各位版兄好~ 在这里潜水许久，偶尔推文一下，也看了许多爆膝盖的 心得文，浮上来回报一下心得，也顺便请教一下各位先进的心得。 牵车到现在，大概三个多月，第一次骑车路线：中和 → 深坑→ 平溪 → 菁桐 → 平溪 → 汐平公路 → 南港 → 松山 → (基隆路) → 中和，全长约100k，在汐平公路大概快到高点的时候，膝盖就已经 爆了，症状是右膝外侧酸软，一弯就痛，不过休息一天，就好转很多。 朋友说是欠操，骑久就不会了，而我回来爬文加看，发现应该是 所谓的iliotibial band运动过度发炎。 　後来，没再骑太远的路程，大概就是傍晚河滨骑个50~60k，有时候冲 个乌来，也是来回大概50~60k，都没什麽大问题，很久没发作，就连去 逸乐两日双北（第一天 150k）也没什麽大问题，只是，第二天回程， 居然换左脚爆了，我自己的感觉是自己太重踩，而各位版兄的心得也是 重踩爆膝盖，要轻踩高转速，座垫也依大家建议调整。　後来去入手一 个转速表，开始轻踩拉转速，大概就在版兄建议的90-110之间（平路)， 结果一次在平路的骑乘中居然又爆了（过去平路没爆过），紧接着前次 在巴拉卡上又爆一次（陡坡约60 rpm，缓坡约75 rpm以上，大多时候前 变中，後变约6~7)。 　於是，最近一次的平路骑乘，我不再拉高转速，而是让脚随时有一点 阻力的感觉，大约可以25 kmh左右/85 rpm左右骑行，冲一下可以拉到 33-35 kmh，前变维持大盘，後变约在3~6间变化，不刻意拉高转速（也 是我过去平路的骑乘习惯），这次反而没什麽问题，因此，我回想我过 去的症状，iliotibial band运动过度而发炎，似乎正是因为膝盖回转 次数过多而造成，这是否也说明了轻踩高回转速不见得适合所有人呢？ 　希望和大家讨论一下～ 请各位勇脚、车神指教，谢谢耐心收看。 　p.s.:　小弟骑510a,换马吉斯防刺胎，余无改装。 　p.p.s: 小弟膝盖大多都是外侧痛，前後反而没什麽感觉，平常骑山路 　　　　 会戴一下护膝，受伤後骑平路偶尔戴。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.207.142 ※ 编辑: soleil88 来自: 61.228.207.142 (12/08 23:54)