拥有自己的感觉 才能够知道自己要什麽 同理心不是让别人的感觉凌驾於自己之上 胸口有压抑 肚子有羞愧 情绪跟身体原始感受密切相关 问问自己有什麽感觉？ ——————————— 反射的自我价值感 我的自我形象 是由我的个人信念们所共同决定的 我觉得「别人如何想我」 是由於「我如何想我自己」 认可你是什麽 才能够建立关系 童年时没有建立足够稳定的自我价值感 长大成人後会反过来，不停索要 我们的烦恼 是来自於「自我保护策略」 就是这些策略将我们绑手绑脚，作茧自缚 我们如何处置自己的缺点？ 知道缺点，就一定要花力气改吗？ 我去改变自己缺点的动机是什麽？ 面对攻击、逆境： ————> <———— 逃避/保护色：假装 我看不见 瘾：我很忙 不是我 我是NPC，角色扮演（物化自我) 完美主义 重要盾牌：我很重要（所以你别打我） 我很弱小（害怕承担决策後果，避免犯错） 控制 强势权力（你要听我的） 强迫控制（害怕不完美，不停想每件事严谨） 攻击 我面对与妈妈的冲突的处理方式是 打开音乐假装我听不到她在说三小 解离： 身体在，注意力不在。 逃避 网路 菸酒 书籍 运动 当有人在身边时， 会影响我的决策吗？ 我是一个表里如一的人吗？ 受辱 被无礼对待 失去价值感 策略没有错 错的是 我们对於「危险」的评估 面对恐惧 如果我挑战他，我会引以自豪 相反地，如果我逃避他，我将会越来越害怕 我为什麽想当消防义工？ 因为我想救人， 不是以英雄自居， 只是想要做点好事。 长期状态是很难改善等， 但是短期困境可以帮忙拉一把。 --

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