作者 lauryn (懈怠与忙碌之间) 看板 AAAAAAAA 标题 失眠的六大原因 时间 Sun Feb 1 14:15:48 2004 ─────────────────────────────────────── 失眠的六大原因（中国时报93/01/31 D7版　◎蔡文兴） 失眠原因有下列几点： 1.学业、工作、家庭、婚姻等问题都会行程压力，造成短期失眠。 　患有忧虑、忧郁者，常有慢性失眠症的现象。 2.下午或晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前运动或从事密集劳心或劳力的工作。 3.轮班工作者，例如辛苦的白衣天使或警卫先生，当白天下了大夜班，回家 　後很难入眠。 4.有人会认床，换了房间就不好睡。 5.因为疾病造成难眠，例如关节炎及其他会引起疼痛的疾病，或气喘发作时 　也会睡不好。 6.某些药物的副作用会让人不好睡，像高血压、气喘或忧郁等药物。而停用 　某些药物，如镇静剂、安眠药，也会让人睡不好。 解决失眠的一般疗法如下： 加强晚间想睡的慾望： ＊避免午睡或白天小睡 ＊白天运动、夜晚按摩：睡前六小时内应停止剧烈运动。晚上则应用按摩 　或柔软体操来帮助肌肉放松。 ＊睡前冲温水澡有助於入睡，但应避免水温过热或过冷。 维持日夜节奏： ＊维持固定的起床时间 ＊加强日夜节奏的时间律动，白天多照光，晚上则避免照强光。 注意饮食习惯 ＊摄取充足与均衡营养，食用糙米等未过於精致处理的食品，避免晚餐过度 　丰盛，临睡前尽量不进食。牛奶虽有些许帮助安眠作用，但因其不易快速 　消化，睡前饮用反可能干扰入睡。 ＊睡前不抽烟不饮酒。 ＊午後不喝含咖啡因饮料。 -- 感谢这世界对不同思想的容忍 --

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