大家好 我是昨天戴帽子 集合的时候话讲很多的助教 (抱歉 害学员跟教练们很饿很累又不能回家吃饭) 希望昨天分享的经验 对大家有些帮助 以下是一点点小笔记与提醒 只要你有很强的意念跟斗志 每个人都可以办得到 !!! [潜泳] 出发：1 . 手放大腿旁 垂直用力上跳 垂直下蹲入水 2 . 入水後 屁股不翘者 手+膝+脚底 三点着地 入水後 屁股会翘者 手+臀+脚底 三点着地 3 . 缩下巴 4 . 膝盖几乎全弯 双脚用力往後蹬 5 . 此时不用吐气 //原则一 最好能趴到水底下再蹬墙 //原则二 忌讳蹲下去以後迟迟不蹬墙 身体肯定会慢慢浮起来 身体没有向前冲的力量 那就会被浮力带上来 //原则三 上述四动完成不得多於一秒半 //注意一 双手并拢伸直再蹬墙 水组最小 方能蹬更远 蹬墙那一下越有效率者 越能容易潜的远 (理由不赘述) //注意二 全程潜泳都要缩下巴 而且有向下向前钻的感觉 过程：1 . 从出发到划第二下都憋气 第三下再开始"慢慢"吐气 2 . 可以预测自己划几下手 用数的也可帮助气息调整 (品逵教练的经验) 3 . 记得上升要护头 //这种潜泳距离绝对安全 感觉快死了没错 但不会死的 请大家勇敢的 拿出身为一位未来专业救生员 应有的勇气 [浅跳式] 预备：脚尖勾好池壁 缩下巴 双手伸直夹紧在头後方 膝盖弯曲到90~100度 身体与水面不要到平行 有一点点斜 完全平行会容易身体打水 跳出：脚尖带方向 大腿带力量 跳起的抛物线靠脚尖控制 所以要"弹"出去 跳起的力量靠大腿来带动 所以要"跳"出去 //注意一 下巴永远是缩着的 //注意二 空中飞的时候膝盖不要弯 整个腿要打直 不然容易身体打水 以上 请大家多多指教 ^^" -- --

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