作者rick40542235 (Masterbang)
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标题[心得] 单车新手的武岭配速失败分享
时间Sun Aug 28 22:06:49 2022
先提一下我骑车的背景
2021年的8月买了一辆escape3，想说用於河滨通勤而已
结果被带去骑了一趟乌来後，就开始入坑单车运动了，曾经换过一台二手Hasa r3
直到今年5月换成Hasa RS1
因为没有测过FTP，用风柜嘴成绩预测的话大约是160-170之间
从第一次骑车爬山到现在刚好一年，应该还算是新手吧XD
第一次挑战武岭，跟着中和的967单车社一起，凌晨1:00台北出发，4:30地理中心碑开骑
我使用CT的网站进行路段配速，预测时间5小时46分
但以结果来看，完全没有照预测进行QQ
Section 1 埔里地理中心碑 - 人止关
预测配瓦 115/时间61:40
实际功率：139瓦
移动时间49:19，经历时间50:11
这段跟着前面的两、三个人骑，平均坡度是2%缓坡，心想不怎麽吃力应该不用特别放慢吧，就维持这体感轻松的速度前进
快到人止关的隧道时因为大盘掉链，才跟前面的人说再见
Section 2 人止关 - 雾社
预测配瓦 128/时间33:58
实际功率：150瓦
移动时间30:09，经历时间38:24
这边明显的开始感受到坡度的增加，其中有几个发夹弯陡坡都靠抽车轻松度过
可能是因为在平缓处没有特别降低瓦数，陡坡时又会使瓦数上升，导致整段的平均瓦数超过配瓦有点多
在雾社补了半瓶水、一小罐可乐、一根香蕉，短暂休息後就迅速上路
Section 3 雾社 - 最高小七
预测配瓦 120/时间 94:37
实际功率：136瓦
移动时间85:19，经历时间91:23
这段路长达12公里，开始有在中间落地几次休息
有听说过爬武岭在清境後才开始，抵达最高小七时发现比预测时间还要快许多，感觉双腿状况也还行，似乎有机会更快完赛，心里超爽
殊不知後面要开始还债了
在小七喝了一瓶Red Bull 、买了一罐运动饮料倒进水壶
Section 4 最高小七 - 翠峰
预测配瓦 113/时间 36:29
实际功率：112瓦
移动时间42:19，经历时间 58:07
这段坡度没有前面那麽抖，还有部分路段有下滑，在连续爬坡的过程中，这段下滑简直是天堂
也有遵照网路上的分享，在下滑时带点速度，帮後面的爬坡省点力
Section 5 翠峰 - 鸢峰
预测配瓦 112/时间 57:08
实际功率：85瓦
移动时间54:10，经历时间89:16
体感上这段是整段武岭最虐心的部分，陡坡连发，在6%左右的坡还能用最大飞轮32T，让转速维持在60以上
坡度10%的坡我都直接下来用牵的，顺便欣赏路旁外的高山风景
可能因为牵车的关系，瓦数跟时间也不太准了，看看就好
Section 6 鸢峰 - 昆阳
预测配瓦 112/时间41:27
实际功率：53瓦
移动时间 42:25，经历时间81:12
这段路也是不断的牵车，尤其是昆阳前的魔王坡，完全没有想要骑的意思
其实双脚并没什麽抽筋的感觉，但就是感觉使不上力
即使飞轮用到最大的32T，踏频还是只能40出头，不知道这样是要继续硬踩还是下来牵，就维持着牵5骑1的比例前进
Section 7 昆阳 - 武岭
预测配瓦：113/时间 21:08
实际功率：36瓦
移动时间 27:02，经历时间 28:51
此时中午11点多，空中开始有点飘雨，再加上海拔的关系，开始感到有点冷，准备迎战传说中的天堂路
从昆阳出发时还想要用骑的，过了100公尺心情就变成「我就烂」，反正也就2公里，用牵的也慢不了多少吧！
就这样一直牵到最後200公尺左右，才踩上车用骑的进终点
最後完成时间是7小时24分，老实说心里有点失落，毕竟我还有报名9/5的建大武岭盃，原本以为可以6小时完赛的，照这次看一定会被关门
感觉不太妙啊～害我现在好想去换个34T的飞轮，不知道会不会有帮助
以上经验分享给想挑战武岭的新手，务必要配速确实，不要跟我一样前面太用力，後段整个炸掉QQ
没有测FTP的人可以先用其他路线，像是风柜嘴或巴拉卡的成绩去CT的网站推算瓦数，再用瓦数进行武岭配速
祝所有想要挑战武岭的人顺利成功～
https://i.imgur.com/yM9IVQG.jpg
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1F：推 ShaluAdele : 推～近期也想入坑 08/28 22:18
2F：推 zxxzxx : 感谢分享08/28 22:19
3F：→ Duc916 : 初登要比配的保守一点吧。 08/28 22:21
4F：推 isohera : 瓦数掉太快，是不是补给没做好? 08/28 22:30
只有吃一般的食物跟bcaa，没有吃胶
5F：→ isohera : 没有30分吃一条胶?08/28 22:31
6F：→ isohera : 你骑到杠鼎了，後半段是风中残烛 08/28 22:32
7F：推 chia0303 : 超压缩盘是你的好朋友 08/28 22:33
※ 编辑: rick40542235 (114.24.88.145 台湾), 08/28/2022 22:39:28
8F：推 hhit : 如果已有功率计，为何不实际测测看FTP就好？还要用08/28 22:49
9F：→ hhit : 推估的08/28 22:49
10F：→ hhit : 飞轮换大一点或是用压缩盘，回转速比较好带08/28 22:51
就单纯觉得外骑不好测，也没有训练台
11F：推 cates : 新手这样很不错了 第二次就可以刷一排PR 08/28 22:52
12F：推 HideoNomo : 32换成34t会有帮助。不过飞轮齿差要熟悉一下，因为 08/28 23:04
13F：→ HideoNomo : 最大三个飞轮分别是25-28-32以及27-30-34，变速策略08/28 23:04
14F：→ HideoNomo : 会不同08/28 23:04
15F：→ HideoNomo : 另外补给要练习。吃胶对我有很大帮助。不过平日就要08/28 23:06
16F：→ HideoNomo : 练习吃08/28 23:06
17F：→ hopez : 可能Z2耐力不足08/28 23:07
18F：推 isohera : 补给断了，强迫自己30~45分吸胶08/29 00:52
19F：→ isohera : 一般食物转换太慢，补不上08/29 00:53
20F：推 LatteXS : 辛苦了 感谢分享 08/29 00:56
21F：→ z030060374 : 初登有骑完就不错了，我记得当时第一次报ns也是在蛋08/29 01:33
22F：→ z030060374 : 糕坡上就牵车，不过那时候塞车塞的大加上我还自己背08/29 01:33
23F：→ z030060374 : 随身的氧气瓶08/29 01:33
24F：→ z030060374 : 知道路线後就是吸胶然後记得可以吸胶的路段吸好吸满08/29 01:34
25F：推 b77889999 : 推 爬大山前面真的不能冲动 明年也想挑战武岭08/29 01:52
26F：推 ctx705f : 不说训练内容 你0100出发0430到埔里就开骑没睡觉？08/29 07:21
27F：→ ctx705f : 这样整个炸掉也只是刚好而已吧08/29 07:21
0:00出门集合，有事先补眠2小时左右，1:00出发後游览车上也有睡，但确实没有睡满6小时
28F：推 crazycarter : 感觉吃太少 这需要随身补给08/29 08:04
29F：推 Xepher : 写得精采 给推 08/29 08:08
30F：推 A80211ab : 很棒 到现在我还没勇气骑武岭08/29 08:24
31F：推 spiky : 认真分享推08/29 09:05
32F：推 YYJhong : 感觉前面配的还不错阿~ Sec.5才开始爆掉08/29 09:30
33F：推 yytseng : 配瓦还要搭配心率看，尤其你的FTP还是自己估的。我08/29 10:03
34F：→ yytseng : 自己看平常骑的FTP跟用ZWift跑过的差了30w，有些人08/29 10:03
35F：→ yytseng : 骑车比较冲，有些人保守，自己要会调整。我第一次骑08/29 10:03
36F：→ yytseng : 武岭到人止关67分钟，最高小七三个半，不过我6个小 08/29 10:03
37F：→ yytseng : 时多就到武岭了，後半段缺氧期适应後越骑越顺….08/29 10:03
38F：→ yytseng : 从头到尾除了补给拍照，也没下来牵车08/29 10:06
平均心率129，最高151，但我原本平均心率就低，有兴趣看心率资料可以看我的Strava
https://imgur.com/3TQfwF8
39F：推 XDDDDXDDDD : 只有我觉得中後面那几个下坡很破坏节奏吗？08/29 10:07
※ 编辑: rick40542235 (223.137.253.31 台湾), 08/29/2022 11:01:09
※ 编辑: rick40542235 (223.137.253.31 台湾), 08/29/2022 11:09:09
※ 编辑: rick40542235 (223.137.253.31 台湾), 08/29/2022 11:13:58
40F：推 oplk : 如果是在埔里过夜睡一晚的话应该到时候就不会被关门08/29 11:29
41F：→ oplk : 了08/29 11:29
42F：推 aksurfgg : 用心写文给推！明年我也要骑车上武岭！08/29 12:04
43F：推 jason12308 : 32跟34应该感觉一点点差别，你要不要换前面大盘 08/29 12:12
主要因为现在是单边功率大盘，想说从飞轮下手比较省事
44F：推 HardRealTime: 以你的实力，外骑不会不好测FTP吧0.008/29 12:19
45F：推 fashsboy : 第一次骑就当做骑个经验吧08/29 12:30
46F：推 jacky791111 : 很赞，谢谢分享，明年也要来挑战武岭，补给原来差08/29 12:32
47F：→ jacky791111 : 这麽多08/29 12:32
48F：推 ctx705f : 这样睡根本不够 都要挑战大山了 一定要躺床最好睡七08/29 12:36
49F：→ ctx705f : 小时以上08/29 12:36
50F：→ ctx705f : 睡好睡满差超级多 信我一把 08/29 12:37
了解，下次会先睡好睡满
51F：推 fish005 : 跟装备无关，应该是没骑过8%上的连续坡不熟悉应对08/29 13:17
52F：→ fish005 : 。还有关键就是你吃的实在太少了。下次带个七八条08/29 13:17
53F：→ fish005 : 果胶每半小时强迫自己吸一条08/29 13:17
没吃过果胶不知道差那麽多，以後要爬大山会准备起来
54F：推 isohera : 咦，上次乌来福山，有一起去吧08/29 13:27
有啊，有吃到您请的蛋～
55F：推 segaa : 昨天也骑武岭刚回来，基本配CT计算机+功率计08/29 13:32
56F：→ segaa : 每个路段 误差都不到 30秒 ，比较有差的是休息时间08/29 13:33
※ 编辑: rick40542235 (223.137.136.156 台湾), 08/29/2022 14:47:30
57F：推 wanter1979 : 热量补充不够, 直接换46/30超压缩盘才有感觉,32T改3 08/29 14:55
58F：推 cyp001 : 超压缩盘+34T真的爽 10%坡骑起来也很轻松(不快就是) 08/29 15:21
59F：推 fashsboy : 西进武岭半小时吃一包果胶其实也不太够，照现在的 08/29 16:50
60F：→ fashsboy : 研究的资讯，一小时至少要吃60g的碳水。 08/29 16:50
61F：推 za755029 : 都有功率计了为什麽还要用时间推算FTP?说真的不要只 08/29 22:48
62F：→ za755029 : 靠风柜嘴那短坡来推算武岭时间，路程海拔完全不同变 08/29 22:48
63F：→ za755029 : 数太多了，请按部就班慢慢训练，不要准备不足就去越 08/29 22:48
64F：→ za755029 : 级打怪 08/29 22:48
65F：→ za755029 : ps.那天我是二车第一个上去的 08/29 22:48
66F：推 isohera : 初挑没那样严重啦，就当看游记，开板下次睡饱/补给 08/30 00:04
67F：→ isohera : 做好再来过。 08/30 00:04
68F：推 biostar : 运动心率要参考静止心率才有意义，同样是平均心率 08/30 00:32
69F：→ biostar : 130，但是静止心率40就是会比静止心率60还更有耐力 08/30 00:33
70F：→ z030060374 : 埔里海拔就400出头了 千万不要以为跟西滨或者从台北 08/30 00:38
71F：→ z030060374 : 盆地出发的那种路线 刚出发的心率应该会略高於平常 08/30 00:38
72F：→ z030060374 : 的路线爬坡心率 08/30 00:38
73F：→ z030060374 : 没记错我三次自己爬武岭 到人止观的心率前两次都进 08/30 00:40
74F：→ z030060374 : 无氧175上下 第三次压在160上下除了要爬坡的时会拉 08/30 00:40
75F：→ z030060374 : 上去 08/30 00:40
76F：→ z030060374 : 心率相对功率是落後指标，但是读懂自己的心率配上瓦 08/30 00:41
77F：→ z030060374 : 数才更能掌握体力分配 08/30 00:41
78F：推 biostar : 我觉得你是缺乏长时间骑乘经验，什麽路线都好， 08/30 00:44
79F：→ biostar : 只要骑乘时间够长，常常长时间骑乘，身体就能自然 08/30 00:45
80F：→ biostar : 协调出适合的强度和节奏 08/30 00:46
81F：→ biostar : 配戴智慧型心率手表或手环，记录自己整天的心率变化 08/30 00:48
82F：→ biostar : 尤其是睡眠时间的静止心率。虽然运动心率都是150， 08/30 00:49
83F：→ biostar : 但是静止心率愈低，心肺输出就愈大，耐力就愈好 08/30 00:50
84F：→ chinya51 : 长途约半小时要补给一次，新手常犯的错误 08/31 13:23
85F：→ manseeajed : 睡饱8小时再上吧 我第一次西进也是没睡骑登山车时 09/11 08:52
86F：→ manseeajed : 间跟你差不多 後半段根本在神游硬踩上去的 09/11 08:52