作者h4de4tdluj (发谜康)
看板bicycle
标题[心得] 不吃早餐上助航站
时间Mon Jul 17 00:30:11 2023
缺乏训练、前天晚餐营养不足、吃西药、过瘦、过度熬夜、代谢异常等疾病
或不良生活习惯者切勿尝试
先在训练台简单测过饭前能承受的强度再上路，
原本要测试靠着前一天储存的热量能骑多高，
结果就一路骑到助航站，完全没用到补给品
轻量级假日骑士
一周做一次早晨空腹中强度45分骑乘+早餐吃到饱+饭後轻松骑+204断食
，其他日子正常饮食运动
车：DEFY3 2014
SOLE TR22零式轮组 +
前外胎MAXXIS New High Road 28C(95PSI) +
後外胎Kenda K1160 Valkyrie 23C(115PSI)
大盘48/39/26T、飞轮13-34T
日期：2023/07/15
路线：
全联北投行义-->行义路-->泉源路-->纱帽路-->湖底路-->湖山路一段-->
中兴路-->阳金公路-->巴拉卡公路-->大屯山车道-->大屯山助航台观景台
https://i.imgur.com/lkJSgCm.jpg
前1天下午至晚餐前共爬28层楼梯(分段做完)
晚餐：羊肉炒饭+海鲜炒面+炒青江菜+芭乐1颗+果酱克菲尔优格
23:00睡觉
04:30起床
出门前只喝水+一点点海盐
04:55出门
05:05从起点出发
05:50抵达中兴路转阳金公路口
https://i.imgur.com/xUXqTqJ.jpg
https://i.imgur.com/T9l23ND.jpg
06:18抵达二子坪游客服务站
https://i.imgur.com/ZYptBTr.jpg
https://i.imgur.com/dUVcKgV.jpg
06:39抵达终点
https://i.imgur.com/8K5Los0.jpg
https://i.imgur.com/IxRMZ91.jpg
爬升过程只补水+休息两次
强度不要超过身体升糖素+粒线体转换能量的速度，
尽量以有氧骑乘为主，稳定回转速，
此状态骑乘严禁高强度无氧动作，避免出现低血糖症状
二子坪到助航站的发夹弯都走最外圈，齿比26/30够用了
对比过去的成绩，吃不吃早餐，对於骑乘+休息时间总合都差不多
上山全程有力气、精神良好、心跳正常、无抽筋、无饥饿感
下山途中饥饿感出现一下下很快又消失，其它无异状
下山後还能散步15分钟再吃早餐
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1F：→ isohera : 你要表达，不吃东西骑车的好处吗？ 07/17 00:51
2F：推 kid1412sonic: 楼上有看到他想表达不吃东西骑车的好处吗？ 07/17 08:27
3F：推 yesno1011 : Zone 2强度一个多小时是可以不用补碳水，但强度要再 07/17 08:47
4F：→ yesno1011 : 上去就还是要吃饱 07/17 08:47
5F：推 z5536987123 : 东昇路哪条骑起来比较爽 07/17 08:57
6F：→ changyin : 我以爲他要表达减肥之类的，但晚餐又炒饭炒面…. 07/17 09:34
7F：推 sethhan : 原po第四句不就说再测什麽了吗?看什麽时候骑，前一 07/17 09:58
8F：→ sethhan : 餐就是要吃够碳水，才不会骑到没力 07/17 09:59
9F：→ isohera : 二楼，我就是不知道他要干嘛我才问 07/17 10:45
10F：推 littleSH1221: 完全不阳春的测试，无参考价值 07/17 10:46
11F：→ heibow : 看完感觉就是个有趣的小实验 比较难应用在一般赛事 07/17 10:46
12F：→ isohera : 不用吃饱，但别空肚子出门 07/17 10:46
13F：→ isohera : 胃会弄坏掉 07/17 10:47
14F：推 atlaswhz : 事情从复杂变得难以理解 07/17 11:13
15F：→ darlene917 : 这纯粹就他个人的体验! 07/17 11:37
16F：→ vul81320 : 这中文真的很悲剧 07/17 12:11
17F：推 ckai1983 : 应该是分享「空腹减重上助航站攻略」 07/17 12:11
18F：→ RunForestRun: 骑车从来就没有先吃早餐的… 07/17 12:17
19F：→ heibow : 我也有在想是不是为了减重 但减重主要看的是一天的 07/17 12:20
20F：→ heibow : 热量赤字 而且吃进相同的热量 运动前吃 消化完直接 07/17 12:22
21F：→ heibow : 运动中代谢掉 也比运动後吃要好一些 07/17 12:23
22F：→ heibow : 另外早上起来骑车除非是非常软烂骑 不然空腹我无法 07/17 12:32
23F：→ z030060374 : 出门前30分钟吞点小东西吧 一包威德也好 07/17 12:36
24F：→ z030060374 : 昨天逆骑新郁闷关 内门往玉井大逆风 回来秒吃一份炒 07/17 12:37
25F：→ z030060374 : 面+葱油饼+水饺 超爽的 07/17 12:37
26F：推 vm3bp4t6 : 但其之前就吃早餐正常份量容易在骑的时候反胃吧，我 07/17 12:44
27F：→ vm3bp4t6 : 自己也是都骑完再吃骑之前只吃个鸡蛋 07/17 12:44
28F：推 ikarifaye : 空腹去有氧 你消耗的是肌肉 不是脂肪 07/17 13:20
29F：推 isohera : 天然谷一包两片，出一片，折返一片 07/17 13:21
30F：推 ctx705f : 脂肪是在碳水的火焰中燃烧 念10次 07/17 13:47
31F：推 atlaswhz : 有没有类似天然谷,但减糖的口味 07/17 14:06
32F：推 isohera : 贪便宜买扣屎抠，只有三口味原味不甜，枫糖/巧克力 07/17 15:09
33F：→ isohera : 都甜 07/17 15:09
34F：推 isohera : 但一包两片200Kcal应该还好 07/17 15:12
36F：推 cyp001 : 刚起床先不吃可以多烧点脂肪啦 但1小时就没力了 07/17 15:13
37F：推 soulkitchen : 前28後23骑起来是什麽路感？ 07/17 21:26
38F：推 tinysun : 我也觉得空腹做有氧不太好 07/17 22:25
39F：推 doro0202 : 看起来就是一趟游记而已，空腹时间一样就代表平常 07/17 23:44
40F：→ doro0202 : 有吃东西是可以更快的 07/17 23:44
41F：→ doro0202 : 另外没吃东西骑车真的不好，很容易没力，运动伤害 07/17 23:44
42F：→ doro0202 : 往往都是发生在肌肉没力的时候。 07/17 23:44
43F：→ h4de4tdluj : 这趟测完後，下次外骑+用餐时间可以抓的更准确 07/18 00:19
44F：→ darlene917 : 同路线同距离同时间气候或许可以，有改变就祝好运 07/18 00:29
45F：→ h4de4tdluj : 饭前不要骑到肝醣耗尽就还好。 07/18 00:36
46F：→ h4de4tdluj : 前28後23兼顾上坡出力与下坡稳定平衡配置， 07/18 00:45
47F：→ h4de4tdluj : 减轻路面不平时的弹跳现象，对手部也较舒适 07/18 00:48
48F：→ darlene917 : 昇糖素粒线体肝醣？你车表一定是欧姆龙的.... 07/18 00:51
49F：推 isohera : simply the best 出门前吃一点碳水 07/18 07:46
50F：→ isohera : 想太多，天天骑不就疯了 07/18 07:47
51F：推 isohera : 要弄到很复杂也不是不行，来一台 07/18 07:51
53F：推 isohera : 面对问题，是解决问题第一步 07/18 07:54
54F：→ isohera : 你不解决问题，问题会解决你 07/18 07:54