※ 引述《yangjiy (骨头快点长起来!!!)》之铭言： : ※ 引述《pezvolante (思念无声无息无日无夜)》之铭言： : : 我的大腿内外侧肌力不平均，内侧比较强壮 : : （之前医生也有提到，这是让我的膝盖比较容易痛的原因之一） : : 我现在在做肌力训练的时候，有把内侧的训练频率降低 : : 希望维持原本的肌力就好，然後把外侧慢慢练强壮 : : 我想问的是 : : 1. 有办法可以让内外侧的肌力尽快达到平衡吗？ : : 2. 我怎麽样知道内外侧的肌力已经平衡了呢？（会不会最後反过来，外侧比内侧强壮？） : : 另外，请问大腿的前侧和後侧也要平均吗？（我现在是股四头比较强） : 1.内外侧肌力要平衡可能需要用重训的方式 因为会不平衡和姿式很有关系 : 但是姿式的改变不是一天两天可以改变的 所以最快的方式应该是由重训达成 : 2.一般人也都是股四头肌比较强吧 有人会是膕旁肌和臀大肌比较强的吗? : 先专心调内外侧的部份 前後的部份慢慢来吧 : 但是重训要怎麽做 这个部份可能要请专业的五楼来指导 这方面我也不知道... 就像这位板友说的 现在主要注意的 是内外侧的肌力平衡 是你运动的时候 注意自己的膝盖位置是否正确 要摆在正中 甚至是偏向有些外八的位置 这样会用到较多外侧的肌群 再来才是加强後侧的肌群 另外 除了重训之外 应该再多做一些稳定度的训练 重训是在固定的范围内 从事特定肌群 特定角度的训练 这样训练才能专一 但是这样训练到的肌群有限 我们日常生活不会有这样子的状况 像是上下楼梯或是走路 都会有单一一只脚支撑的状况 那就像是金鸡独立一样 所以不只是大腿的前後侧或是内外侧肌群用力而已 是整个膝盖 甚至整个身体的出力 以大腿後侧的肌群(hamstring)为例 一开始可以在健身房趴着做膝盖弯曲的动作 http://www.girlslax.org/images/circuit_training_boys_clip_image020.jpg 之後可以进步到更多的肌群 但是还是以後侧为主 http://www.impulsepower.com/images/exercises/image71.jpg http://www.impulsepower.com/images/exercises/Image74.jpg 最後可以把整个下肢肌群都用进来 http://www.optimalfunctionalperformance.ie/images/4/embedded/hipextend.jpg 这样的训练才够完整 --

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