※ 引述《Bedside (颜面神经麻痹)》之铭言： : ※ 引述《kissme819 (I want my nexus7)》之铭言： : : 想请问版上的前辈们...我最近在利用骑单车运动来减肥...我听说单车也是一 : : 种有氧运动...而有氧运动通常都是要持续运动超过30分钟才会开始消耗脂肪.. : : 小弟我在市区骑车...虽然每一次来回的距离都不算短...但是难免会遇到许多的 : : 红绿灯要停下来...那这样一来是否就无法达到有氧运动的效果了呢？又是否减重 : : 上也会大打折扣呢？我是否还是应该去寻觅一处可以让我持续不停骑乘的路线呢？ : : 麻烦各位了...感激不尽唷^^ : 简单说明一下...一般人平均一天吸收超过约1800大卡就会开始发胖 : 而控制饮食 控制卡路里 运动都是要让你吸收的热量在1800以内 有小错误 人所吃的食物是为了提供身体基础代谢所需要的热量所需 一般成年人一天代谢的热量消耗为1800左右 普通的便当大概就有700 - 1000卡的热量啦 一瓶可口可乐或是珍奶的热量跟一碗饭差不多...300卡左右 所以其实只看热量的话正常成年人一天只吃两个便当加一杯饮料已经足够 只是会营养不均 XD 但是现在由於经济富庶 所以几乎每个人吃进去的热量绝对超过2000卡 运动会增加热量的消耗 不过其实增加的有限 详细一点的对照表格可以上网找 印象中跑10圈操场消耗的热量还不够抵消一杯珍奶 : 所以虽然骑车时走走停停,还是会稍微有一点效果 : 而所说的"运动30分钟以上"是一种生理机制,但会根据个人稍稍有点不同 : 并非"一定"要达到,基本上连续20~30分钟大概就有运动的效果 人体利用能量会先利用葡萄糖 持续大约半小时候才会换脂肪 这也是会什麽要长时间有氧运动才可以燃烧体内脂肪的依据 : 另外真的要骑单车"减肥",饮食控制非常非常重要 没错 只看热量消耗的话 多运动还不如少吃一点 不过多运动还是有其他好处啦 例如增加体力或是让人有愉悦的感觉 所以有空的话就多动一点吧 : 以上是一点运动生理的东西,有错的话帮忙指正一下^^ -- 其实现在国中的健康教育有教这些内容 --

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