作者ironshi (Ironman)
看板bicycle
标题[问题] 武岭-大腿肌肉抽筋疑问
时间Mon Sep 8 11:33:44 2008
我本身是个不容易抽筋的人
这辈子在昨天武岭这一役之前，只有过脚趾头或手掌大拇指抽筋的经验过
平常骑车training时，常常一个早上在阳明山上上下下总爬升2800m甚至3000m
也没有过任何抽筋的经验，所以一般人说的抽筋感受我一直很难体会想像
不过就在昨天Neverstop武岭这一役，在鸢峰段之後我彻底体会大腿抽筋的痛苦
原本规划6小时完赛的配速在过翠峰之後，看到时间发现有机会拼4h30m完赛
所以可能在翠峰上鸢峰这段发力过猛，等要上昆阳的时候发现大腿开始不听使唤
大腿的股内侧肌
http://0rz.tw/7a4I8 有抽搐感觉，後来竟然整个僵直完全无法动作
尽管体力状况还不错，但疼痛无法控制的大腿让我没办法继续骑下去
这是我第四次骑武岭了，像这样的抽筋状况也是这辈子第一次遇到，平常骑车从没有过
所以完全不知道要如何处理抽筋问题，只能一拐一拐拖着右腿牵车前进
好在牵到武岭前1公里左右发现状况好像缓和不少，才又上车小心翼翼骑向终点
没落得牵车进终点的地步，也好险差没几分钟成绩就掉到5hr开头
跟大家分享一下第一次抽筋心得，最後想问问：
大家骑车抽筋之前会有什麽前兆吗？怎麽预防大腿抽筋的状况？大腿抽筋该怎麽处理？
我想再怎样勇脚的人，一旦遇到大腿抽筋就只能以时速4km/hr前进.....
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Ironman Photography
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◆ From: 220.130.180.11
1F：推 slkuo629:会不会是盐分流失太多 所以才导致抽筋啊? 09/08 11:36
2F：推 netzard:腿往後踢有效... 09/08 11:37
3F：推 WillWaiting:要吃香蕉 补充钾钙 09/08 11:41
4F：→ WillWaiting:还有就是节奏不要拉太高 09/08 11:41
5F：推 heyhay:转换肌肉群，补充钙、钾，高山气温低、空气含氧量低 09/08 11:41
6F：→ heyhay:加上大量流汗造成电解值失衡，比平地来的容易抽筋 09/08 11:42
7F：→ WillWaiting:股四头肌有点紧时我就会多用拉的 股二有点紧就多踩 09/08 11:42
8F：→ WillWaiting:左脚有点紧就右脚多出力 09/08 11:43
9F：→ ironshi:所以要懂得转换其他肌肉群发力，才不致於某肌肉疲劳过度罗 09/08 11:49
10F：推 WillWaiting:然後你过鸢峰那里冲太快 那里是最容易抽筋的地方 09/08 11:53
11F：→ WillWaiting:大腿前侧抽筋的话就把脚踝往上提到屁股 09/08 11:54
12F：→ WillWaiting:按摩一下肌肉 抽筋的处理方式是放松肌肉 让肌肉伸直 09/08 11:55
13F：→ WillWaiting:後面抽筋的话就是把整只腿压直 手去压膝盖 09/08 11:55
14F：→ WillWaiting:小腿抽筋的话就脚伸直压脚掌 不过不能压太多 09/08 11:56
15F：→ WillWaiting:不过重点还是电解质跟水份 要多吃香蕉等高电解质食品 09/08 11:57
16F：推 aadiorxl:笔记ing!! 09/08 12:20
17F：推 micco:骑阳明山骑多久休习多久;骑武岭骑多久休息多久捏~ 09/08 12:37
18F：→ micco:阳明山骑一骑就要溜下来惹~上武岭好像只有两小段好溜捏~ 09/08 12:37
19F：推 domego:地上有很多看似食盐水的小罐子，那个是啥东西呀？ 09/08 13:31
20F：推 WillWaiting:energy in吧 一种叫gel的食品 09/08 13:33
21F：→ WillWaiting:一堆人乱丢那东西呀- - 09/08 13:33
22F：→ WillWaiting:我自己吃完都塞身上 又没有几g- - 09/08 13:33
23F：→ WillWaiting:gel可以迅速补充热量 跟适量的电解质 09/08 13:34
24F：推 domego:透明小罐子，很像便利商店卖得生理食盐水，浓缩电解液吗？ 09/08 13:39
25F：推 peadon:是EPO... 09/08 13:42
26F：推 WillWaiting:多小?? 没注意说 09/08 13:43
28F：→ domego:像这种包装，这个是用来洗隐形眼镜的吧？还是有别种产品？ 09/08 13:48
29F：推 joden:我2腿抽筋痛到躺在地上，蛮感谢2位车友的帮忙~ 09/08 14:02
30F：推 yaerse:大腿抽筋.膝盖弯曲.後脚根紧贴着臀部.要感觉到肌肉有被拉开 09/08 19:20
31F：推 supervoice:太冷也会有影响巴 09/08 21:19
32F：→ ironshi:看到micco的回应，我想的确阳明山爬升上下2800m跟武岭直上 09/08 22:05
33F：→ ironshi:2800m是有差别的，虽然总量一样，但是阳明山有让肌肉休息 09/08 22:07
34F：→ ironshi:的机会，而武岭却是连续出力，如果不懂的转换肌肉群休息， 09/08 22:09
35F：→ ironshi:很容易就抽筋了。看完大家的回应又学到很多，感谢！ 09/08 22:11