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看板bicycle
标题[问题] 早上骑车 晚上都会失眠
时间Sun Nov 27 01:32:12 2022
我是新手
开始骑车到现在差不多两个月
一个礼拜只骑一天
都是早上05:00-06:00间出门
骑乘中
平路没有累到受不了
只有爬坡需要稍微咬牙继续踩的程度
因为怕骑得出去骑不回来
目前都是骑省道（平路居多）沿着铁路 体力不支不硬撑就搭火车回程
一开始单趟来回约32-35公里 17-18km/hr
维持了五周左右
三个礼拜前开始往上拉公里数
来回约55-65公里 17-18km/hr
就开始晚上睡不着 频频打哈欠
明明离骑完车也已经间隔了10-12小时
但就是睡不着或睡不好
有人遇过相同的问题吗
会是是过度训练吗
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1F：推 semicoma : 没标准答案 你只能根据个人情况去实验 11/27 03:32
2F：→ semicoma : 对了如果你有喝些能量饮料什麽的 可能含咖啡因 咖啡 11/27 03:33
3F：→ semicoma : 因可能12小时都没代谢完 11/27 03:33
4F：→ semicoma : 我个人来说 运动量足够的情况下很容易入睡 但也会比 11/27 03:34
5F：→ semicoma : 不运动时睡得少 运动过量则是会睡几个小时起来吃喝 11/27 03:35
6F：→ semicoma : 後继续睡 11/27 03:37
7F：推 semicoma : 不过你倒是可以喝个温牛奶试试看有没有帮助 这是往 11/27 03:41
8F：→ semicoma : 血钙浓度和钙能镇定情绪的方向处理 11/27 03:42
9F：→ Duc916 : 强度比较高会稍微发热、焦躁，变不好睡 11/27 05:17
10F：→ RunForestRun: 速度拉高到25km/hr以上，距离缩短啊 11/27 06:41
11F：→ RunForestRun: 减少总运动时间，但增加强度 11/27 06:42
12F：推 isohera : 这量不会是OT;可以试试训练改成一周三次，一次20~30 11/27 07:32
13F：→ isohera : K看看 11/27 07:32
14F：→ wowbrain33 : 我跟你一样，非自行车的高强度训练对我没影响，但常 11/27 08:10
15F：→ wowbrain33 : 常当天有骑车晚上都睡不好 11/27 08:10
16F：→ wowbrain33 : 我觉得你去看一下你心律，如果平常很少这麽长时间 11/27 08:11
17F：→ wowbrain33 : 心律这麽高，多少训练完会有影响 11/27 08:11
18F：→ RCSTD03 : 我之前有这种状况时，热汤跟按摩有奇效，可以试试 11/27 09:32
19F：推 novarossi : 晚上骑就不会失眠了（误） 11/27 10:12
20F：推 XDDDDXDDDD : 樱桃汁补一下褪黑激素 11/27 10:58
21F：推 sn245763 : OT会诱发自律神经失调，失眠的确是最明显症状。 11/27 11:03
22F：→ sn245763 : 新手又是骑身体健康，我建议你照333法则强度就好。 11/27 11:04
23F：→ sn245763 : 每周运动3次、每次30分钟、运动心率达133BPM 11/27 11:05
24F：→ AaronRodgers: 强度不够… 又不是全程爬坡 均速比菜篮车慢 11/27 12:06
25F：推 hedgehogs : 过度疲劳也会造成睡不好，跟前庭系统的刺激有关 11/27 14:01
26F：→ hedgehogs : 睡前用3C的时间改成伸展操试试看 11/27 14:02
27F：→ z030060374 : 交感神经刺激兴奋身体紧绷睡不着啦 控制一下时间跟 11/27 14:49
28F：→ z030060374 : 强度 睡觉前放松操樱桃汁 滚轮用力滚 11/27 14:50
29F：推 guowei616 : 距离这麽近 速度这麽慢 就睡不着 等你一趟出去随便 11/27 16:27
30F：→ guowei616 : 都1~200K时我看你整晚不用睡了。。。 11/27 16:27
31F：推 hedgehogs : 每个人平时的运动量不同，没必要说别人强度怎样 11/27 17:39
32F：推 sn245763 : 没必要用老手视角嘲讽新手吧... 11/27 17:40
33F：→ prints : 谢谢诚心给我建议的各位大大前辈们 11/27 20:18
34F：→ prints : 刚接触自行车时间没有很长 11/27 20:18
35F：→ prints : 目前只先整理家中尘封已久的登山车先骑着 11/27 20:18
36F：→ prints : 会尝试333 喝温牛奶樱桃汁 降里程提升速度缩短期程 11/27 20:18
37F：→ prints : 时间等等 看看状况有没有改善 11/27 20:18
38F：→ prints : 再次谢谢大家不吝分享经验 11/27 20:18
39F：推 elpe : 可能是没有晒到太阳 11/27 20:27
40F：推 loveloser : 牛奶跟樱桃汁别一起喝捏 遇到酸的会结块 11/27 20:36
41F：推 zick8932511 : 先改成333 先不要太操 有运动就好 11/27 22:12
42F：→ chia0303 : 所以大家推荐樱桃汁喔 真的有用喔 11/27 22:38
43F：→ Duc916 : 有强度指标和饮食策略更好 11/28 05:41
44F：推 aaa993 : 看起来车子并不是很适合 11/28 09:15
45F：→ aaa993 : 用来运动，如果有兴趣可 11/28 09:15
46F：→ aaa993 : 以去租一下捷安特的公路 11/28 09:15
47F：→ aaa993 : 车，睡不着也代表目前的 11/28 09:15
48F：→ aaa993 : 运动量略微超过你的负荷 11/28 09:15
49F：→ aaa993 : 。 11/28 09:15
50F：推 heavygauge : 晚上吃一颗综合维他命，钙质对於睡眠有帮助。看起 11/28 09:40
51F：→ heavygauge : 来你有累到也想睡，可能饮食内容要跟上。 11/28 09:40
52F：推 heavygauge : 补钙不一定要喝牛奶，要补足钙要喝很多牛奶，如果 11/28 09:47
53F：→ heavygauge : 有乳糖不耐症反而拉肚子。 11/28 09:47
54F：推 peipeinan : 试试看里程缩短呢? 我都是晚上下班骑，倒是没什麽遇 11/28 12:51
55F：→ peipeinan : 过睡不着的问题，但是一趟来回约30公里，均速也跟你 11/28 12:51
56F：→ peipeinan : 差不多落在18 11/28 12:51
57F：推 lwecloud : 综合维他命有B群，晚上吃不会更睡不着吗? 11/28 14:20
58F：→ AddMe0815 : 没运动习惯一次骑40-50k是满累的没错 11/28 14:43
59F：推 allenJr : 都骑两个月了加上均速看来也没有什麽强度，应该和OT 11/28 18:13
60F：→ allenJr : 无关啦 11/28 18:13
61F：推 AirLee : 运动後体力增加精神变好？ 11/28 23:18
62F：推 a1115903 : 强度拉高一点 晚上就会累了想睡觉 11/29 12:08
63F：推 darlene917 : 我都晚上8-10点骑50KM左右,很好睡耶!不骑反而难睡.. 11/29 15:26
64F：推 darlene917 : 冬天若太冷就跑步故意维持7分速跑个15KM也是很好睡 11/29 15:30
65F：推 garychou0403: 我也是一练车就会容易失眠 完全不骑耍废都一觉到天 11/29 19:09
66F：→ garychou0403: 亮 11/29 19:09
67F：→ garychou0403: 什麽吃b群褪黑都没效 不骑车最有效 11/29 19:10
68F：→ ray1126 : 我也有同样的困扰，之前刚接触时骑得更凶都不会，大 12/01 07:10
69F：→ ray1126 : 概半年後，症状就出来了，即使现在里程数下降，依然 12/01 07:10
70F：→ ray1126 : 如此，我静止心跳根据garmin只有50不到，但骑车时 12/01 07:10
71F：→ ray1126 : 平均心跳约120出头到130多 12/01 07:10
72F：→ GameTheory9 : 平时瞬间秒睡，如果骑车完当天会睡更好 12/02 19:59