作者chemevil (阿明)
看板bicycle
标题Re: [心得] 单车减肥法
时间Thu Sep 27 22:48:33 2007
不好意思，前文吃光光。
这些东西对很多人来说像是早就知道的废话，不过我还是简单分享一下:
长时间骑乘建议食用比平时高的醣类比例。
一天辛苦的骑乘以後，如果你隔天还想骑的话(例如环岛)，
在两小时内补充大量醣类是最有效率的。
全力冲刺在短期造成乳酸堆积，长期的效果则是较易伤害肌肉，造成慢性肌肉酸痛(1~2天)。
其实伤害并不严重，但既然目的是减肥，不是练习比赛，维持在有氧强度即可。
原文的每周3~4次、每次1~2小时是很理想，但对大多数人应该不可行，理由有二:
1.住市区且没办法4+2，骑乘的前後段可能都暴露在车烟之中，甘脆跑远一点降低市区段的比例。
2.其实大概周末才有空骑车。
当然如果住内湖天天去风柜嘴观光再去上班上课那我没话说:D。
>>每一小时500~600CC
恩 看人看天气啦，伊拉克美军可能需要这麽多。
简单的说法是
"喝到不会渴以後您要记得身体还缺大约500CC"。
另外记得不喝含过多咖啡因之饮料，因为咖啡因会利尿。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.251.91
1F：推 yangjiy:推"既然目的是减肥，不是练习比赛，维持在有氧强度即可。" 09/27 22:52
2F：→ yangjiy:原本的文谬误实在多到令人发指的地步 09/27 22:52
3F：推 kristian:我又回去把原文看了很久.我想我可能发现问题出在哪了. 09/27 22:56
4F：→ campy:推令人发指阿....练渐歇要干麻 追面线XDXD 09/27 22:57
5F：→ kristian:原文题目是"单车减肥法and心跳的管理"..谈的根本就是两件 09/27 22:57
6F：→ campy:点是...他修人推文....... 还不准我嘘 囧 09/27 22:58
7F：→ kristian:事.偏偏有人要把这两件事混为一谈.会吵起来就是这原因吧 09/27 22:57
8F：→ micco:咖啡因其实是加速代谢,平常因为流汗少所以用尿来排出,但 09/27 22:58
9F：→ micco:如果骑车水份多由汗液排出,倒是需要考量身体缺水对肾脏负担 09/27 22:59
10F：→ campy:咖啡因不错喔 可以算是兴奋剂 像power gel就有两倍咖啡因的 09/27 22:59
11F：→ campy:话说...他的标题...是单车减肥阿... 整个转过来贴... 09/27 23:00
12F：推 kristian:我是说原文的标题.转贴的原PO应该也是误会原作的意思. 09/27 23:01
13F：推 poqwer:推~ 刚看到那篇文的时候，想说减肥要这麽辛苦吗?..... 09/27 23:03
14F：推 campy:对咩 潮州吃冰多骑几次就...肥了咩 09/27 23:04
15F：推 kristian:其实扣掉三个月计划的部分(可视为心跳强度训练).其他有关 09/27 23:04
16F：→ kristian:减肥的我觉得还蛮合理.举特例就太不厚道了.以我个人来说 09/27 23:04
17F：→ kristian:每天通勤来回是50KM.也大约2小时来回车程.加上周末约3~4 09/27 23:05
18F：→ kristian:小时强度略高的骑程.与文中减肥的部分也相差不远.事实证 09/27 23:06
19F：→ kristian:明效果也不差(半年约减12KG)..可提供参考 09/27 23:06
20F：推 campy:其实还是很多有误的..一天消耗200~300卡 = = 应该是大卡 09/27 23:08
21F：→ campy:一两小时的骑乘 其实也不用吃食物..中等强度的话一两小时 09/27 23:08
22F：→ campy:差不多消耗肝醣跟脂肪 还不至於开始燃烧蛋白质吧.. 09/27 23:09
23F：推 kristian:小错误大家知道就好了.并不需要拿放大镜挑出来.而且骑车 09/27 23:09
24F：→ kristian:是很快乐的事.干嘛搞到好像很专业呢 09/27 23:09
25F：→ campy:怕没减到肥阿 反而越吃越肥..... XD 09/27 23:10
26F：→ kristian:其实蛮想跟潮州团的.我人在屏东.通勤屏东高树之间.只是 09/27 23:11
27F：→ kristian:不知道怎麽跟高雄的团.路线不大一样= = 09/27 23:11
28F：推 campy:怎不行 骑来高雄 在骑去潮州阿 我们这有个天天从永安骑来高 09/27 23:12
29F：→ campy:雄..潮州那次他也骑 美术馆绕圈 他也都这样骑...囧 09/27 23:12
30F：→ kristian:那大概只有被海放的份了.虽然我也不会迷路啦= = 09/27 23:13
31F：推 mygod0520:那对新手运动的话 要选择有爬坡的还是平地就好?? 09/27 23:14
32F：推 campy:先平路 把回转拉高吧 习惯100左右的转速 在试着爬山 09/27 23:15
33F：推 kristian:我是觉得.骑到感觉有点累又不会太累.应该就有运动效果. 09/27 23:15
34F：→ kristian:我大概都是用前2後6.保持时速25左右骑平路.转速我就不知 09/27 23:16
35F：推 triumphway:这篇文章就很棒 真的是讨论 而非锻链语文能力.推一个 09/27 23:18
36F：推 campy:默数阿 单边一分钟腿转几次 就是回转速...不过要记得看路. 09/27 23:19
37F：推 kristian:我通常都只顾着看手表.看会不会上班迟到= = 09/27 23:21
38F：推 micco:什麽都不懂的人还会说别人乱说的人才是王道呀 09/27 23:21
39F：推 micco:脚一直有在动,呼吸顺且深,能骑30分以上就很棒了... 09/27 23:26
40F：推 abcd11001100:练习台 09/27 23:29
41F：推 micco:肝醣的储存是平常就要练的,突然增量效果不会改善太多 09/27 23:37
42F：→ micco:吃东西还是什麽都要吃啦...然後因为铁和钙会竞争... 09/27 23:38
43F：→ micco:可以在早上补充铁,晚上补充钙,维他命BC也需要,缺太多喉咙肿 09/27 23:39
44F：→ micco:一般醣类消化时间约1小时,如有运动需要可以面包巧克力补充 09/27 23:41
45F：推 mygod0520:铁和钙竞争是瞎咪意思呢???会互相消耗?那产生啥!!? 09/27 23:44
46F：推 micco:就是明明只有一个停车位,两台车去抢,就会有一台停不进去 09/27 23:45
47F：→ micco:上面推文的醣类应该是一般的面或米饭,消化时间是1小时 09/27 23:47
48F：→ micco:现在知道高铁高钙奶粉的奥妙之处了吧 09/27 23:48
49F：推 scowap:所以高铁高钙是商人的把戏？！ 好惊阿 09/27 23:55
50F：推 mygod0520:也就是喝那些奶粉不如吃阿钙来的快吗XDD" 09/27 23:59
51F：→ micco:楼上还是快去请教16250的原po吧...然後按表操课比较实际啦 09/28 00:03
52F：推 mygod0520:那楼上PO点有料的文章能让新手一看就懂得更实际... 09/28 00:15
53F：推 micco:楼上把打嘴炮的时间去查资料比较快啦...我不爽讲了..怎样 09/28 00:19
54F：→ micco:你以为所有人天生就是欠你的哟 09/28 00:20
55F：→ mygod0520:自己先呛人的倒是发起火来~随你便吧~ 09/28 00:21
56F：→ micco:快点去买代步车来骑比较实在啦.... 09/28 00:21
57F：→ mygod0520:反正你大概只喜欢看到大家说"大大~你懂好多喔~" 09/28 00:22
58F：→ micco:我先呛你的哟?????你是谁呀...只po一篇问要买哪台代步车的文 09/28 00:22
59F：→ mygod0520:自己去前面看谁先呛谁吧~原来PO文PO的多是老大 领教了! 09/28 00:23
60F：推 micco:楼上除了人身攻击外,到底还懂什麽呀??? 09/28 00:35
61F：推 mygod0520:请你寄信给我点出我哪里人身攻击 不然就是你人身攻击 09/28 00:37
62F：→ mygod0520:相反的 你想知道你哪里开始先针对我的话 我也可以点出来 09/28 00:41
63F：推 siriuskinght:mygod在前一篇文中没有呛人吧= = 09/28 00:43
64F：推 Tenner:推楼上...micoo大反应过度了? 09/28 00:45
65F：推 poqwer:一个是常常发言有贡献，一个是........... ............ 09/28 00:52
66F：→ mygod0520:他常发言有贡献我也没意见阿 我只说他那篇内容可以改进 09/28 00:53
67F：→ mygod0520:以及如何改善会比较好 毕竟板上难道不会有新手看吗? 09/28 00:53
68F：→ mygod0520:改正让别人不会觉得他在字面上玩文字游戏不是很好吗... 09/28 01:01
69F：推 XXPLUS:大叔就是怕新手被拐才会用推文或回文吐槽这篇原文啊 09/28 01:01
70F：→ mygod0520:所以我一开始推文也没说他那篇用意不好吧? 09/28 01:03
71F：推 XXPLUS:那楼上知道你为啥和大叔吵起来吗??是大叔不好还是你不好?? 09/28 01:06
72F：推 mygod0520:你可以去前面看 我一开始推完他就莫名火阿... 09/28 01:08
73F：→ mygod0520:反正我是人不战我 我不战人...可以去前面看我一开始推的 09/28 01:08
74F：推 XXPLUS:所以你认为他的火算莫名奇妙的就是了??然後你自然就回呛?? 09/28 01:09
75F：推 mygod0520:嗯> < 回呛是我错啦> < 因为莫名被呛咩... 09/28 01:12
76F：→ mygod0520:然後这篇心平气和问问题跟聊天又被呛= = 唉~ 09/28 01:12
77F：→ XXPLUS:网路不像见面三分情，很容易一互呛就洗版了，树敌比交友快 09/28 01:12
78F：→ mygod0520:该睡了~建议他要听不听随便他~..╮(﹋﹏﹌)╭.. 09/28 01:13
79F：→ mygod0520:我们大家都是好人就还好啦XD 如果其他版~就真的要注意^^ 09/28 01:14
80F：推 micco:上一篇呀...回去看他写什麽吧...他意思就是我都在人身攻击 09/28 01:17
81F：→ micco:他认为我没就事论事,与其那样不如不要写,这不是呛是什麽??? 09/28 01:18
82F：→ micco:可以看一下mygod0520有写什麽有营养的吧.... 09/28 01:18
83F：→ micco:我劝mygod0520还是多骑点车再来打嘴炮啦...比较不会不习惯 09/28 01:19
84F：→ mygod0520:我看你逻辑概念是真的不好还是不熟悉网路BBS用法? 09/28 01:22
85F：→ mygod0520:有个大写E可以修改文章内容 有哪句话叫你不如不要PO?? 09/28 01:22
86F：→ mygod0520:也的确有人看了直觉就认为你在玩文字游戏 09/28 01:23
87F：→ mygod0520:所以给你建议不要用这种方式PO文而已 改内容不就好了? 09/28 01:23
88F：→ mygod0520:他意思就是我都在人身攻击<=我哪边说你都在人身攻击呢? 09/28 01:24
89F：→ mygod0520:反正其他人评断去吧~你认为对就好~~ 09/28 01:25
90F：→ micco:果然是丁丁,你叫我改,那不是叫我闭嘴当你的文书吗??? 09/28 01:25
91F：→ mygod0520:这边到此为止吧~你对逻辑或字句有不懂欢迎寄信 09/28 01:31
92F：推 micco:不懂的是楼上吧....快去骑车...你想法会变的.... 09/28 01:31
93F：→ mygod0520:你对寄信说的文书以及建议的差别有意见也可回信~ 09/28 01:33
94F：→ mygod0520:这边留给其他人推文发问吧~ 09/28 01:33
95F：推 micco:你真的以为我是你文书哟.... 09/28 01:34
96F：推 micco:我们现在改用丢水球了...不丢给你咧.... 09/28 01:43
97F：→ micco:给原po,用你的文草船借箭罗...科科~ 09/28 01:46
98F：→ abcd11001100:→↓↗↙↑←↖↙↑↑↓↖→←→↓↑↖↗↗↓←↘↑ 09/28 01:49
99F：→ micco:恶~我中箭....惹~ 09/28 02:06