※ 引述《tearsangel ()》之铭言： : 近日太太因为生活上膝盖常出现啵啵啵异音求诊骨科，诊断大意大概是:骨盆歪斜、女 性 : 先天X腿易导致髌骨外翻，而造成髌骨软骨块磨损发炎。 : 目前先自主做骨盆矫正相关复健动作、髌骨发炎采药膏+髂胫束放松 : 等发炎好转不会疼痛再来做股四头肌训练 : (使用护膝或髌骨带?) : 不知道有没有相关症状的车友，最终用什麽方式重回自行车 : 谢谢 我不是医生，但也是一路膝盖伤痛到现在可以骑长程，因此仅分享个人历程，您可自行决 定是否值得参考 每个人膝盖不舒服的方式不同，最後当然也是看医生，总之照医生讲的处理就没错，重点 是如何复健并回到自行车，相信也是您想要知道的，细节如下 照医生的指示渐渐恢复到一个程度之後(走路不痛、爬楼梯慢慢爬不痛、骑车慢慢骑不痛) ，然後就会去外出骑车1~2h(慢慢骑)，操练过後接着想当然会又痛个几天，痛的时候当然 继续去请教医生并照做，而由於是慢慢骑导致的痛，其实并不严重，休息两三天就好很多 ，於是继续去骑车1~2h。 接下来不断重复以上动作一个月，就把骑车时间拉长到1.5~2.5h，接下来我要说什麽您大 概都知道了，就是持续每个月慢慢的拉长骑车时间，半年後可以一天100k，给您参考。 这个是个很缓慢回到单车上的方法，其实没什麽秘诀，但是真的要很有耐心很坚持就是了 ，因为即使工作忙碌，平日或周末加班也绝对不中断，给您参考看看，希望有帮助。 --

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