴了??你贡献又何在? 09/27 22:21
73F：→ mygod0520:看来讨战是你PO文的目的 那就没啥好说的了 09/27 22:23
74F：推 micco:楼上除了人身攻击,还会不会讲一些有料的呀.... 09/27 22:50
75F：→ micco:你还是赶快去把车买到然後按表操课吧,祝你身体健康,身轻如燕 09/27 22:51
76F：→ mygod0520:那你还是多去学学逻辑，祝学业进步 可寄信请教我~ 09/27 22:54
77F：推 campy:话说..大叔..还在读书嘛= = 都快可以当阿公吧XD... 09/27 22:55
78F：推 mygod0520:活到老学到老阿XDD 老人家脾气还那麽冲喔!!! 09/27 22:56
79F：→ mygod0520:在网路上文章新手老手都在看~讨论并不限定啥"有料"吧!! 09/27 23:01
80F：→ mygod0520:若是这篇文章有说新手勿看那我就认了XD 09/27 23:01
81F：推 ss923:老实说我看不太懂Orz... 09/27 23:21
82F：→ micco:mygod0520你看不懂你就认了吧.... 09/27 23:29
83F：推 mygod0520:你也看不懂我话的意思也该认了~ˋ(′_‵||)ˊ 09/28 00:18
84F：推 Furch:直接end = = 09/28 00:26
85F：→ Furch:排板好乱 你可以在引言的句子前加上 : 颜色有区隔 09/28 00:26
86F：推 p1493:看不懂.....这篇到底是在..我认了 09/28 00:39