作者fashsboy ()
看板bicycle
标题[闲聊] 今年西进总结
时间Mon Sep 26 16:12:19 2022
骑车这麽多年西进武岭一直都是我的一个罩门
每次去骑都觉得骑的不好。
PR也一直卡关在4小时左右= ="
好一点4小时0几分，差一点就4小时10几到20几分。
去年年中开始找教练做功率训练之後，
今年的目标就是西进武岭可以有所突破
很幸运今年七月初第一次西进就成功SUB4
https://imgur.com/WBAtaer
但是成绩我自己不是很满意~"~
主要觉得自己在过了最高小七之後瓦数衰退的太严重了
所以就跟车友们预约2个月之後的9/25在挑战一次
时间很快2个月的约定之战马上就到了
想说七月之後又吃了2个月的课表成绩应该还能进步不少才对。
结果昨天骑完确实有进步= ="但是结果还是不如人意...哀
https://imgur.com/JQakoqn
骑完之後看结果均瓦增加5W(笑死)，总时间比上次快了1分多钟。
第二次在骑西进得到的心得就是
齿比1:1对这种长爬坡真的很有用，这次骑居然完全没抽筋我很意外。
上次七月我只到鸢峰就开始抽，当时的齿比是50/34配11-30
在来就是补给要确实，我是根据脸书上Vanden教练提供的资讯加上1小时补90g的碳水去算
我西进一趟的补给量要多少，有吃够的话确实有差
当然累还是会累但不会有骑不下去的感觉出来。
提外话
我用单车新干线这位YOUTUBER自制的作功计算机去算西进武岭所需要的时间
我自己是觉得满准的，用我第一次骑的时间代进去他网站上的计算机
在填好自己的体重、车重、带的补给、水壶数量这些参数之後
换算出来的总作功跟平均功率跟STRAVA上的数据都满符合的
有兴趣的车友也可以自己用用看，
网址附上
https://jrphy.github.io/CycleFormula/route_cal.html
接下来就期望明年可以挑战330了！希望人生40前有机会可以330~"~
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1F：推 geniousam : 强09/26 16:34
很烂啦。
2F：推 maninpink : 推一下换超压缩盘 到後期还可以维持回转速港觉很09/26 16:57
3F：→ maninpink : 好09/26 16:57
4F：推 jacky791111 : 推，加油，我也好想去挑战09/26 17:04
西进相对东进北进来说算是最交通最方便的
想就快去吧，在晚上山就会满冷的了。不然就要等明年喽。
5F：推 isohera : 有进步就恭喜啦09/26 17:15
6F：推 Duc916 : 只好再去一次了09/26 17:27
大概要明年了，接着要备战10/28的KOM了。
7F：→ wanter1979 : 数据看不出差异，多练两个月+超压缩盘？？09/26 17:29
不是换超压缩盘，我只是改11-34的飞轮。不知道你说的数据是指什麽。
※ 编辑: fashsboy (125.231.97.246 台湾), 09/26/2022 17:38:40
8F：推 za755029 : 34t用过的才知道好09/26 18:11
9F：推 wanter1979 : 工程师病发作，想说换了齿比，均踏频应该会有差吧，09/26 19:09
10F：→ wanter1979 : 但只差1次！09/26 19:09
我现在用的是12速的11-34跟11速的11-34齿比不同，12速的11-34就只是11速的11-30在多
一片34T，在到最高小七前其实34T是不常用到的。要一直到鸢峰之後才会比较常挂在34T
我想这可能是为什麽平均回转没有增加多少的原因吧。
※ 编辑: fashsboy (125.231.96.145 台湾), 09/26/2022 19:14:20
11F：推 HardRealTime: 你平常回转都踩多少啊？ 怎麽判断切34t的？09/26 19:16
12F：→ HardRealTime: 不过回转问题应该教练就会提了0.0 09/26 19:20
平路90rpm爬山75-80rpm看坡度，不过像西进武岭那样长爬坡到鸢峰之後回转顶多都只有
60rpm左右吧。如果遇到十几趴的坡可能只有50rpm左右而已，惨。
13F：→ wanter1979 : 那二次时间几乎ㄧ样的原因是？09/26 19:25
我第一次跟第二次车子设定只差了变速改成12速，飞轮多了34T，车重没变。
人的体重也没变，带的补给也差不多。用单车新干线大大的计算机去算
我用第二次的均瓦去算，计算机算出来第二次的完骑时间应该是3小时40分左右。
我自己猜是昨天武岭的风比较大被影响到时间。不过主要还是练不够啦哈哈。
※ 编辑: fashsboy (125.231.96.145 台湾), 09/26/2022 19:43:14
14F：推 jacky791111 : 我是11速50/34-11/34，想问换46/30能不能有更好的09/26 20:10
15F：→ jacky791111 : 回转，对自己50/34很没信心…09/26 20:10
16F：推 electronicyi: 推 祝持续进步09/26 20:37
17F：推 JosephJShen : 请问这样推力比是多少？09/26 20:40
大约2.8-2.9左右
※ 编辑: fashsboy (125.231.96.145 台湾), 09/26/2022 20:43:16
18F：推 HardRealTime: 跟我想的差不多＠＠ 因为你平均70出头，如果前段近09/26 21:27
19F：→ HardRealTime: 90在踩代表後面远低於70，应该不至於，所以爬坡只有09/26 21:28
20F：→ HardRealTime: 80-喔0.0 这部份不能改吗？ 还是说没需求＠＠ 09/26 21:29
21F：→ HardRealTime: （没需求的意思是改了也没用没差所以不用改 09/26 21:31
22F：→ HardRealTime: @jacky791111: 我觉得纯粹就输出问题～09/26 21:33
个人习惯问题，教练也没叫我特别去改，我记得回转速天生有人就快、有人就慢
好像是红白肌比例的问题。
※ 编辑: fashsboy (125.231.96.145 台湾), 09/26/2022 21:39:18
23F：推 j0958322080 : 单车新干线刚好有出影片在讲踏频和红白肌的关系 09/26 22:12
24F：→ j0958322080 : 然後红白肌经过训练可以互相转换09/26 22:13
我刚才听完你说的影片，我没听到单车新干线有提到红白肌可以经过训练转换。
只有说踏频可以经过训练提升。
※ 编辑: fashsboy (125.231.96.145 台湾), 09/26/2022 22:33:17
25F：推 hhit : 推分享！今年还没爬武岭哩～ 09/26 23:22
26F：推 ETJohn : 厉害！我明年目标是西进武岭5hr内，希望可以达到 09/26 23:32
27F：推 geniousam : 想请问大大平时训练的时数跟课表09/27 08:33
主要是Z3、Z4、Z6区间
※ 编辑: fashsboy (111.83.47.201 台湾), 09/27/2022 08:52:43
28F：推 akgbking : 推分享，小弟有幸能跟到fashsboy大大团，结果大抽 09/27 09:54
29F：→ akgbking : 筋四次，只骑了3:53…明年有机会再约一次西进，看 09/27 09:54
30F：→ akgbking : 能不能一起吸进330…09/27 09:54
哈哈，主揪不是我啦，我也是跟团的，我相信明年大家都是全新的自己，一起加油！
31F：推 cyivs33 : 推蓝大～09/27 10:25
谢谢：）
※ 编辑: fashsboy (111.83.47.201 台湾), 09/27/2022 12:29:39
32F：推 mrelvis : 推，感谢分享！对还没西进的新手很有帮助 09/27 12:44
33F：推 Niubert : 大抽筋4次能有353，很快了，下次带够多的盐锭防抽筋 09/27 13:49
34F：推 whiteheart : 强 09/28 07:47