作者advance760 (生命的祝福)
看板bicycle
标题[问题] SST骑的组数
时间Fri Mar 13 00:34:49 2020
嗨大家晚安
训练台买了大概两个月了，然後这个礼拜开始练习骑SST，想请问：
SST组数大家都是骑多少呢？我目前是用zwift内建的sst课表，但他有分好几种，short/m
id/long，昨天试骑short版本是10min*4，我勉强能骑完，最後一组骑完我心跳已经165了
，所以mid跟long的话我应该就无法骑完了，会爆心跳。
这样的话是我FTP高估了吗？需要降低设定然後延长骑SST的时间吗？
还有休息日该如何安排？目前是打算平日骑1休1然後假日一天外骑
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.253.34.134 (台湾)
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1F：→ dallas0939 : 165爆心跳？你应该先测最大心跳是多少再来看03/13 00:40
我没测过耶 该如何测试呢？我目前骑过看到的心跳最高的是179，165的话已经还满喘的
了
※ 编辑: advance760 (111.253.34.134 台湾), 03/13/2020 00:43:28
2F：→ sn245763 : 看你需求，如果要比赛，SST都是以小时为单位，没在03/13 07:50
3F：→ sn245763 : 。03/13 07:50
4F：→ sn245763 : 没在分组。03/13 07:51
5F：推 wesley625 : long才是标准 一个礼拜一次慢慢骑到最长03/13 08:23
SST一周一次就好了吗？目前一周能骑的次数约3～4次
6F：→ wesley625 : short最後有说轻松的话 下次可以骑3*15或Med03/13 08:24
7F：推 wesley625 : Med是分两组 一组30分钟 体感不会像短的40钟那麽累03/13 08:28
8F：推 gameboy666 : 应该是还不习惯喘的感觉吧，我都一路骑到最大心跳再03/13 08:29
9F：→ gameboy666 : 停下来 03/13 08:29
10F：→ wesley625 : 休息就轻松骑 假日会厮杀 通常就234高强肚03/13 08:32
11F：→ wesley625 : 不过每个人不一样 找到自己的方式持续比较重要03/13 08:33
12F：推 sanfordhk : zwift 上面short 会比med 高2~5瓦03/13 09:11
13F：→ sanfordhk : 听起来是不习惯打sst 多打几次应该打med 没问题03/13 09:12
14F：→ sanfordhk : med 轻松过就可以安排test 升ftp 了03/13 09:12
刚看了一下med的瓦数真的比较低 中间也有休息 我再试看看好了 谢谢～
※ 编辑: advance760 (203.203.33.164 台湾), 03/13/2020 10:17:54
15F：推 fengliyoung : 在12周那边有 sstlow跟ssthigh 你可以去看看03/13 10:32
16F：推 wesley625 : sst好处是ftp不会降 反之亦然 一个礼拜一次其他间歇 03/13 15:03
17F：推 garychou0403: short瓦数比mid long还高一点点 03/13 20:22
18F：→ garychou0403: 我的经验人每天打short ftp也会进步... 03/13 20:23
19F：→ garychou0403: 但容易厌世03/13 20:23
谢谢各位建议 今天有打med成功了 比short稍微轻松一点 比较没那麽厌世 但因为时间较
长最後两组也感觉蛮疲累 那大概这阵子就先固定练med看看了
※ 编辑: advance760 (111.253.34.134 台湾), 03/13/2020 23:02:23
20F：推 ingramchen : 最大心率可以去骑 ramp test, 大部份的人骑完心率 03/14 11:19
21F：→ ingramchen : 最後都接近最高心率, 可以拿来参考. 然後最高心率 03/14 11:19
22F：→ ingramchen : 其实会比你想像中的高, 平常练很操也不会达到 03/14 11:19
23F：推 asdf0359 : 有氧打底打好，再增加SST持续时间，刚开始20分钟一 03/17 23:20
24F：→ asdf0359 : 组打两组，我个人是每次持续1个半小时SST 03/17 23:20
25F：推 HardRealTime: 确定FTP设正确？虽然理论上没问题 03/18 12:10
26F：推 sn245763 : 练到一个程度，SST的确就是当TEMPO来骑 03/20 10:20
27F：→ sn245763 : 有比赛想上凸台的，至少具备连续2小时SST的能力 03/20 10:20