自己曾经因为严重失眠求助睡眠障碍门诊 以下是我自己的亲身体验 及医师给我的建议 大家可以参考看看 找出适合自己的入眠方法 ^^ 祝大家天天都好眠~~~ 1.一整天绝对不喝含咖啡因的饮料，尤其是茶叶，茶叶的咖啡因含量比咖啡还高 2.白天多活动，大家会有一个迷思，就是白天猛运动以为把自己弄很累，晚上就好睡， 其实不尽然，有一个原则很重要，超过下午6点以後不要再做激烈运动 ex.跑步 3.中午饭後小睡片刻无仿，切记! 是"小睡片刻"，否则中午睡饱了，晚上当然就不用睡了 4.睡前看书当催眠剂，但是一定要看"艰深难懂"的书，看了自己有兴趣的小说只会让自己 更亢奋 5.看电视其实也会让自己脑袋还沉浸在剧情里，一样只会让自己更睡不着 6.睡前不要喝太多水，不要吃太饱，当然也不能让自己饿到睡不着 7.睡前可在床上做一点伸展操，柔软操 8.除了睡觉之外，绝对绝对不能在床上做其他任何事 ex.看书，打电脑 因为要养成一躺到床上就是要睡觉的习惯 9.还是睡不着，千万不要数羊数到一千，两万，试着数1-10的循环 10.除了数羊之外，可以数呼吸，屈膝仰躺采腹式呼吸，吸气1→吐气2→吸气3→吐气4， 一个循环，一样不要数到天荒地老几亿几兆，一边将注意力集中在自己腹部上， 随呼吸的起伏数数 11.选一个你觉得最舒适的姿势，无论是仰睡左侧睡右侧睡，你觉得最舒服的姿势才是最 好 12.一直翻来覆去还是睡不着怎麽办，不要执着一定要睡着，可起来动一动，走一走，再 回去睡，我觉得这招挺有效 13.不论前一天多晚睡，或是睡的时间多少，每天一定强迫自己固定的时间起床， 否则你一天到晚都在补眠，难怪会睡不着 14.做自己的睡眠纪录，纪录自己几点起床? 几点睡觉? 喝了多少咖啡? 最近生活压力比较 大? 是否服用药物或其他辅助入眠的方法? 就像写日记一样，只是写的是你睡眠的 日记，目的是可以让自己及医师(若有)观察你的睡眠情形 --

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