作者RCSTD03 (叫声是喵呜的狗)
看板bicycle
标题Re: [问题] 骑车会用到哪些肌肉？
时间Sun Mar 15 12:42:24 2020
※ 引述《advance760 (生命的祝福)》之铭言：
: 如题
: 为啥我看有些车友，肚子看起来跟怀孕没两样，但骑起来还蛮猛的？
: 另外想问，我骑长途到80-100K以後，上臂/肩膀/颈部/下背都会酸，这些地方平常该怎样
: 锻链呢？
我也有过上臂/肩膀酸痛的问题，後来解决的方式是改善姿势
当时决定试着改姿势的资讯来源有两个：
一个是当我在 Fitting 的时侯，Bike Fitter就一直叫我不要放太多重量在手上，
要试着让重心以3:7的比例分配在手跟臀部，
因为一旦分配错了我就会开始耸肩
所以当时被叫停了两三次专门讲这件事情
然後要保持 neutral Position，虽然我到现在还是没有抓很清楚大概是怎样的感觉
不过他当时贴给我看的图我倒是记得，而且当时如果不够neutral会被戳背
所以我大概知道是怎样的感觉XD
https://imgur.com/a/2TskPlf
(题外话：他知道我选G牌车之後就预测到了我一定会回去找他换坐垫)
另外则是我买车时的车店老板，当我提到我爬山觉得很难施力踩踏时，
他就叫我去观察自己的踩踏过程会不会造成自己的臀部往坐垫的前面滑，
如果有就代表姿势不对，因为照理讲正确的施力方式是会让臀部的位移相对是很少的。
而施力的方式正确时，手掌对握把的感觉不会是推压，而更像是拉住的感觉。
在实践这两点之後，我就很少感觉到肩膀/手臂酸痛的感觉了
供你参考看看
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1F：推 pleaseask:在1982年的时候纽西兰大学就已经成功培养出不会生出蛋黄01/17 16:29
2F：→ pleaseask:的鸡了。01/17 16:29
3F：→ masaco:哇@@但是没有量产来卖吧??????01/17 16:32
4F：推 pleaseask:当然没有。01/17 16:35
5F：→ pleaseask:因为我是唬烂的。01/17 16:35
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.204.47.144 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1584247348.A.7BC.html
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 03/15/2020 12:48:57
6F：推 Duc916 : 我重量放手:臀:脚 2:3:5，用拱背手不太会吃到力 03/15 19:05
7F：推 HardRealTime: 核心出力手的压力就小 03/15 20:58
8F：→ jyung : 我用过右边那个图的方式骑，骑完隔天核心会很酸痛， 03/16 14:15
9F：→ jyung : 如果一直那样骑可能骑出六块腹肌？ 03/16 14:15
10F：→ jyung : 我上坡骑到臀大肌没力时就会往前滑换股四头肌，还以 03/16 14:21
11F：→ jyung : 为是正常 03/16 14:21
我觉得老板应该是指要避免无意识的向前滑吧
自己选择往前改用其他肌群则是另外讨论的范围
就是"一觉醒来，发现自己在别人床上"跟
"我今天想睡别人家"的差别
12F：推 HardRealTime: 楼上，转换肌群再正常不过了。 03/16 17:33
13F：→ Cach252 : 左边那张图不是扫到一大堆人吗... 03/16 18:22
从左边写 Neutral 应该是指要用左边的吧
我自己是试着模仿左边的啊
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 03/16/2020 18:30:10
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 03/16/2020 18:50:23
14F：→ Cach252 : 我看错了 SORRYYYYY~~ 03/16 22:28
15F：→ z030060374 : 右边腿没力就直接下背肌代偿了 03/17 13:10
16F：→ z030060374 : 简单说就是转髋坐上车啦 记得座舱要调好屁股要放在 03/17 13:13
17F：→ z030060374 : 椅垫正确的位置 03/17 13:13
18F：推 AirLee : 我就是右边腿没力，下背肌代偿 膝盖受过伤，没法度 03/17 23:22