作者fashsboy ()
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标题Re: [心得] 单车新手的武岭配速失败分享
时间Mon Aug 29 23:56:59 2022
: 因为没有测过FTP，用风柜嘴成绩预测的话大约是160-170之间
假设你的ftp预估的数字是正确的，我们抓165W
: Section 1 埔里地理中心碑 - 人止关
: 预测配瓦 115/时间61:40
你预估地理中心到人止关是115W，也就是70%FTP，就是你的Z2区间
: 实际功率：139瓦
结果你实际功率到139W，大约是84%FTP，就是你的Z3区间
: 移动时间49:19，经历时间50:11
所以第一段你用Z3区间的强度骑了大约50分钟。
我们一般如果骑西进强度大部分时间也是落在Z3区间
所以第一段你开的强度其实是没问题的。
: Section 2 人止关 - 雾社
: 预测配瓦 128/时间33:58
接着我们看第二段
你预期配128W，77%FTP也是落在Z3下限，这功率配的也是没问题
: 实际功率：150瓦
但是你实际开到150W，已经是你的90%FTP，强度已经落在Z4区间
你用这强度骑了30分钟，基本上这段30分对你後面影响会非常大。
: 移动时间30:09，经历时间38:24
: Section 3 雾社 - 最高小七
: 预测配瓦 120/时间 94:37
: 实际功率：136瓦
: 移动时间85:19，经历时间91:23
: Section 4 最高小七 - 翠峰
: 预测配瓦 113/时间 36:29
: 实际功率：112瓦
到这之後功率强度就衰退到Z2区间了
一般来说一过最高小七之後问题就在如果降低功率衰退
练西进武岭我自己觉得就是要练这一块
: Section 5 翠峰 - 鸢峰
: 预测配瓦 112/时间 57:08
: 实际功率：85瓦
: 移动时间54:10，经历时间89:16
: Section 6 鸢峰 - 昆阳
: 预测配瓦 112/时间41:27
: 实际功率：53瓦
: 移动时间 42:25，经历时间81:12
: Section 7 昆阳 - 武岭
: 预测配瓦：113/时间 21:08
: 实际功率：36瓦
: 移动时间 27:02，经历时间 28:51
就我自己看起来，原PO的问题就在第二段瓦数开太高，如果第二段可以稳定在Z3的话
我相信应该整体来说成绩可以在进步一点。
在来补给的方面
我自己西进补给是15-20分钟吃一根果胶
出发前提早1-2小时吃早餐，碳水摄取量大约要180G以上。
剩下就是练车了，至於怎麽练我就不多说了。
因为我也没骑的很好。就不误人子弟了~"~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.231.115.60 (台湾)
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※ 编辑: fashsboy (125.231.115.60 台湾), 08/30/2022 00:07:59
1F：→ wanter1979 : CT配速,推力不到3的人,没超压缩盘,回转速会低,都变 08/30 08:26
2F：→ wanter1979 : 重踩.坡度大要低输出,又不能重踩,感觉只有前30後34. 08/30 08:28
3F：→ Duc916 : 请问低转速但是低齿比还是算重踩吗？ 08/30 08:51
4F：→ RCSTD03 : 低转速高输出算重踩，加入齿比会把事情复杂化 08/30 08:53
5F：推 isohera : 目标是不被关门，没有这麽复杂。 08/30 09:15
6F：推 isohera : 我看他的叙述，补给出问题骑到杠顶，睡饱补好，9/5 08/30 09:18
7F：→ isohera : 应该能不被关。 08/30 09:18
8F：推 za755029 : 事实上高手们都是从人止关开强度 跟不跟的上又是另 08/30 10:24
9F：→ za755029 : 一回事…叹 08/30 10:24
10F：推 isohera : Za755029啊就生活目标不同啊，精英拼时间，市民拼 08/30 10:38
11F：→ isohera : 不关门。 08/30 10:38
12F：→ z030060374 : 能压缩时间的就只有开赛到人止关这段相对低海拔低坡 08/30 12:29
13F：→ z030060374 : 度的缓爬升藉由轮车拉高速度跟大家轮流顶平均分掉 08/30 12:29
14F：→ z030060374 : 回转低又重踩一下就下课抽筋了，那个到後面不是当单 08/30 12:32
15F：→ z030060374 : 速车在骑的，歯比这时候超级重要，当你想降瓦数结果 08/30 12:32
16F：→ z030060374 : 歯比退无可退就会变成降回转速的类重踩 08/30 12:32
17F：→ fashsboy : 清境之後的路段车手的抗衰退能力很重要，一般有在练 08/30 12:59
18F：→ fashsboy : 的车友推力有3-3.5的，通常在地理中心到最高小七都 08/30 12:59
19F：→ fashsboy : 可以维持的住，但是一过最高小七之後功率都会开始 08/30 12:59
20F：→ fashsboy : 往下掉，看谁掉的少就是差异所在了。 08/30 12:59
21F：推 za755029 : 能在咬住第一集团到清境的就有三小时左右，後面没爆 08/30 13:54
22F：→ za755029 : 掉的话… 08/30 13:54
23F：→ fashsboy : 重点在最後那句，如果没爆掉的话啊 08/30 14:53
24F：推 isohera : 爆啊，那次不爆了~ 08/30 15:40
25F：→ fashsboy : 重点在知道爆掉不原因是什麽吗？知道才可以针对弱点 08/30 15:53
26F：→ fashsboy : 去强化，不然永远都在原地踏步， 08/30 15:53
27F：推 isohera : 踏步就踏步，只是促进新陈代谢的活动 08/30 17:15
28F：→ isohera : 我有时间每日跑5K骑50K就幸福了 08/30 17:16
29F：→ isohera : 还烧脑去想，太累了 08/30 17:17