作者jtorngl (木正同)
看板bicycle
标题[问题] 骑车抽筋因咖啡？
时间Sun Oct 12 16:11:41 2025
双十连假打算挑战宇老大满贯
想说看能否顺便破宇老PR
看很多人比赛除了果胶还会准备咖啡锭
在尖石桥全家补给时，就喝了瓶伯朗咖啡
出发後刚开始还无感，过那罗後开始觉得大腿有点无力
上次PR只在金财商店停约10秒喝水而已
这次喀了根香蕉、小熊软糖、盐糖
过没多久後就抽筋了，休息後再骑乘上路
骑一段後又第二次抽筋，这次就真的受不了
後续一路几乎用一档，偶而能切到二、三档
但宇老派出所的斜坡只能全程牵车了
上次PR还能全程不落地硬踩上去的
最後比PR多花了34分钟才抵达宇老
入坑快一年，今年过年後才开始练爬坡
记得只有过一次抽筋，练车过程多是骑到没力牵车的
吃的东西也都很一致，骑车就是带香蕉、小熊软糖、羊羹、芭乐乾
这次的唯一的差异就是多喝一瓶咖啡
查一下咖啡似乎不会直接造成抽筋，除非咖啡过量或身体缺水
不过出发时喝了瓶豆浆、咖啡、又宝矿力补水壶多的1/3直接喝完
应该不致於导致脱水，且昨天抽筋前汗也流得不多
请问有先进也有喝咖啡会不适的情况吗？
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1F：嘘 zhxl : 问这种屁话，来讨嘘的？ 10/12 16:37
2F：推 paganjie : 我觉得你出发喝太多了，满肚子水强度也开不出来 10/12 17:06
大概是天气不热，竹中车站到尖石大桥，水只喝半瓶
但出发前习惯补满水瓶，多的就喝掉了
3F：推 isohera : 平日有在喝咖啡的习惯应该不是主因 10/12 17:06
4F：→ isohera : 抽筋比较多来自於练不够 10/12 17:07
骑车不会喝咖啡，平日上班偶而有喝而已
练不够是真的，假日车手都在练短坡而已，累积里程不够
5F：→ paganjie : 太热也会影响表现 10/12 17:09
昨天其实不热
6F：推 windsocute : 一二三档？已经打到最轻的意思吗？还是一直重踩？ 10/12 17:11
档车说法，一档最轻档
原厂是 Tiagra 50-34 x 12-28，飞轮换成 11-34
所以齿比是够轻，不致於重踩
7F：→ darkster : 出发前喝咖啡，道中休息喝咖啡，结束时再喝咖啡，从 10/12 17:21
8F：→ darkster : 来没问题过 10/12 17:21
因为练车以来一直吃的东西都一致，想到的变因只有咖啡
可能是我和咖啡不合吧，自己很少在喝咖啡
9F：推 zxcv3690 : 喝咖啡是有可能的，因为咖啡因会利尿，导致身体缺 10/12 17:36
10F：→ zxcv3690 : 水，容易造成抽筋，所以你要多喝水 10/12 17:36
感谢告知，想想没上厕所，汗流不多，也不觉得渴
但没注意可能就造成自己身体的不适了
上宇老好好休息後，还是继续挑战，幸运的是还是完成了
https://meee.com.tw/gDuoMXh
https://meee.com.tw/FsdouSi
年初农历年初挑战宇老，骑完後尿道疼痛了几天
当时还咒骂着，以後再也不来骑了
现在却觉得宇老是个蛮不错的骑车路线
也确认了大满贯顺骑有多难，一路上说疯了我才去挑战顺骑
可能再练个一年後再确认吧
11F：推 j0958322080 : 同楼上，喝咖啡利尿其实会让你缺水 10/12 18:09
12F：推 darkster : 喝水这种事应该要固定喝吧，不要等到觉得渴才喝， 10/12 18:28
13F：→ darkster : 我是休闲组的都是固定时间休息喝水上厕所，不想上 10/12 18:28
14F：→ darkster : 也要把毛巾打湿擦擦脸，大太阳的真的要注意。 10/12 18:28
不会等到渴才喝喔，平常骑车停红灯时就会喝几口
进山路後也会一段路就喝个几口
只是照上次宇老的骑车模式，金财商店就打算是补水点了
昨天出门一水壶宝矿力，一水壶纯水
四个休息点
三瓶宝矿力，一瓶FIN，一瓶可乐、一瓶椰子水，两瓶纸盒豆浆
其实这样一看，後续都没补纯水都是运动饮料，好像也不好？
15F：推 stallings : 座垫是否太高？ 10/12 19:12
16F：推 isohera : 宇老大满贯精髓是逆时针，再去一次，科科 10/12 20:16
17F：→ isohera : 补水要养成习惯，强制15分一口。 10/12 20:17
18F：→ isohera : 挑战宇老大满贯刷PR,後面不骑了？ 10/12 20:19
19F：推 isohera : 咖啡没关，都没在练，你不抽谁抽？ 10/12 20:25
平常练车我是不会用Strava的，应该说我没在用3C用品的
目前五笔活动，一笔是五指山，一笔是宇老，一笔是大满贯
另两笔柯伯公，是为了比较
Merida Scultura Endurance 300 2024 全原厂，和
Giant TCR Advance 2 2021 + SLR1 tubeless，两者的差别
不要只看表面，对一个人都不清楚，就急着要酸
你以为一年只骑五趟车的人，就跑去挑战宇老大满贯？
当然我知道自己的实力和能耐其实还不够格，还需要训练
21F：推 sn245763 : 那答案很明显，就是平常没运动习惯的人，突然大量运 10/12 20:43
22F：→ sn245763 : 动造成身体无法负荷而抽筋。 10/12 20:43
我是假日车手
平日固定两天晚上是打网球单打，周六下午 15:00 後固定打网球
因为周六日连打，对手腕和背的负担太大
刚好同事推坑，所以进公路车的坑
我公路车的实力还很弱很弱非常弱，我很清楚，我会再多练的
23F：推 paganjie : 如果平常训练单车时数不多，建议还是不要突然走这 10/12 21:03
24F：→ paganjie : 种路线，怕你没pr就先伤了 10/12 21:03
感谢您的建议，其实我是想先挑战9453的
不过五指山和天湖，我没有信心不牵车，之前练车都各牵车两段
(我对自己要求是可落地，但不牵车，哪里落地那里继续开始)
可能上个月宇老除了金财商店喝水外，全程没再落地了
兴奋之余就先选大满贯了，也可说是有勇无谋吧
幸好还是顺利骑完了
25F：→ Duc916 : 前几天有做其他运动吗？ 10/12 21:05
10/10 有练两趟坡而已，不过可能睡眠不足也有影响吧
26F：→ paganjie : 可以先尻罗马公路pr开始 10/12 21:07
我想除了练爬坡外，也是该加入一些长距离的训练
昨天在北横和罗马，反而是疲劳感比较重，就选择轻齿比维持回转数就好
宇老毕竟是我转念练坡的起点，可能有种特殊情怀吧
所以会有种想破上个月PR的念头
不然一般不管是训练或是去哪挑战什麽的，我连PR的念头也没有
竹北→台中港单趟，或是新竹→观雾，也是没开 Strava
27F：推 isohera : 我是要跟你说不要疑神疑鬼。上次宇老PR我猜是4+2， 10/12 21:12
28F：→ isohera : 这次宇老是竹中出发，你没心跳也没功率根本不知道 10/12 21:12
29F：→ isohera : 自己爆掉了吗，哪来的信心可以刷PR.... 10/12 21:12
30F：→ isohera : 活着回来算前世有修了.... 10/12 21:13
31F：推 isohera : 要练车，车表+心跳带基本，车表抛App，App抛Strava 10/12 21:18
32F：→ isohera : 。竹中去疯三铁买一台吧 10/12 21:18
不好意思，我没汽车，所有行程都是从竹中车站附近出发来回
买车表是很好的建议，谢谢
33F：推 isohera : 要看书，这本送你，到园区找我拿 10/12 21:20
35F：→ oplk : 我车表跟心跳带通通都没有也在练就是惹 10/12 22:28
36F：推 isohera : 我车表跟心跳带通通都有也没有在练就是惹 10/12 22:56
37F：→ isohera : 楼上的你手表有心跳吧，骗鬼喔 10/12 22:57
38F：推 idareyou : 抽筋抽成这样要追溯到前几天了，烙赛 睡眠不足 其他 10/13 09:50
39F：→ idareyou : 运动 10/13 09:50
平日周六早上练车，下午到晚上打完球，隔天周日一样练车
这次因连假，10/10甚至没打球，就下午练两趟坡而已
外部变因差异其实不大，睡眠的话倒是可能有影响
40F：推 FarkU : 缺钠，耐力运动每小时要300-500mg的钠。 10/13 09:52
41F：推 FarkU : 若以泡面一包全吃完喝完大约可以撑3-4小时的钠。 10/13 09:55
42F：→ FarkU : 盐糖吃完一包可能都不及盐锭一颗 10/13 09:57
意思是长距离时用盐锭取代盐糖吗？
43F：→ windsocute : 看你说骑到没力牵车，是把自己逼到极限了吗XD ? 10/13 13:07
44F：→ windsocute : 抽筋我自己或身边遇过的状况，通常不是因为补充失衡 10/13 13:09
45F：→ windsocute : ，因为出发前就被身边的一直提醒 补充 10/13 13:09
46F：→ windsocute : 最常见反倒是就算打到最轻了，这个强度还是高到只能 10/13 13:11
47F：→ windsocute : 用60甚至更低的踏频踩，一直猛撑，撑到某个肌肉超过 10/13 13:11
48F：→ windsocute : 负荷GG 10/13 13:11
骑到没力牵车是指平常练爬坡时
趟数不同或陡到我腿力还不够，例如竹东五指山
前天抽筋前吃力程度并没练坡累，没有逼到极限问题，只是突然就抽筋了
宇老最陡的派出所斜坡，和飞凤山牌楼上代劝堂差不多吧
49F：推 manorange610: 钠跟钾失衡 10/13 14:02
如果是中末段失衡还好理解，才刚出发就失衡，倒是没发生过
50F：→ a19870704 : 我早晚各一杯咖啡也没有这问题... 10/13 16:50
51F：推 isohera : 开板大认定是咖啡，那就咖啡吧。 10/13 18:21
52F：推 ten9di9 : 骑车喝咖啡，提神效果好 10/13 19:18
53F：推 HardRealTime: 咖啡因是实证有效的运动增强剂，只看标题的话我会 10/13 19:49
54F：→ HardRealTime: 以为是练不够又超负荷被反噬。不过明显不是这样，我 10/13 19:51
55F：→ HardRealTime: 觉得就再观察吧，也才发生过1次～ 10/13 19:51
感谢您的告知，现在回头看标题的确是蛮蠢的，毕竟是我个人的原因
修改版面目录的标题，保留内文的原始标题
下次单骑宇老，我再试看看
56F：推 allenJr : 团骑太兴奋爆掉了而已，和什麽饮食无关。咖啡利尿你 10/13 20:49
57F：→ allenJr : 又没上，车上该有的给补给和水你都有补吧，才一半 10/13 20:49
58F：→ allenJr : 不到的宇老又不热汗流不多不用想什麽是补给食物的 10/13 20:49
59F：→ allenJr : 错让身体失衡，你又不是在东三北进这种路上爆的…这 10/13 20:49
60F：→ allenJr : 种情况我骑神掌见很多次了，出发大家都强度狂开， 10/13 20:49
61F：→ allenJr : 都忘记每人程度不同，结果平菁街就能骑得要死要活 10/13 20:49
62F：→ allenJr : 的，因为一开始就强度开超过你能负荷的等级 10/13 20:49
63F：推 allenJr : 因为如果骑个5K10K山路就能让你身体失衡，那你该去 10/13 20:55
64F：→ allenJr : 做的是去看医生，不是检讨是不是补给有误 10/13 20:55
我是独骑，好的知道了，谢谢
之後骑车我会尽量保持平常心，不要太兴奋
65F：推 allenJr : 想破PR的兴奋感会让你开过高的强度，加上你说你什 10/13 21:05
66F：→ allenJr : 麽装备都没有，更容易原本超顺的状态一下子往下掉… 10/13 21:05
67F：→ allenJr : 因为你强度开过头了。大多的假日骑士补的都比烧的 10/13 21:05
68F：→ allenJr : 还来得多了…才短短没几K的路程就腿没力了，你早餐 10/13 21:05
69F：→ allenJr : 加吃的补给一定够的 10/13 21:05
虽然Strava的功率仅供参考
这次宇老段各区段功率和上次相较，其实是差不多的
大多区段是上次比这次高个几瓦
这次宇老part2就比上次慢4分钟了
我想抽筋前，我并没有特意要开更高的强度
当然如果Strava的瓦数是没参考价值，功率计才准
那也可能是我人体控心率自我感觉良好而已
※ 编辑: jtorngl (36.230.144.233 台湾), 10/13/2025 21:23:15
70F：→ heibow : strava的瓦数不就是功率计瓦数吗? 难道不装功率计 10/14 08:31
71F：→ heibow : STRAVA还会帮你估一个数字出来? 10/14 08:32
72F：→ heibow : 我10/10用没功率计的车去骑神掌 STRAVA上就没功率啊 10/14 08:33
73F：推 lonberk : 抽筋不是电解质失衡就是练不够 多半没其他的原因吧 10/14 08:40
74F：→ lonberk : 然後 气温对流汗量的影响很大 不要只考虑热不热 10/14 08:40
75F：推 Mrlegend : strava会给一个参考瓦数 但是很快乐 10/14 09:06
76F：推 isohera : 会喔！ strava用车种跟速度给功率 10/14 10:06
77F：推 isohera : 事後给的功率，对骑乘时控管无用。 10/14 10:10
78F：推 isohera : 有心练基本配备要有，就不会怀疑了 10/14 10:15
79F：→ jtorngl : @lonberk 和平常练坡衣服湿的程度，那天流的汗真的 10/14 10:59
80F：→ jtorngl : 还比较少，周日无法早起我都练 09:00-1500 10/14 10:59
81F：→ jtorngl : @lonberk 结合前面先进的留言，我会再缩短补水时间 10/14 11:08
82F：→ jtorngl : ，多练也是必要的 10/14 11:08
83F：→ isohera : 还是二月这台偏大的M号？ 10/14 11:25
85F：推 Niubert : 常见是少钾离子、钠离子，少见的少钙离子 10/14 15:53
86F：推 dsp : 练不够强度开太大 10/14 19:05
87F：→ dsp : 建议先从不落地开始练肌耐力 10/14 19:05
88F：推 FarkU : 一般人摸不到禁药偷吃步的方法就是定时塞电解质预 10/15 08:19
89F：→ FarkU : 防抽筋、外加肌肉松弛剂阻断疼痛感，长耐力运动为 10/15 08:19
90F：→ FarkU : 了表现都有人这样做。 10/15 08:19
91F：→ FarkU : 平日就算练很够还是有可能会爆掉，你只要有逼自己 10/15 08:23
92F：→ FarkU : 超越自己平时的强度就是会有爆掉的风险。 10/15 08:23
93F：→ heibow : 运动到一半吃肌肉松驰剂我还是第一次听到@@ 10/15 09:29
94F：推 isohera : 肌肉松弛剂运动期间吃很危险，副作用嗜睡，视力模糊 10/15 10:07
95F：→ isohera : ，反射能力低，运动期间是吃提神居多 10/15 10:07
96F：推 FarkU : 那你就没有临时可以阻断肌肉疼痛的手段，不然就认 10/15 11:25
97F：→ FarkU : 命弃赛或原地休息吧。至於昏睡与视力模糊，这些我 10/15 11:25
98F：→ FarkU : 在运动过程中不会发生，运动的亢奋状态始终压过睡 10/15 11:25
99F：→ FarkU : 意。倒是在相对静态放松的情况下的确是比较容易昏 10/15 11:25
100F：→ FarkU : 昏欲睡。 10/15 11:25
101F：推 isohera : 楼上试过没问题就OK，我塔一趟要喝八罐红牛，但我骑 10/15 12:05
102F：→ isohera : 车不曾抽筋 10/15 12:05