问题不在於缺乏意志力 而在於萤幕背後有上千万人努力瓦解你的意志力 勒戒 毒品 糖 咖啡 性 网路3C 电子海洛因 Get high I can be anyone who I wanna be. 成瘾要素 小块目标 即时回馈 挑战性 有游戏可玩（有事可做） 未完成 社会认同感 戒断 三周完全不能使用科技产品 运动 接触大自然 改变的动机强度量化 当你释放恐惧 你就不恐惧 意志力是，诱惑在面前，而我拒绝诱惑； 好习惯是，诱惑根本不会出现在我面前。 替代方案去满足需求。 转移注意力 寻找替代品 压抑是没有用的 也许不只是基因遗传 而是生活习惯的继承 「我不能用脸书」 「我不用脸书」 「我没有美食照可拍」 「我不拍美食照」 我是个有原则的人 我的原则是_________ 行为架构： 离我越近，对我越有影响力。 物理距离 量化的社会价值与活动 用我今天的决定 决定明天的决定 对於做这件事情 如果我今天没有时间 我明天也不会有时间 不要把那些我今天不想做的鬼差事推给明天的我 那家伙很倒霉 --

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