作者Brightbean (快乐牛)
看板bicycle
标题[问题] 关於练腿
时间Wed Jun 25 13:57:27 2025
上次发问是一年前，谢谢大家给我的很多意见，现在练习感觉遇到瓶颈，於是再度浮出水
面～
目前已经有公路车已经上卡，也有骑了一些想骑的路线，但还有好多好多想去骑
在过去的这一段时间里，训练台加上外骑，大约骑六休一
有认真在堆量，从去年10月开始每个月里程落在800-1000公里（含训练台），但爬升不多
训练台有执行各种课表，包含SST，长时间tempo，和插香类型的，中间的日子隔以低的
zone 2 甚至zone 1作为恢复
外骑的时候，自己骑就以长距离低强度为主，和朋友约骑时强度就会比较高
每次骑完都伸展加按摩枪，吃蛋白质，尽量睡够，来当作恢复
目前这样施行下来， 以体感和静止心率和HRV来看的话，身体感觉是吃的下来
但除了耐力变好，觉得自己好像好一阵子都没进步了
（FTP卡关好几个月了，和朋友外骑也好像差不多一直那个状态）
反省一下似乎应该加入练腿的部分？让肌力肌耐力更好应该可以更进步？
不过以目前的状况来说，每天早上的腿已经都是酸的了，要再加入练腿的部分会不会就骑
不动了？（毕竟还是想要继续再堆量）
要加练腿的话不知道大家会怎麽安排？经验怎麽样？
（目前规划的练腿是在家里拿重量深蹲和分腿蹲，不上健身房）
谢谢大家～～～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.106.253 (台湾)
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1F：推 isohera : 强不强非重点，骑的快乐比较重要 06/25 19:15
2F：推 isohera : 我没啥目标，每天可以骑40K就好 06/25 19:17
3F：推 tinasfishs : 看量觉得很够，不太确定你的速度如何，但这个里程 06/25 21:59
4F：→ tinasfishs : 数应该是接近菁英组的训练量。菁英组大概都会往坡 06/25 21:59
5F：→ tinasfishs : 上跑，你可以把一些量分配在爬坡上，个人觉得会比 06/25 21:59
6F：→ tinasfishs : 重训还要有效果。如果有strava你可以参考一下菁英 06/25 21:59
7F：→ tinasfishs : 组或是你大概想跟上的那个速度区间的选手，去比较 06/25 21:59
8F：→ tinasfishs : 一下速度跟心率的差异。例如平路对新手轻松骑可能 06/25 21:59
9F：→ tinasfishs : 时速20甚至更低，对菁英组大概要*1.5。如果真的想 06/25 21:59
10F：→ tinasfishs : 进步就量化这些吧，不然单看描述感觉不出来目前能 06/25 21:59
11F：→ tinasfishs : 力范围也很难给你要加减量或是交叉训练的意见。 06/25 21:59
12F：推 jessica35354: 因为你没有循环吧 每循环後减量让身体恢复再加强度 06/26 08:26
13F：→ jessica35354: 腿一直酸的当然卡在那边上不去 06/26 08:26
14F：→ jessica35354: 训练是破坏 恢复才是变强 06/26 08:27
谢谢大家的建议，再来调整看看～
推 isohera : 我比较好奇，骑完腿都不酸
每天的腿都是酸的XD
06/27 08:55
※ 编辑: Brightbean (101.10.220.22 台湾), 06/27/2025 12:56:24
15F：推 isohera : 会酸，R8来一组？ 06/27 13:42
17F：推 FarkU : 可能需要其他辅助训练吧！比如说重训、跑步，但这 06/27 16:02
18F：→ FarkU : 也是需要积累。 06/27 16:02
19F：推 HardRealTime: 问问AI？ 06/27 19:53
20F：→ jcchiou : 越强就越难进步,所以代表已经很强了(自我安慰)XD 07/13 15:59