作者ppthong (金ナム)
看板bicycle
标题[闲聊] 2025TWB北高训练与完赛心得
时间Mon Nov 17 14:35:01 2025
八月初在板上请益了北高训练
#1eZzJcbn (bicycle)
上周六顺利完成北高，并达到目标时间
先给结论附上训练时间（含北高）跟成绩单
新增排名
https://i.imgur.com/2UD1l9o.jpeg
https://i.imgur.com/aeDPozV.jpeg
https://i.imgur.com/xpBT5MR.jpeg
训练：
北高训练我觉得没有太大特别的地方，
主要就是假日长距离zone2（逐步练到200km)，平日会找一天zone2（1.5-2hrs、一天z3或
z4的强度间歇训练，自己是找家附近的山爬两趟。
大慨第二个月开始就觉得长距离平路无趣，开始找坡去爬，不过一样尽量维持z2节奏，这
之间去了环大台北、五分山、不厌亭、兰阳百k等，转换一下训练骑得比较开心 不要
硬是一直去尻西滨、北中、北彰之类的，训练才不会觉得无聊～赛前前两周搭逃难双城顺
风车，才实际跑了一次200km到彰化。
再不断的练习中，屁股耐受提高了，北高自然骑的从从容容。
熬夜：
先讲结论，我没练熬夜
因为我很早睡，平常九点多十点就睡死
熬夜对我来说超级累！我使用的方法是循序渐进
赛前五天，开始调整。
1.每日延後半小时睡觉
2.早上戒掉咖啡，改下午或晚上喝，为了延後睡眠
目标就是在平常人最想睡觉的时间、褪黑激素分泌的时间能够清醒，最後延长到12点半睡
。让我在开赛开始时还没有睡意（白天有请假、傍晚五六点有在补一下睡眠）。
我觉得练熬夜没用，因为不是天天熬，
还会影响正常训练与恢复，总之，
只要把夜骑装备确认可以撑过晚上就好了。
比赛当日精神饱满，加上够兴奋，完全没睡意。
正式比赛：
不出所料，开局速度蛮快的，大家膏都很多
加上开局有丞相辅助，时速看到基本都36以上40常态。长距离实力不够就靠吸，好好的跟
着，注意自己的瓦数是不是在zone2，绝对不要嗨过头，路有够长的！
开赛很多集团可以跟，找到喜欢的一路跟到第一个补给点新丰休息站，很多人都停了，继
续跳车找人跟，因为我的计画是一枪彰化王公，所以继续走，补给基本上已经也带了足够
的份量，通通车上搞定。
其实第一个补给过後，人已经变得很零散，後续还有跟到三位比较大只车友，平路真的比
预计瓦数稍高，但是膏还多，就把目标放在过后龙坡在放手，不过后龙坡後他们都掉了或
停了，接下来就是150km的独推
後面因为天冷有在大安休息站上厕所，顺便丢掉补给品的垃圾。（这是额外的停留，其余
照计画停王公跟吉安宫检录点，补水吃香蕉上厕所，6-8分钟左右。）
这150km大慨就剩下跟自己对话，保持节奏，有一点风大致都能用120瓦就有30出头的速度
最後心中预想目标8小时天亮至少要超过240km，最後天亮在255km，也就是剩下不到百k(
实际距离约350km)，心中觉得压力小很多。
後续天亮，终於被一台高铁捡走，时速有35左右，这边其实有点挣扎，因为有点超过z2，
但盘算靠着台车可以把目标在提前很多，靠着跟着不断的找机会收脚偷懒，原本在台南市
区前快放弃了，准备目送，但是台南市区的红灯最後救了我，获得放松休息的机会，这边
其实要脱卡已经很勉强，还好最後有撑下去！
顺利达到目标，我不会再来了XD
最後补个Garmin数据
小鸟瓦如我，也是可以高速完赛的
https://i.imgur.com/QDYBS4T.jpeg
https://i.imgur.com/Fhv37Sv.jpeg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.243.47 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1763361303.A.89B.html
※ 编辑: ppthong (114.136.243.47 台湾), 11/17/2025 14:35:22
1F：推 heibow : 强11/17 14:47
2F：推 hasebe : 推，骑到後来真的靠精神力和无聊、酸痛对抗XD11/17 14:51
除了轮车，我独推大多握上把位，没那麽趴，其实都还算舒服
3F：→ hasebe : 尤其西滨风景超鬼打墙的 11/17 14:51
觉得像在黑夜打z2训练台
4F：推 kung1014tw : 推，快腿11/17 15:03
5F：推 Xepher : 其实只要跟对适合自己的列车,撑下去就对了11/17 16:04
6F：→ Xepher : 然後真的要轮流破风才能持久,我也有参加TWB北高11/17 16:05
7F：→ Xepher : 我们是四个人轮车 从台中梧栖到高雄 11/17 16:05
不轮不累
8F：→ Xepher : 四个人都没爆掉,还一直骑很久11/17 16:06
10F：→ isohera : 恭喜，可以挑战双塔+东三了11/17 16:52
才不要XD
11F：推 vby49118 : 强…休息时间好少11/17 17:15
我只想骑一次解锁，尿尿一定要的，其他补给全背，後面两个补给站补水
12F：推 ffff5566 : 恭喜 好快11/17 17:34
13F：推 aids007 : 我有看到有个人在直播 然後他第十名诶 你们都比他11/17 17:58
14F：→ aids007 : 还快 就是在他前面的人11/17 17:58
15F：→ aids007 : 他就是有搭高速列车 里面就是几个人在轮车11/17 18:00
有看到这个，早了我们10来分
※ 编辑: ppthong (114.136.243.47 台湾), 11/17/2025 19:06:18
※ 编辑: ppthong (114.136.243.47 台湾), 11/17/2025 19:49:26
16F：推 XXpower : 来认亲了，我是终点前你们等红绿灯时跟上来的那位车 11/17 20:46
17F：→ XXpower : 友，你们团员等红绿灯时，还有对我比赞的手势11/17 20:46
18F：推 XXpower : 不好意思，搞错团，我遇到的是Xepher那团 11/17 20:52
19F：推 tomxul4 : 猛11/17 21:32
20F：推 tinysun : 这边敢po文的都是你们这些高手 像我骑17个小时以上 11/17 22:07
21F：→ tinysun : 的 只能躲在角落 11/17 22:07
我同行的好几个骑19多，我更佩服他们的耐力
22F：推 hasebe : 不会啦，我没完成也发过啊w 11/17 22:32
※ 编辑: ppthong (114.136.243.47 台湾), 11/17/2025 22:34:43
23F：推 Xepher : XX大，比赞的就是我… 11/17 22:33
24F：推 HardRealTime: 认亲成功XD 你这训练量够大真的360太短可以进阶啦 11/17 23:41
25F：推 shoederl : 恭喜，我每次上高速列车遇到红灯都只能下车，但就算 11/18 01:54
26F：→ shoederl : 跟着列车一路闯我也要骑14小时以上才会到11/18 01:54
28F：推 rayneasd : 恭喜, 感谢分享!11/18 09:28
29F：推 aids007 : 强者好多 11/18 17:57
※ 编辑: ppthong (114.136.243.47 台湾), 11/20/2025 13:48:29
30F：推 cloudm : 好强喔 11/22 10:45