yoyo 看过了这四部曲以後 相信训练组长应该对於课表的安排有些概念噜 我列出的几种专攻"耐力"课表 请训练组长参考参考 也可以自行多做变化 降训练才不会无聊 :P 自由式耐力训练课程 (时间请自设) 备注：很难定义哪种type较累 因为这要看设定的时间 800也可以操的比1800还累 备注：对各位 我以一趟最多不超过200为基准 超过两百 太累了 囧..... type1 --- 50 + 100 + 150 + 200 + 150 + 100 + 50 = 800 type2 --- 50 + 100 + 150 + 200 重复两次 = 1000 type3 --- 50 + 100 + 150 重复三次 = 900 type4 --- 100 八到十趟 = 800 ~ 1000 type5 --- 50 十六到二十趟 = 800 ~ 1000 type6 --- 100 + 200 重复三次 = 900 设计课程是个很有趣的事情 设计出有训练到的"耐力"课程 不但可以帮助游泳的耐乳酸能力 对跑步的肺活量也是大大有帮助 希望对大家会有些帮助 >.^" 鲨姊 -- --

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