作者chipnndale (奇奇.NN.蒂蒂)
看板guitar
标题[问题] 弹琴时身体容易紧绷怎麽办
时间Thu Jun 12 09:21:14 2025
刚开始自学不到一个月，每天主要先做手指独立和拉开训练、半音阶练习、基本指型、爬格
子，然後开始练弹曲子。注意到弹琴时身体都会不自觉地很紧绷，差不多每弹个5~10分钟就
要用力伸展一下颈部和背部。虽然有下意识要身体放松，但只要一不留神，身体又会开始不
自觉地紧绷。这样下来每次练个半小时就累了，得起来走动一下。
弹琴的姿势大概是这样：
https://i.imgur.com/rWKSaPf.jpeg
请问可以怎麽改善练琴时身体过度紧绷的问题呢？
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1F：推 selfvalue: 我们在乐器演奏前 在手指运动前 还有头部 颈部 肩膀 06/12 16:19
2F：→ selfvalue: 背部的协作 06/12 16:19
3F：→ selfvalue: 练习时放慢检查身体的感受 其实如果考虑到整个身体的 06/12 16:20
4F：→ selfvalue: 状况 而不只是手指 那麽你练习五次 其实甚至有可能是 06/12 16:20
5F：→ selfvalue: 以五次不同的动作方式练习 06/12 16:20
6F：→ selfvalue: 怎麽检查呢 就像低头族 使用身体後会肩颈僵硬 你可以 06/12 16:21
7F：→ selfvalue: 感觉这不是一个好的姿势 有不必要的张力 06/12 16:21
8F：→ selfvalue: 耐心减慢练习 去感觉 去提出问题 写下来 06/12 16:22
9F：→ selfvalue: 然後把具体问题问你的老师 06/12 16:22
10F：→ selfvalue: 演奏乐器以声音的美感为基准 不是快速或是力量 练习都 06/12 16:24
11F：→ selfvalue: 以这个为目标 去调整动作 每一分力气都尽量达到效率最 06/12 16:24
12F：→ selfvalue: 好 技巧就不会差 06/12 16:24
13F：→ selfvalue: 可以参考我这篇文章 我是职业钢琴演奏家 也是职业吉他 06/12 16:25
14F：→ selfvalue: 手(接触吉他快要三年) 06/12 16:25
17F：→ selfvalue: 这篇比较好一点 闲聊时打的 06/12 16:30
18F：→ selfvalue: 我男朋友也是吉他老师 他会 我感觉每个吉他老师应该都 06/12 16:32
19F：→ selfvalue: 会 我不知道 板上应该不少这方面的文章 我就不写了 06/12 16:32
20F：推 selfvalue: 我查他id 没这方面文章== 可以看别的老师写的 版主应 06/12 16:35
21F：→ selfvalue: 该有写过 06/12 16:35
22F：→ bu17: 自拍自己看 06/12 17:19
23F：推 jengmei: 认真回： 尻一发。 06/12 23:22
24F：推 hanhsiangmax: 推楼上sel大 06/13 02:03
25F：→ hanhsiangmax: 另外单纯就太菜，姿势不对，你这张照片很明显弹奏 06/13 02:04
26F：→ hanhsiangmax: 的时候会低头看吉他，甚至是看琴颈中间的格子，脖 06/13 02:04
27F：→ hanhsiangmax: 子像乌龟一样伸出去，背部自然会紧绷（拉太长了 06/13 02:04
28F：→ hanhsiangmax: 弹吉他看得不是中间的格子，而是侧面的点点，不过 06/13 02:06
29F：→ hanhsiangmax: 这个需要时间，刚开始一定会看中间的格子的，所以 06/13 02:06
30F：→ hanhsiangmax: 会痛很自然。自己注意身体的状态，去感受，不舒服 06/13 02:06
31F：→ hanhsiangmax: 了就先起来坐坐其他事情，不用急着每天都要练满几 06/13 02:06
32F：→ hanhsiangmax: 个小时，久而久之就会越来越放松了。有余力的话还 06/13 02:06
33F：→ hanhsiangmax: 是推荐找个老师学，姿势有一个人看会差很多 06/13 02:06
34F：推 j88889aa: 可以试试找物理治疗师 我之前是前臂紧绷 去看物理治疗 06/13 09:10
35F：→ j88889aa: 调整训练後解决了 手指机能和协调性也明显提升 06/13 09:10
36F：推 ray90910: 其实我觉得就刚开始不熟，你什麽动作都要有意识去控制， 06/15 03:49
37F：→ ray90910: 包括拨弦按指板等等，还没有内化成肌肉记忆或是下意识的 06/15 03:49
38F：→ ray90910: 动作，我觉得就多一点耐心吧？ 06/15 03:49
39F：推 Eliblo: 可以试试站着练习，让自己手部的技巧能配合各种身体姿势 10/13 14:55