作者zxasqww (zxsdqw)
看板bicycle
标题[问题] 公路车齿盘骑乘100k问题
时间Mon Sep 2 20:52:03 2019
谢谢大家宝贵的意见
上星期有换105CT盘
码表换BRYTON330了
请问有参加过环大100k的
抽筋的话是一直挂小盘
不停踩回转造成的吗？
我朋友说因为我骑休闲的
「建议坡度3%↓挂大盘
5%↑可以挂回小盘
补给站吃香蕉跟补水」
这样抽筋会改善
……
还是有人可以分享大小盘如何使用
我是骑巴拉卡跟中社，有时会骑河滨，因为工作关系七天骑个1～2次
我买的是铝车，它配标准盘+28T飞轮，买来平路或微抖坡就一直挂小盘，踩到腿抽筋就赶
快下车休息
，因为这次环大100k风景没看过…
--
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1F：推 sadcafe : 敝人腿力差，只有大顺风或下坡挂大盘，其余都小盘09/02 20:55
2F：推 deepstriker : 我觉得原PO可以先说说平常骑车的情况09/02 21:00
3F：→ deepstriker : 每次骑车距离多长、回转数多少、自己觉得平路爬坡差09/02 21:01
4F：→ deepstriker : 别在哪?09/02 21:02
5F：推 wei1134 : 每个人腿力不一样，很难有个绝对吧，个人是看回转09/02 21:09
6F：→ wei1134 : 数跟时速来判断，如果无法维持就降档或切盘。个人09/02 21:09
7F：→ wei1134 : 认为，即使轻档踩起来较无压轻松，但过轻的档位於09/02 21:09
8F：→ wei1134 : 维持回转数时，会使身体过度用力造成姿势走样，进09/02 21:09
9F：→ wei1134 : 而消耗更多体力，建议可以尝试重一点的档位。不过09/02 21:09
10F：→ wei1134 : 您最初的问题是抽筋，大多抽筋都跟热和疲劳有关系09/02 21:09
11F：→ wei1134 : 吧？建议是增加补给次数补充水分及电解质可能较有09/02 21:09
12F：→ wei1134 : 用。09/02 21:09
13F：→ HardRealTime: 你的训练量呢？09/02 21:51
※ 编辑: zxasqww (36.229.20.89 台湾), 09/02/2019 22:11:41
14F：→ deepstriker : 看了你补充的部分 想问平常骑车也常抽筋吗?09/02 22:13
15F：推 Duc916 : 知道转速实际点。大方向是平路大盘爬坡小盘，标准盘09/02 23:35
16F：→ Duc916 : 跟ct盘比实在伤膝盖又靠北重09/02 23:35
17F：推 dachshunds : 坐垫太高？我调太高就容易抽筋09/03 01:37
18F：嘘 darkMood : 抽筋是很废的体能所造成。在重踩的情况下更容易发生09/03 02:11
19F：→ darkMood : 小盘就是要让你掩饰体能的不足，逃避抽筋的命运。09/03 02:12
20F：推 dragon780511: 楼上这什麽理论？所有抽筋都一并而论会不会太荒谬？09/03 02:19
21F：→ dragon780511: 每个人耐热程度体能状况不一样，造成抽筋的原因有 09/03 02:19
22F：→ dragon780511: 很多，照楼上的看法，打nba的球员抽筋也很废罗？ 09/03 02:19
23F：推 ingramchen : 环大台北如果没下雨那预计会在35度的温度下骑(今年 09/03 06:32
24F：→ ingramchen : 特别热). 高温下容易抽筋... 09/03 06:32
25F：推 Zxl : 看你的体重与推力比啊，100K组的总爬升大约700多公 09/03 08:09
26F：→ Zxl : 尺，与大多数的100K挑战赛相似。 09/03 08:09
27F：→ chinya51 : 视你功率绝定齿比，这每 人都不同 09/03 08:11
28F：推 SmithLi : 太热 电解质流失 水比太少 出力太高都会抽筋 09/03 09:57
29F：→ m996360 : 轻松就大盘、累累就小盘，大概是酱 09/03 11:47
30F：→ z030060374 : 抽筋考虑的因素很多 体内电解质 /补充的电解质/工作 09/03 12:12
31F：→ z030060374 : 温度/骑乘姿势 绝对不是某楼瞎78讲的那样 09/03 12:12
32F：→ z030060374 : 还有最重要的 体力分配 09/03 12:20
33F：推 guowei616 : 没那麽复杂 就腿力不够 09/03 12:38
34F：推 iroma : 依照我从去年秋天开始骑车，都带着心率带做管理与 09/03 13:05
35F：→ iroma : 测试，今年第一个夏天，凡做高强度骑丘陵就有抽筋，09/03 13:05
36F：→ iroma : 高温真的很可怕...我跟你一样开始大量搜寻相关资讯09/03 13:05
37F：→ iroma : ，同时也不减骑乘量，到这个夏天尾巴我自己是有几09/03 13:05
38F：→ iroma : 个结论，1.强度要练，这本来就是实力问题2.路线攻09/03 13:05
39F：→ iroma : 略要有技巧3.有意识的补水（不要盲学带一罐水）4.耐09/03 13:05
40F：→ iroma : 热变好之前骑安全的区间。以上。虽然说做这麽多调09/03 13:05
41F：→ iroma : 整，破PR变得量少很多，但至少这个夏天可以免掉抽09/03 13:05
42F：→ iroma : 筋伤害09/03 13:05
43F：推 pierreqq : 我平路大盘50对20骑慢慢踩很舒服, 要是换小盘回转 09/03 15:01
44F：→ pierreqq : 速拉太高,长时间下来应该也会抽筋吧 09/03 15:02
45F：→ pierreqq : 除非爬山 不然都没机会用小盘. 感觉有点浪费 09/03 15:04
46F：→ pierreqq : 应该来学学怎麽上卡破回转速 看看不同风景 09/03 15:05
47F：推 Duc916 : 骑车有没有类似动力车功率/转速图表，练习蛮有趣的 09/03 15:29
48F：→ z030060374 : 高低温影响很大 低温工作温度拉不起来强度一高直接 09/03 15:34
49F：→ z030060374 : 抽 高温则是水分流失太快造成体内失衡，运动生理这 09/03 15:34
50F：→ z030060374 : 块都有相关研究撇除人体生理表现我们再来讲其他的。 09/03 15:34
51F：→ z030060374 : 什麽叫作练不够？职业跟三铁好手就不会抽筋？ 09/03 15:34
52F：→ z030060374 : 气温高湿度高 瓦数一样出不来 运动表现下降 耐久时 09/03 15:37
53F：→ z030060374 : 间缩短 09/03 15:37
54F：→ wellkom : 所谓练得够，除了身体素质渐渐变强以外，在技术上成 09/03 16:06
55F：→ wellkom : 熟的人是会枝到怎麽使用自己的身体，怎麽知道自己 09/03 16:06
56F：→ wellkom : 身体的状况还可以做哪些事情。 练不够的人就是前几 09/03 16:07
57F：→ wellkom : 个坡就把自己弄坏，而且是在身体素质没提升的前提下09/03 16:07
58F：推 wesley625 : 上功率计，定功率和90回转骑；太高降档，反之升档09/04 01:21
※ 编辑: zxasqww (36.229.20.89 台湾), 09/04/2019 01:26:31
59F：推 skking : 我休闲骑 经验训练不足 路况不熟 疲累时小坡也抽筋 09/04 08:04
60F：推 sn245763 : 我的经验，抽筋通常是力竭的前兆，通常发生突然拉高 09/04 08:32
61F：→ sn245763 : 强度的骑乘上，例如平常都骑30km的距离，结果突然去 09/04 08:32
62F：→ sn245763 : 骑100km，或是平常都爬300~400m的坡，结果突然去爬 09/04 08:33
63F：→ sn245763 : 2000m的坡，由於强度高於平常练习量，就很容易发生 09/04 08:33
64F：→ sn245763 : 抽筋的情况。 09/04 08:33
65F：→ sn245763 : 抽筋算是身体的保护机制，新手或是量不够多的车友比 09/04 08:34
66F：→ sn245763 : 较容易发生，练很大的勇腿，由於阈值不断往上推，可 09/04 08:35
67F：→ sn245763 : 以减少抽筋的情况。 09/04 08:36
68F：推 HardRealTime: 34-12 rpm90时速就32了，你标准盘一直挂小盘根本没 09/04 18:50
69F：→ HardRealTime: 问题。 09/04 18:52
70F：→ francy430 : 某楼 说的没错呀...... 练不够 最简单明了 09/05 08:29